Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Мојот фитнес ден:
10 стомачни
10 чучњеви
(денес почнав)

 

Ден 5
-70 чучњеви
-Prank challenge 30 сек.
-Стомачни 30
Доста е за денес,и онака ненормално ме болат мускуливе

 

Ден 7
-5 минути трчање во место-загревање
-30 seconds planks challenge
-30 seconds wall siting challenge
-75 squats
-3 day abs challenge
-20 стомачни-ептен бев изморена и толку можев само
Последното видео го направив само до 12 минута немам навистина кондиција.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Мотивација

Спојлер

 

6 ден
Е денеска мислам најмалку ми се везбаше али најмногу извежбав накрај

Спојлер

благодарам на пурринн која ме натера да станам и да вежбам

Стомак ден
+30 секунди планк chellenge(мислам дека цркнувам скеогаш кога правам планк)
+3 ден абс chellenge
+120 crunch
+ http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
+ http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
+ http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA
абе на последното цркнав што да кажам друго?
вода од мене тече а ја неможам ни да дишам
али знам i'm a day closer from that!!!
Мотивации



AND MY FAVORIT!!! (not beacuse i made )

 

Денес направив стандардна едночасовна шема, со тоа што вклучив една нова вежба.
Додадов уште една вежба со стоење што ги активира и мускулите на задникот.
Еве ја


Малку е потешка и не направив кој знае колку, ама малку по малку и ќе напредувам

Спојлер

Искрено, класичните стомачни не ги практикувам многу, повеќе сум сконцентрирана на вакви вежби бидејќи кај мене имаат поголем ефект

Мотивации

 

Ден 8
-80 squats
-45 seconds plank challenge
-40 seconds wall sitting
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA
Мотивација

Спојлер

 

2 мин. планк
2 x 1 мин. страничен планк
10 мин. вежби за раце
30 мин. вежби за стомак

Спојлер

 

50 seconds wall sit
30 seconds plank
70 squats
стандард стомачни...не бројам колку од видеото 8mins abs workout

Спојлер

 

This morning workout = done
Ден трети од 30 days shred Level 3

Спојлер

Офф топик : Ги баталив Hip hop abs , да дека имаше супер ефект врз моите атрофирани мускули, ама и даље слабеев

75 squats од 30 дневниот предизвик

 

4 push ups
25 lunges
60 seconds wall sit
30 seconds plank
75 squats
8mins abs workout

 

Ден 9
-85 squats(rest day)
-2 минутки вежби за загревање
-abs challenge
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs
Мотивација.

 

30 min brzo odenje
15 min tocak
20 min steper

 

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=w_dNwVxW0v0
http://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw

+ 110 чучневи..

 

5 push ups
30 lunges
70 seconds wall sit
45 seconds plank
80 squats
8 mins abs workout level 1

Спојлер

 

Денес си вежбав малку повеќе .
-100 squats
-abs challenge
http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
http://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

Спојлер

 

Ви се придружив и јас, само немав време да ви пишам

Ден 1.

-50 squats
-9 минути кардио
-Вежби за стомачните мускули
-Вежби за задникот
-Вежби за нозете

Ден 2.

-55 squats + 10 squats
-15 минути кардио
- Вежби за стомачните мускули
-Вежби за задникот и нозете

Ден 3. (денес)
Ќе правам:

- 60 squats + 10 squats
- 15 минути кардио
- Вежби за стомачните мускули
- Вежби за задникот и нозете
Плус:

Спојлер

http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

 

денес само што станав-50 jumping jacks,10 push-ups,20 crunches,20 bicycles,20 mountain climbers,30 sek plank и вртев хулакоп 5 мин
предизвициве-
3day-plank challenge
3day-little black dress challenge
3day-crunch challenge
3day-ab challenge
и сега само што завршив Jiliian Michaels-banish fat boost metabolisam
во план ми се чучњевите,уште некое кардио,трчање по скали и вртење хулакоп

 

Еве и јас конечно се решив да вежбам.
За денес:
1 ДЕН
-Warm-up
-Exercises for stomach (4x
-Squats 50
+ 20 стомачни

Напорно...

 

-105 squats
-6 day abs challenge
http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs

 

I'm back to the cluuuuuuuuub
Престанав д авежбам поради некои проблеми за кои се мислам дека не требаше д апретанувам но не ни бев во можност да вежбам.Што е тука идемо далје
1 ден
Стомак ден
+10 sek wall sit challenge
+30 crunches challenge
+abs challenge
+20 sek plank challenge
+50 squats(на овие умрев и дефинитивно немозам да направам толу зато амисалм дека ќе престанам додека не ми ојачаат нозете со помош на wall sit
+http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
+http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
+http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA
На последново цркнав и плус пред да почнам со него ставив и фолии и појас за вежбање и бев жива вода
Мотив за денес а и за сите денови
WORK-OUT AND SHOW HIM WHAT HE LOST