Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Спојлер

Hip Hop Abs, воопшто не е тешка програма напротив забавна е, а има резултати.

Кардио ден-Insanity pure cardio, T25 gamma speed 3.0

 

Insanity - Cardio Power and Resistance
После планирам и пешачење.
Мотивација: Најголема мотивација ми е тоа што приметувам како телото ми се менува. Ги чувствувам мускулите кои не сум знаела дека ги имам. Мотивации плус во спојлер

Спојлер

 

И покрај вежбањето инсенити во веќе завршна фаза имам големи резултати на грб,стомак, нозе
но никакви на задникот...затоа ако може предлог вежби за оформување и зацврстување, ефикасни се разбира.

 

Е чудна работа бе, 3 дена вежбам и одма имам резултати од кардио и од обични вежби со тегчиња. Кај мене одсекогаш е било така, но сега резултатите се многу повидливи, си викам ако продолжам така за 1 недела ќе го постигнам тоа шо го сакам. Иначе и многу поодамна сум пишувала и сега пак ќе кажам, Brazil Butt Lift кардио вежбите се нешто НЕВЕРОЈАТНО. Јас иначе си ги правам секој ден, со појас, и ќе се наоблечам дома, на топло, се потам максимално, а пред вежбите на местата кои сакам да ги ослабам, а тоа се нозете, задниот дел под задникот, се мачкам со крем-серум а слабеење од евелин кој најдобри резултати дава со вежбање. Значи за тие што сакат да ослабат, строго кардио Brazil Butt Lift. Целата програма ја слегнав од thepiratebay.com

 

После 1 час вежби прекрасно е чуството ,денес повеке посветив вежби за задникот.

 

Денес се свртив на косар ка еден саат убаво ми дојде покасно ке ги правам вежбите за задник стомак и нозе,мотивација ми е убавото чуство после вежбите ,и затегнатото тело

 

Овие Cardio Abs од HipHop Abs, лесни и интересни вежби се, чера ги извежбав CardioAbs, па по нив CardioAxe од Brazil Butt Lift и чуството потоа е прекрасно.

 

Денес повторно саат вежби повеке се посветив на нозете

 

Денес 70 минути кардио, 40 мин hiphop abs total body burn и 30 мин cardio axe од brazil butt lift. + некои вежби за задникот

 

Може распоредот вака да ти биде.
Пон/Вторник/Среда/Четврток/Петок/Сабота
1.Цело тело вежби
5 вежби со суперсерии
2.Кардио вежби 30-60 минути
3.Цело тело вежби
4.Кардио вежби со 30-60 минути
5.Цело тело
6.Високоинтензивен тренинг
7.Пауза

Ако ти е премногу земи горен дел вежби и долен дел вежби наместо цело тело.
Повторувањата да се со опсег 6-12

 

Редовно си вежбам, само гледам дека темава стана сѐ освен она што требаше да биде па мука ми е да пишувам.
Hip Hop Abs- fat burning cardio & total body burn

 

Insanity 01-Fit Test
2x15 push ups
2x15 стомачни

Малку,е ама не сум спремна добро кондиционо...

 

30 минути кардио (на степерот или лентата), околу 500 стомачни (коса,рамна клупа..) и плус вежби за рацете.Отприлика 1-2 часа во теретана и после тоа супер ми е.

Најголема мотивација.

 

Денес кардио 40мин. и вежби за задник и раце. A и си имам нова мотивација, една многу згодна, жешка комшика, која и покрај шо има 2 деца, изгледа СОВРШЕНО згодна и стегната..

и плус:

 

160 чучњеви денес.

Спојлер

Па ке ги "фрлев" чевлите ми се чини.

На последниот ден од chalenge-от имам 260 да направам.. белки нема да умрам.

 

Редовно си вежбам..ама не пишувам тука многу...
Денес
2X 30 сек- планк
100-чучневи
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

 

Ги сменив вежбите,сега почнав овие да ги правам,мислм дека се понапорни од претходните зошто повеќе се потам.Плус, од оваа недела два дена ќе одам на зумба и аеробик.
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
http://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0
http://www.youtube.com/watch?v=HEnqw8MdtEU
Што мислите,добри се?

 

Денес ко бајаги полесен час пилатес, ама мене не ми беше баш лесен
Не се испотив многу, ама затоа мускуливе ми вриштат!

Еве и неколку мотивации

 

Денешно мерење и статистики.
Разлика од пред 9 дена 200 грама намален и добиено во мускули.
Тежина 96.9 кг
Рака 40.9 цм + 0.9 цм
Врат 39 цм + 0.5 цм
Граден кош 104цм - 2цм
Струк 103.5 цм - 5 цм
Стомак 93 цм - 2цм
Бут 61 цм + 2 цм
Листови 41 цм + 1 цм.

 

30 минути кардио + 30 минути вежбање на справите во теретана (за глутеус, за внатрешни/надворешни мускули на бедра, грбни, странични, стомачни).

Не знам што постигнувам вака ако паралелно вежбам и кардио и дигање товар. Можеби е попаметно да ги поделам тренинзите на 2 кардио, па еден справи.
Со оглед на тоа дека неделава почнав, после неколку месеци пауза, кондиционо не сум баш најдобра.
Ама ќе се трудам и тие 6-7 кг ќе си одат, иако не е лето