Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Од сабајле почнувам.
Моите омилени и незаменливи чучњеви 300,
100 стомачни,
Вежба за задник (100)
Вежба за задник (150)

И сликички кои мотивираат до бесконечноста и назад.

 

Возење ролерки + чучњеви.

 

денес се активирав после долг период пауза си подвежбував по нешто ама не беше фитнесот целосен.од денес сум баш задоволна убаво се испотив.
250 стомачни
4,5 пати планк по 20 сек
страничен планк
планк на една нога
и старите вежби за задник проследени со чучњеви и мртво подигање

 

Ништо подобро од утринско кардио- Hip Hop Abs Fat burning cardio & Insanity pure cardio

 

Денес :

- 8min ABS workout- how to have six pack
- 10 min Booty shaking waist workout (Tiffany Roth)
- Hot body warm up routine (Tiffany Roth)
- Get flat sexy abs with Tiffany Roth
- Boxer babe 10 min cardio (Tiffany Roth)
- POP pilates - super butt workout
- По 5-6 планка измеѓу...

И сега се чувствувам како да летам....

 

60 минути вежби за задник (најразлични вежби)
Убаво се испотив.

 

Денес направив комбинација од вежби кои што јас ги знам и секогаш ги правам, вртење хулахоп и плус земав неколку вежби од Jillian Michaels.

5 минути work out
20 минути вртење хулахоп
50 jumping jacks
вежба за стомак - 50 повторувања
една друга вежба - 40 повторувања
10 минути вртење хулахоп
40 jumping jacks
35 секунди plank
40 секунди jump rope
40 секунди butt kicks
30 секунди plank
50 squat

 

1. Squats со тежина (200)
2. Glute bridges (60)
3. Deadlifts (60)
4. Скокање на јаже (90)

 

Вака од сабајле ми тргна.
Вежби за загревање, малку кардио, чучњеви со тежина, скокање на јаже, glute bridge + најразлични вежби за задник по 30 повторувања.

 

Денеска 50-минутен тренинг:
-40 мин. Core Cardio & Balance
-10 мин. различни вежби со тегови

 

Денес:

-1000скока на јаже
-2х100стомачни
-40s.страничен и обичен планк
-различни вежби за нозе,раце
-10мин.кардио

Спојлер

 

Вежбањево мое е фати пушти.денес пак се активирав два пати.
комбинации на чучњеви,стомачни 100 кратми 100 долги,планк,вежби за стомачни и вежби за задник.
Најголема инспирација ми е баба ми која континуирано 6 години секој ден вежба,а има 57 години.

 

Денескa: Bum Bum + Bum Bum floor work + 200 squats + стомачни.

 

^^ така е! Зависи од тоа кој колку има масти. Ако немаш мн можеш и почесто од еднаш месечно. Ако имаш мн тогаш заборави на чит мил! Додека да дојдеш во форма после е друго

 

Нема долго, само првите два-три дена ќе те болат, додека не се навикнеш.

Инаку денеска core cardio & balance го заменив со Max Interval Sports Training. Цел саат се утепав од вежбање, мислам дека се негативно исцедив од мене

 

Џогирање од 5 сабајле, нешто како во HIIT фазон (брзо одење 10мин, трчање 3мин - спринт 30 сек. / 8 пати) + squat/lunge combo со 5кг тегови.

Денов веќе е подобар!

 

полека ама сигурно се враќам во форма.денес пак исти вежби + мала помината километража во пешачење.

 

Тежински тренинг нозе & глутеус