Мојот фитнес ден (+ мотивации)

На Физичко :
- Трчање на 700 метри
Дома:
-20 минути трчање по скали
-Вежби за истегнување на цело тело
-Вежби за мускулите

Подоцна ќе правам вежби за половината и задникот

 

Сабајлечки го започнав денот со вежби ,коклу убаво чуство после везбите

 

Дополнително :
- Пешачење 1км ( на цело ладно и врнежливо време )
- Вежби за потенка и поцврста половина
- Вежби за стомачните мускули
- 100 чучњеви
- 100 стомачни

Доста се за сега, ќе продолжам пред спиење

 

Напредувам! Од 1 800 потскокнувања зголемив на 3 000 ! Колку повитално се чувствувам

 

Цел час трчав, играв, урлав, се тресев на песни Жива вода се сторив.
Сега да поучам малце па ќе почнам да права вежби за истегнување и за стомачните мускули + чичњеви и скокање на јаже

 

Дефинитивно 3та недела од Џилијан Мајклс рипд ин 30 е најзабавна и некако побрзо минува времето бидејќи скоро сите вежби се непознати но, не толку тешки за правење.
Е тоа денес вежбав плус 15тина минути вежби за задник и нозе од фемина и 8 минути кардио видео за топење на масти.

 

Денес како сум се испотила
2ипол км возење точак.
30 минути скокање, урлање, дивеење на песни.

Спојлер

Си најдов нови вежби за зацврстување на стомачните мускули
Одам да ги испробам Плус вежби за затегнување на нозете и задникот

 

Сабајле :
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0

И сега :
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Мислам дека срцето в грло ми појде
+ Сега ќе одам на одбојка

 

Денес како сум се испотила
Еден час трчање, урлање, вртење, скокање, лумпување на песни.
Возење точак 5км.

Па следува топол туш

Повторно половина час трчање, скокање, урлање на песни.
Па возење точак 3км.

Па пак следува топол туш

Вечер продолжувам со вежби за мускулите по цело тело

 

Периодов одам на базен, ама толку имаше гужва што никако не успевав да се изнапливам како што треба. Денес прв пат имав моја патека и после 45 минути веќе не можев да мрднам. Какво чувство!

Можеби и не е само тоа, денес вежбав и на орбитрек, па може ми се собрало многу

Конечно да се активирам малку после месец и пол легачење.

 

еве и јас пред два дена почнав со вежбање.
Еден ден ги правам овие за стомакот,за потенок струк.Во план ми е и хулахоп да купам.
http://www.youtube.com/watch?v=lV4hdSbE3Bk
http://www.youtube.com/watch?v=kfNPTe1cZJ4
Еден ден ги правам овие за стомакот,за потенок струк.Во план ми е и хулахоп да купам.
Следен ден овие ги правам,за нозете
http://www.youtube.com/watch?v=mTdRhEk3syU
или
http://www.youtube.com/watch?v=qOsZaa9nPYE
+чучњеви(sекој ден 5 повеќе правам).

 

Овие денови имам женски проблеми и Џилијан Мајклс беше ту хард фор ми па така да денес вежбав 8 минутно видео за топење масти, вежби од фемина за нозе и задник и едни вежби од слики што ги имам на телефонот за убави нозе и за слабеење.. Ќе ги постирам некој ден

 

Малку е парадоксално, ама на есен некако добивам најголема инспирација за вежбање и други активности кои придонесуваат за грижа на моево тело Тогаш почнувам со пилатес, трчање, возење точак, снабдување и мачкање со наразноразни антицелулитни креми... Во овој период од годината сум во најдобра форма. Напролет некако мрза ме фаќа

Мојот фитнес ден најмногу зависи од обврските на факултет, а се додека не објават распоред на предавања, мојата фитнес недела ќе изгледа вака:
- понеделник, среда и петок ми се резервирани за пилатес часови (60 минутно активирање на буквално секој мускул од телото)
- вторник, четврток и сабота за трчање (почнав прво со 30 минути додека немав кондиција, сега полека накачувам минутажа)
Плус пешачење кога го шетам кутрето, возење точак низ населбава по потреба и слично (до душа тие активности не ги ни сметам)

Лани зимата секој ден вртев по 20 километри на статичниот точак додека си гледав филмови, и морам да признаам дека тогаш веројатно имав најмногу кондиција и за трчање и за вежби за нозе. Сега се мислам дали да почнам пак да возам, ќе видам прво како ќе стојам со време. Жива вода се правам тогаш, 20 километри не се малку, ама не сакам да се исфорсирам, така што ќе одам лека полека.

Мотивација!


+ лани зимата мотивација ми беше тоа што напролет планинарев, па ми требаше кондиција.
Годинава исто

 

После неколку дневна пауза повторно назад T25 + Insanity одново... гојна сезона иде, мора да се спречи пред да се лечи

 

Денес станав малце порано од вообичаено се изнавежбав и сега ке си правам некоја овошна салата ,пред се водење на здрав живот е најважно

 

Со чучњеви дефинитивно многу се оформува задникот за 3 недели имам доста видливи резултати.
И мотивација најголема, женава која има 45 години а сепа изгледа фит.

 

Денес имав Rip't Circuit - FOCUS T25, и 20 мин вежби за задник(]уште сега нм да си седам ) и на крајот еден убав мост си направив, да се оптегнам малце.

 

Денес дупло време вежбав, а и така ке биде понатака ептем сум строга кон себе

 

После месец и пол одмор поради хх причини.. сега почнувам пак!
..искрено и немам проблеми со телото, али сакам да се затегнам до максимум.

Па решив да почнам со предизвикот од подолу наведената слика. Денес ми е втор ден и планирам до крај да одам, па ке видиме какви резултати ке има. Крајниот резултат ке ви го постирам со слика. Ветувам.

 

Супер чуство посче еден саат вежбање