Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Купив пилатес топка, знам само неколку вежби ако има некој вежбано некои за стомачни ефикасни ако може видео?

http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
Видеово е многу добро и добро се обајснети вежбите резултати секако има, и да кога правите squats за поголеми резултати користете тежина т.е. тегови

За Стомакот ги вежбам вежбите на Dog-lover предобри се, за кратко време имам резултати.

Голема мотивација ми се девојкиве

 

Ден 2
55 чучњеви
30 стомачни
Кардио (или како да речам,трчање во место 3 минути )
Plank challenge
Јас мислам доста е како за втор ден,а и мускуливе од вчера ме болат..
Иии,да, почнав и според овие вежби да одам http://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-%28for-Girls%29
A, eве ги тие plank вежбите,има добри резултати

 

Конечно после празниците малце време за вежбање.
50 squats
И http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
+ трчање во место 2мин.

 

Орбитрек,стомачни 50,некои видеа од фемина.

 

Денес е ден за кардио и си го изработев. Одам под туш.

 

Четврти ден
-70 seconds wall sitting
-20 seconds plank challenge
-60 squats
-30 стомачни
-кардио(или пак 4 минути трчање во место)
http://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw
Мотивација

Спојлер

 

Денеска само:
30 seconds wall sitting ( првпат го правам ова. )

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
не ги направив сите вежби како што треба, дури и испуштив некои бидејќи се многу тешки.

И сакам да споделам едно видео, за сите кои вежбаат задник. Порано го правев ова и нависитна е ефикасно, и не само задникот па и бутовите ги зацврстнува.

http://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk

Денеска не вежбав чучневи ради коленото, го повредив и малце ми е отечено.

 

За малку ќе заборавев да напишам што денес вежбав!
60 чучњеви
30 стомачни
10 минути вртече обрач
5 склекови
100 скокови со јаже за скокање

Мото на денот:
NEVER GIVE UP!

 

3 ден
Иако планирав денес да не вежбам затоа што секое мускулче ме боли на рацете и нозете и едвај станувам од кревет,сепак неможев да не вежбам.Лудо нели?
Пречинав со шред планот на џулиан од причина што иако можам да го иазработам цело видео послем тоа све многу ме боли...Затоа решив да си напрам план од 4 дена кои ќе се повторуваат.Прв дек ќе ми биде стомак,втор ден кардио,трет ден задник и четврт ден нозе.Па се надевам дека ем ќе потам масти ем ќе градам мускули
Денеска
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
и
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
и накрај
http://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw
али не ѓи напраив целосно,зошто многу ми беа тешки затоа другиот стомак ден ќе го сменам видеото со некое за спојлери
А да и го почнав планк челинџот као го видов ми изгледаше лесен но едвај 20 секунди издржав.можеби затоа што правев послем вежбање али од утре ќе ми биде загревање,па ќе видием дали ќе го остварам предизвикот
Мотивации



И едно прашање...На видеово во долниор десен агол има граница на калории,од што зависи колку калории ќе потрошам дали најмногу или најмалку?
http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

 

Трошењето на калории зависи од повеќе работи. Пред се колку килограми имаш, колку си висока, колку години имаш и на крај мажите обично трошат повеќе калории од жените, така да и тоа е фактор.
Можеш на интернет да побараш калкулатори на калории кои отприлика ќе ти пресметаат колку калории трошиш на ден.

 

Еве после подолго време јас се враќам полека во форма
Ден 1 - 10 мин. трака
предна ложа 2х15
преса 2х20
чучњеви 3х10
кревање задник 1мин.горе-доле со 1мин само стегање
кревање нозе со ластик/гума 1мин.со 30 сек.само држење
стомачни 3х1мин.
орбитрек 20мин.
Вкупно време на вежбање 1 час и 20 мин.
што мислите како е за почеток по долго време пауза?

 

Повторно стомачни од видеото 8 Min Abs Workout, how to have six pack
55 squats
wall sit 20 seconds
plank challenge 20 sec

 

Кардио + ABS challenge DONE!

Туку... со благово шо прајме?

 

Петти ден
-трчање во место 5 минутки(за загревање)
-30 squats
-10 seconds wall sitting(почнав по предизвикот погоре)
-20 seconds planks
-abs challenge
-40 стомачни
http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Мотивација

Спојлер

 

Jaс почнав со овие вежби. Четврти ден сум и денес одмарам. Мускулите ме болат ама ќе издржам

Потоа можеби ќе правам стомачни. Мотивација...

Спојлер

 

Шестти ден
-трчање во место 5 минути-загревање
-30 seconds planks
-20 seconds wall sitting challenge
-70 squats
-50 стомачни

https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw
https://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk

Мотивација

Спојлер

 

5 ден
јејј
Задник ден...
http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
Иако послем вчерашниот кардио ден,газето ме болеше сепак нема од откажување....и сега послем вежбање осеќам дека утре нема да можам да станам од кревет али то је...
+абц предизвик
+планк предизвик
+крунч предизвик

и то је за денес
Мотивација

 

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

http://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk

http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0

http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

Утре одмарам, после се ова неверувам дека ќе успеам и утре да вежбам.

 

Мене комбинацијава од пилатес и кардио ептен ми годи
Гледам дека повеќето во темава еден ден посветуваат за вежбање само на одреден дел од телото, ама јас секогаш правам комбинација.
Почнувам со вежби на нозе (и препони) кои ми се ужасно многу тешки и досадни, ама барем се ефикасни, па продолжувам со кардио. Преминувам на стомачни (горни, долни, странични) па пак кардио. Со стомачниве ги активирам и рацете, бидејќи правам даска вежби, ама не само стоење, туку и спајдермен вежби и слични на нив, па сега и рацете ме болат. Потоа продолжувам со вежби за задник, па кардио. Вежби за грб, кардио.

Некако овие кардио вежбиве ми помагаат да ги ослободам мусклулите, затоа што на некои вежби многу се напрегам, па ме стегаат грчеви. Вака ги имам групирано вежбите, па правам пауза измеѓу. Со кардио повеќе се задишувам, се потам, ама убаво ми доаѓа

 

Ден 5

70 чучневи
+
Првата рунда од видеово
http://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0