Од сабајле почнувам. Моите омилени и незаменливи чучњеви 300, 100 стомачни, Вежба за задник (100) Вежба за задник (150) И сликички кои мотивираат до бесконечноста и назад.
денес се активирав после долг период пауза си подвежбував по нешто ама не беше фитнесот целосен.од денес сум баш задоволна убаво се испотив. 250 стомачни 4,5 пати планк по 20 сек страничен планк планк на една нога и старите вежби за задник проследени со чучњеви и мртво подигање
Денес : - 8min ABS workout- how to have six pack - 10 min Booty shaking waist workout (Tiffany Roth) - Hot body warm up routine (Tiffany Roth) - Get flat sexy abs with Tiffany Roth - Boxer babe 10 min cardio (Tiffany Roth) - POP pilates - super butt workout - По 5-6 планка измеѓу... И сега се чувствувам како да летам....
Денес направив комбинација од вежби кои што јас ги знам и секогаш ги правам, вртење хулахоп и плус земав неколку вежби од Jillian Michaels. 5 минути work out 20 минути вртење хулахоп 50 jumping jacks вежба за стомак - 50 повторувања една друга вежба - 40 повторувања 10 минути вртење хулахоп 40 jumping jacks 35 секунди plank 40 секунди jump rope 40 секунди butt kicks 30 секунди plank 50 squat
Вака од сабајле ми тргна. Вежби за загревање, малку кардио, чучњеви со тежина, скокање на јаже, glute bridge + најразлични вежби за задник по 30 повторувања.
Епа женски, и јас од денес ќе ве дружам решив секојдневно да правам некои вежби , се имам доста поправено во стомакот и половината и сакам и нозете да ги зацврстам. Денес правев дел од овие вежби http://www.youtube.com/watch?v=-cbAYXzE ... ata_player
Денес: -1000скока на јаже -2х100стомачни -40s.страничен и обичен планк -различни вежби за нозе,раце -10мин.кардио Spoiler
Вежбањево мое е фати пушти.денес пак се активирав два пати. комбинации на чучњеви,стомачни 100 кратми 100 долги,планк,вежби за стомачни и вежби за задник. Најголема инспирација ми е баба ми која континуирано 6 години секој ден вежба,а има 57 години.
^^ така е! Зависи од тоа кој колку има масти. Ако немаш мн можеш и почесто од еднаш месечно. Ако имаш мн тогаш заборави на чит мил! Додека да дојдеш во форма после е друго
Денеска : 100 скока на јаже http://www.youtube.com/watch?v=-cbAYXzE ... ata_player - истите вежби од вчера + возење точак Spoiler него женски, ме болат мускулите на стомакот , до кога вака ќе ме боли?
Нема долго, само првите два-три дена ќе те болат, додека не се навикнеш. Инаку денеска core cardio & balance го заменив со Max Interval Sports Training. Цел саат се утепав од вежбање, мислам дека се негативно исцедив од мене
Џогирање од 5 сабајле, нешто како во HIIT фазон (брзо одење 10мин, трчање 3мин - спринт 30 сек. / 8 пати) + squat/lunge combo со 5кг тегови. Денов веќе е подобар!
