Мојот фитнес ден (+ мотивации)

the feeling after a workout!



стомачнитеееееееее

 

Одамна ме немало во темава ама вежбав
еве денеска
2X50 стомачни
50 чучневи и овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=FBfLBslDDhs
http://www.youtube.com/watch?v=QzwYP-5WFJI
Мотивација ми се моите досега постигнати резултати и најнова ми е оваа

 

Денеска Кардио и стомачни.
А за вас девојки ова да ве мотивира.
Девојкава е болничарка работи 14 часа и се натпреварува.
Исто има и синдром на полицистички јајници и изгледа перфектно.
http://www.atletiks.mk/motivacija/motivacioni-videa/276-zapoznajte-ja-izdefiniranata-medicinska

 

Едноставно hiphop abs, секој ден по пола саат иде тоа (за 4 недели). Си има и распоред, кои вежби да ги праиш кој ден и топ е.. Не дека многу ќе се умориш, ама само за стомачни е и нема којзнае колку тешки вежби. Не ти е она да легнеш доле и да праиш стомачни, туку играш hiphop и во тоа се вежбите, има напредок, СУПЕР Е

 

Мислам дека можам да пријавам саат време трчање по дете што учи да вози точак

Не е баш фитнес, ама кога ја отворивме темава утврдивме дека фитнес ќе има пошироко значење

Многу голем сме го купиле точакот, на толкави тркала, еде круг со педаљите ќе завеслаш, оп отишле 10 метра... како ме истрча детево...
Има уште доста веслање додека да научи, а имам уште едно дете за учење, така што ќе се позанимавам со оваа активност повеќе време

Мотивација ми се пантоланите во кои влегов денес, и така добро ми стоеја...

 

па денес понеделник 5 серии по 70 склека, и 450 стомачни онака да се загреам
а пред тоа за доручек 4 јајца , овес со млеко и суво грозје , и 1 час пред вежбање зелен чај

 

Почнав пак со вежбање. Од вчера. Градни, бицепс и стомачни за почеток.
Не за џабе се фркнав 3000 за тегови Фенси, никлувани, да ти е мерак кога ноќно време идеш према фрижидер, па кога ќе ги шутнеш ...... ух, ух.... мераци

 

Јас уште си ги правам стандардните вежби за задник, само не секој ден - туку секој втор.
Е сега исклучоков, вчера вежбав и денес пак вежбав вака во ниедно време, ама што да правам расположена сум.

Скокање на јаже, чучњеви, чучњеви со тежина, deadlifts, glute bridges + 50 pulses.

 

60 чучневи
+

http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs

http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY

Спојлер

утре стомак

 

10x по скали и трчање 2км + 1 ден инсенити воркаут

 

Insane abs + thighs workout + 100 squats, 160 lunges со тегови.
Не сум нешто воодушевена зашто со овие едвај ми рипнува пулсот, и не се форсирам толку
Едваaaaј чекам да дојде утре да страдам со Shaun T и Маx кардиото

 

Од денес почнав со Џилијан Мајклс 30 дејс шред. Единствени што ни малку неможев да ги направам беа склековите абе неможам ни машки ни женски ќе треба да поработам малку. Слушам сите изморени преизморени после првиот ден од овоаа програма а јас пак и не бев толку многу МНОГУ изморена можеби поради тоа што склековите не ги направив (добро пробав, 2-3 направив -.-)
Сега кога почнав со овие вежби ми фали само исхраната да ја средам веќе од утре и започнува мојата промена.
А плус правев и вежби што секој ден ги правам за задник и нозе од фемина и 50 чучневи со тежина.

 

девојки нова сум на форумов..но овде во оваа тема ке седружам со вас...активно вежбам аеробик..а кога не сум на аеробик си возам велосипед,ролерки или дома правам некои домашни вежби...Денес правам пауза ама оправдано поради воспаление на мускулите ептен ги преоптеретив...но од утре повторно ке се активирам поздрав..

 

70 чучњеви
+ http://www.youtube.com/watch?v=Yyt9iXzGv1c
2X50 стомачни
+ http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Спојлер

Сара123 фала за вежбите

 

Денес се поминав себе си... Грб и трицепс се изнавежбав ама кардиото ме скрши... Пола саат брзо одење и четериесет минути орбитрек. Утре ми е најважниот тренинг се надевам ќе имам сила за утре... Која сака да се бутаме на рака :Р

 

3500 калории јадење сладоледи,колачи и сеуште не се дебелам.
2 серии чучњеви х 8
2 серии бугарски чучњеви х 8
3 серии мртво кревање х 8
2 серии склекови х 8
2 серии склекови на подигнато ниво х 8
2 серии разбој х 10
2 серии вратило х 10
2 серии хоризонтално влечење х 10
2 серии лат гуркање х 10
2 серии војничка преса х 10
2 серии паралелно подигање х 10
2 серии трапезно влечење х 10
2 супер серии бицепс потисок х 8
2 супер серии трицепс влечење х 10
Стомачен тренинг
2х2 по една страна серии долно сечење на дрва х 15
2х2 рамно сечење на дрва х 15
2х2 високо влечење на дрва х 15
2х15 стомачен потисок со ластик
2 х 8 подигање на нозете во вис
Толку за денес