На фитнес редовно по 20 мин. на точак,лента,орбитрек за затегнување и тегчиња некои си дизам и сл. Мотивации ми се лошите спомени што ми се случиле поради дебелото тело и сите лоши страни на нездравото тело
после кризниот период полека но сигурно се враќам во форма со нова цел и надеж... фитнес денот го поминав со кардио потези и абс воркаут
Hip Hop Abs -Fat Burning Cardio 100 стомачни 50 чучњеви (кондиционално не сум баш јака , ама се надевам со текот на врамето ќе биде подобро )
Денес почнав првпат. Прв ден: 30 минути кардио,20 минути abs workout,и 30 минути вежби за нозе + 50 чучњеви. Уффф да знаете како се изморив,морам да симнам 5-6 кила,многу сум здебелена во стомакот и бутовите,цел јануари ке бидам активна во темава,па после еден месец ке се префрлам во успешни стории хахахаха.
3км наизменично трчање и одење полека(почнав со еден км, стасав до 3). 70 чучњеви(почнав од 50). 40 стомачни 20 со кренати нозе до колена, 20 со спуштени нозе. Сега го барам инсенити програмот да го додадам и планирам да го наголемувам бројот на повторувања на squats и стомачните. Утре ми е ден за одмор.
150 jumping jacks,100 стомачни обични и уште 100 други (незнам као се викаат) 100 чучњеви + 1ден challenge 50 чучњеви,60 seconds wall sit,60 seconds plank,и уште некои вежбички. + 2 чаши зелен чај. Имам запалење на мускули,и ова е многу. Мотивација: NEVER GIVE UP !
Еве ме и мене луѓе од денеска и јас почнувам 1 ден Во план ми е првин да го истопам салото па послем да прејдам на левелите за стомачни сакам плочкииии Денес го почнав 30 shred планот на Џулијан левел 1 па со среќа се надевам дека ќе дојдам и до левел 3 и сум цркната,али многу голема мотивација имам овој пат така да нема откажување http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Мотивација ..... i'm gona get it!
Јас ви се придружувам тука. Од денес почнувам и стартувам со 47,6 кг. Ќе ги правам чучњевите или како и да се викаат, sweet-star што ги постирала. sweet-star, може да кажеш какви се резултатите? Ќе правам и стомачни и хулахоп ќе вртам и плус уште некој вежби од ангелите на Victoria's Secret. Па со сите на среќа нека ни биде! Candice Swanepoel ми е мотивација на денот: Spoiler
Мојот фитнес ден -50 squats -3:35 минути вежбав од вежбите кои ги постирав погоре -20 стомачни за кои пишав дека ќе го направам
Јао женски сите сте почнале да вежбате,алал да вие,браво! Јас денес саат ипол вежбање,умрев. Едвај дишам уште.. 150 чучњеви + тие 55 дека втор ден знаете challenge 3 видови стомачни по 50. Wall sit 80 секунди. 200 jumping jacks. Плус некои вежби од викторија сикрет некои 20-30 минути. П.С. Ако имате запалење на мускули немојте да се откажувате никако! Ова ми е трет ден што вежбам,многу ме болат сите мускули едвај спијам и одам,но колку повеќе вежбам толку помалку ме болат! РЕДАКТИРАМ: ЗА СИТЕ ШТО ПРАШУВАВТЕ ЗА ЧУЧЊЕВИ,ЈА НАЈДОВ СЛИКАВА И ЕВЕ ВИДЕТЕ ДЕКА ИМА РЕЗУЛТАТИ! (подигнат задник,мускули на нозете,плус рамен стомак) АЈДЕ МОТИВИРАЈТЕ СЕ! (не одзимаат многу време,а даваат одлични резултати). http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/ ... 6f93a1.jpg Мотивација:
Мојот фитнес ден 50стомачни,15чучневи(знам дека се малку,нај на крај ги правев и немав душа),10мин. на орбитрек и неколку видеа што ги видов на фемина. мотивација-да намалам задникот.
Мојот фитнес ден -60 seconds wall sit -приквечер правам 55 чучњеви http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
Еден час комбинација од пилатес и кардио вежби (гледам обично ги пишувате сите вежби поединечно во темава, ама јас нема да ги пишувам затоа што се многу, башка не знам ни како да ги објаснам ). Ова ми е прво вежбање во новава година и одма си приметив дека ми опаднала кондицијата. Ама како и да е, се држам добро. Мотивација не ми се никакви постери, ниту успешни стории, тие работи кај мене немаат голем ефект. Единствено сопствениот прогрес и женичките што вежбаат со мене на пилатес ми се мотивација. Е сега, бидејќи овој месец правам пауза од часовите, мотивација ми е да ги одржувам мускулите додека да почнам пак, што здравје би требало да биде крај на јануари/почеток на февруари. Сакам да продолжам кај што сум застанала, не сакам да почнувам пак од почеток. Целиот труд вложен изминативе месеци и стекнатиот прогрес (кој е прилично голем) ќе ми биде за џабе. Течности пијам многу секојдневно, без разлика дали вежбам, ама денес дополнително пиев затоа што многу се испотив. И сега нозеве ми се тресат + се утепувам од јадење зелени јаболки! Ем ме заситуваат, ем ми ги избелуваат забите Еве ви по некоја убава мотивација
Од денес почнувам и јас.Како за почеток: -50стомачни -60чучњеви -15мин.на орбитрек -1час пешачење Мотивации: Spoiler
http://www.femina.mk/out/?id=dedd2b8232 ... 6f93a1.jpg почнав и јас со ова,ајде ајде со среќа девојки!
Е девојќи втор ден денеска со шред планот на Џулијан и премногу е тешко....но откажувањето го нема ни во опција.Вчера како прв ден едвај извежбав и оцабајле едвај станав од кревет од што секое мускулче ме болеше на рацете и нозете.Кога на вагата видов дека сум ослабнала 700 гр и покрај тоа што све ме болеше се загреав и пак ги завршив е послем тоа беше дигни ме пао сам....седнав д ајадам и у рок од 15 мин колку што не ги мрдав нозете тие се оладиле и послем едвај станав значи со живи мукииииии и до сеа негде 1 саат пешачев и ок е сеа али сеа боље да не станувам .Затоа од утре планирам делот за сила да не го вежбам кој незнаел во видеото се вежба 2 минути сила,па 2 кардио и 1 стомачни и така 25 минути... Во секој случај на сите со среќа и немој ни да сте помислиле на откажувањеее!!!!!
Ден 2 Хејј девојки! Jас денес не правев нешто многу, бидејќи немав време. 55 чучњаци 30 стомачни 10 минути вртење хулахоп +2 часа физичко во школо Не знам како успеав и ова да го направам, зошто од вчера мускулите ептен ме болат... Мото на денот: Здрав дих, здраво тело!
Мојот фитнес ден -55 squats -60 seconds wall sitting -и вежбите за стомак од минатиот пост Искрено се изненадив од себеси дека покрај тоа што пешачев и бев излезена надвор до 10 ипол се решив дека не смеам да го прекинам предизвикот за чучњеви и одма ги направив 55.И 5 си додадов за да видам утре како ќе ми е
