Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. Dee

    Dee Популарен член

    Joined:
    Jan 4, 2013
    Messages:
    289
    Likes Received:
    334
    Hip Hop Abs, воопшто не е тешка програма напротив забавна е, а има резултати.

    Кардио ден-Insanity pure cardio, T25 gamma speed 3.0
     

    Attached Files:

  2. Elichka

    Elichka Популарен член

    Joined:
    May 4, 2012
    Messages:
    248
    Likes Received:
    545
    Gender:
    Female
    Insanity - Cardio Power and Resistance
    После планирам и пешачење.
    Мотивација: Најголема мотивација ми е тоа што приметувам како телото ми се менува. Ги чувствувам мускулите кои не сум знаела дека ги имам. Мотивации плус во спојлер :)
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  3. UnknownLadyDi

    UnknownLadyDi Истакнат член

    Joined:
    Jun 4, 2012
    Messages:
    390
    Likes Received:
    951
    И покрај вежбањето инсенити во веќе завршна фаза имам големи резултати на грб,стомак, нозе
    но никакви на задникот...затоа ако може предлог вежби за оформување и зацврстување, ефикасни се разбира.
     
  4. IamSexyAndIKnowIt

    IamSexyAndIKnowIt Популарен член

    Joined:
    Apr 18, 2012
    Messages:
    1,674
    Likes Received:
    2,929
    Gender:
    Female
    Е чудна работа бе, 3 дена вежбам и одма имам резултати од кардио и од обични вежби со тегчиња. Кај мене одсекогаш е било така, но сега резултатите се многу повидливи, си викам ако продолжам така за 1 недела ќе го постигнам тоа шо го сакам. Иначе и многу поодамна сум пишувала и сега пак ќе кажам, Brazil Butt Lift кардио вежбите се нешто НЕВЕРОЈАТНО. Јас иначе си ги правам секој ден, со појас, и ќе се наоблечам дома, на топло, се потам максимално, а пред вежбите на местата кои сакам да ги ослабам, а тоа се нозете, задниот дел под задникот, се мачкам со крем-серум а слабеење од евелин кој најдобри резултати дава со вежбање. Значи за тие што сакат да ослабат, строго кардио Brazil Butt Lift. :) Целата програма ја слегнав од thepiratebay.com
     

    Attached Files:

  5. elisabeta

    elisabeta Популарен член

    Joined:
    May 25, 2012
    Messages:
    1,888
    Likes Received:
    7,540
    После 1 час вежби прекрасно е чуството ,денес повеке посветив вежби за задникот.
     
    IamSexyAndIKnowIt likes this.
  6. elisabeta

    elisabeta Популарен член

    Joined:
    May 25, 2012
    Messages:
    1,888
    Likes Received:
    7,540
    Денес се свртив на косар ка еден саат убаво ми дојде покасно ке ги правам вежбите за задник стомак и нозе,мотивација ми е убавото чуство после вежбите ,и затегнатото тело :)
     
  7. IamSexyAndIKnowIt

    IamSexyAndIKnowIt Популарен член

    Joined:
    Apr 18, 2012
    Messages:
    1,674
    Likes Received:
    2,929
    Gender:
    Female
    Овие Cardio Abs од HipHop Abs, лесни и интересни вежби се, чера ги извежбав CardioAbs, па по нив CardioAxe од Brazil Butt Lift и чуството потоа е прекрасно. :inlove:
     
  8. elisabeta

    elisabeta Популарен член

    Joined:
    May 25, 2012
    Messages:
    1,888
    Likes Received:
    7,540
    Денес повторно саат вежби повеке се посветив на нозете
     
    IamSexyAndIKnowIt likes this.
  9. IamSexyAndIKnowIt

    IamSexyAndIKnowIt Популарен член

    Joined:
    Apr 18, 2012
    Messages:
    1,674
    Likes Received:
    2,929
    Gender:
    Female
    Денес 70 минути кардио, 40 мин hiphop abs total body burn и 30 мин cardio axe од brazil butt lift. + некои вежби за задникот
     

    Attached Files:

  10. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Joined:
    Aug 11, 2012
    Messages:
    1,655
    Likes Received:
    492
    Може распоредот вака да ти биде.
    Пон/Вторник/Среда/Четврток/Петок/Сабота
    1.Цело тело вежби
    5 вежби со суперсерии
    2.Кардио вежби 30-60 минути
    3.Цело тело вежби
    4.Кардио вежби со 30-60 минути
    5.Цело тело
    6.Високоинтензивен тренинг
    7.Пауза

    Ако ти е премногу земи горен дел вежби и долен дел вежби наместо цело тело.
    Повторувањата да се со опсег 6-12
     
    IamSexyAndIKnowIt likes this.
  11. Dee

    Dee Популарен член

    Joined:
    Jan 4, 2013
    Messages:
    289
    Likes Received:
    334
    Редовно си вежбам, само гледам дека темава стана сѐ освен она што требаше да биде па мука ми е да пишувам.
    Hip Hop Abs- fat burning cardio & total body burn
     

    Attached Files:

  12. sofijanoka

    sofijanoka Популарен член

    Joined:
    Feb 8, 2013
    Messages:
    2,652
    Likes Received:
    15,512
    Gender:
    Female
    Insanity 01-Fit Test
    2x15 push ups
    2x15 стомачни

    Малку,е ама не сум спремна добро кондиционо... :(

    [​IMG]

    :D :D :D
     
    charliee likes this.
  13. Antonijaa

    Antonijaa Активен член

    Joined:
    Nov 1, 2013
    Messages:
    80
    Likes Received:
    18
    30 минути кардио (на степерот или лентата), околу 500 стомачни (коса,рамна клупа..) и плус вежби за рацете.Отприлика 1-2 часа во теретана и после тоа супер ми е. :rofl:

    Најголема мотивација. :)
     

    Attached Files:

  14. IamSexyAndIKnowIt

    IamSexyAndIKnowIt Популарен член

    Joined:
    Apr 18, 2012
    Messages:
    1,674
    Likes Received:
    2,929
    Gender:
    Female
    Денес кардио 40мин. и вежби за задник и раце. A и си имам нова мотивација, една многу згодна, жешка комшика, која и покрај шо има 2 деца, изгледа СОВРШЕНО згодна и стегната..

    и плус: :inlove:
     

    Attached Files:

    elisabeta likes this.
  15. Decapitated.Hanna

    Decapitated.Hanna Истакнат член

    Joined:
    Nov 4, 2012
    Messages:
    798
    Likes Received:
    578
    160 чучњеви денес.

    Па ке ги "фрлев" чевлите ми се чини. :whew:
    На последниот ден од chalenge-от имам 260 да направам.. белки нема да умрам. :?: :D
     
  16. Dog-lover

    Dog-lover Популарен член

    Joined:
    Feb 13, 2013
    Messages:
    1,510
    Likes Received:
    3,743
    Gender:
    Female

    Attached Files:

  17. sweet-star

    sweet-star Популарен член

    Joined:
    Jun 13, 2012
    Messages:
    1,524
    Likes Received:
    1,738
    Gender:
    Female
  18. AnaKarenina

    AnaKarenina Форумски идол

    Joined:
    Oct 6, 2011
    Messages:
    5,801
    Likes Received:
    55,007
    Gender:
    Female
    Денес ко бајаги полесен час пилатес, ама мене не ми беше баш лесен :?:
    Не се испотив многу, ама затоа мускуливе ми вриштат!

    Еве и неколку мотивации :)
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  19. StefChef

    StefChef Истакнат член

    Joined:
    Aug 11, 2012
    Messages:
    1,655
    Likes Received:
    492
    Денешно мерење и статистики.
    Разлика од пред 9 дена 200 грама намален и добиено во мускули.
    Тежина 96.9 кг
    Рака 40.9 цм + 0.9 цм
    Врат 39 цм + 0.5 цм
    Граден кош 104цм - 2цм
    Струк 103.5 цм - 5 цм
    Стомак 93 цм - 2цм
    Бут 61 цм + 2 цм
    Листови 41 цм + 1 цм.
     
  20. Evertsen

    Evertsen Истакнат член

    Joined:
    Sep 17, 2013
    Messages:
    155
    Likes Received:
    104
    30 минути кардио + 30 минути вежбање на справите во теретана (за глутеус, за внатрешни/надворешни мускули на бедра, грбни, странични, стомачни).

    Не знам што постигнувам вака ако паралелно вежбам и кардио и дигање товар. Можеби е попаметно да ги поделам тренинзите на 2 кардио, па еден справи.
    Со оглед на тоа дека неделава почнав, после неколку месеци пауза, кондиционо не сум баш најдобра.
    Ама ќе се трудам и тие 6-7 кг ќе си одат, иако не е лето :)
     

    Attached Files: