Ден 5 -70 чучњеви -Prank challenge 30 сек. -Стомачни 30 Доста е за денес,и онака ненормално ме болат мускуливе
Ден 7 -5 минути трчање во место-загревање -30 seconds planks challenge -30 seconds wall siting challenge -75 squats -3 day abs challenge -20 стомачни-ептен бев изморена и толку можев само Последното видео го направив само до 12 минута немам навистина кондиција. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Мотивација Spoiler
6 ден Е денеска мислам најмалку ми се везбаше али најмногу извежбав накрај Spoiler благодарам на пурринн која ме натера да станам и да вежбам Стомак ден +30 секунди планк chellenge(мислам дека цркнувам скеогаш кога правам планк) +3 ден абс chellenge +120 crunch + http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 + http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc + http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA абе на последното цркнав што да кажам друго? вода од мене тече а ја неможам ни да дишам али знам i'm a day closer from that!!! Мотивации AND MY FAVORIT!!! (not beacuse i made )
Денес направив стандардна едночасовна шема, со тоа што вклучив една нова вежба. Додадов уште една вежба со стоење што ги активира и мускулите на задникот. Еве ја Малку е потешка и не направив кој знае колку, ама малку по малку и ќе напредувам Spoiler Искрено, класичните стомачни не ги практикувам многу, повеќе сум сконцентрирана на вакви вежби бидејќи кај мене имаат поголем ефект Мотивации
Ден 8 -80 squats -45 seconds plank challenge -40 seconds wall sitting http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA Мотивација Spoiler
50 seconds wall sit 30 seconds plank 70 squats стандард стомачни...не бројам колку од видеото 8mins abs workout Spoiler
This morning workout = done Ден трети од 30 days shred Level 3 Spoiler Офф топик : Ги баталив Hip hop abs , да дека имаше супер ефект врз моите атрофирани мускули, ама и даље слабеев 75 squats од 30 дневниот предизвик
Ден 9 -85 squats(rest day) -2 минутки вежби за загревање -abs challenge http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs Мотивација.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 http://www.youtube.com/watch?v=w_dNwVxW0v0 http://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw + 110 чучневи..
5 push ups 30 lunges 70 seconds wall sit 45 seconds plank 80 squats 8 mins abs workout level 1 Spoiler
Денес си вежбав малку повеќе . -100 squats -abs challenge http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU http://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0 Spoiler
Ви се придружив и јас, само немав време да ви пишам Ден 1. -50 squats -9 минути кардио -Вежби за стомачните мускули -Вежби за задникот -Вежби за нозете Ден 2. -55 squats + 10 squats -15 минути кардио - Вежби за стомачните мускули -Вежби за задникот и нозете Ден 3. (денес) Ќе правам: - 60 squats + 10 squats - 15 минути кардио - Вежби за стомачните мускули - Вежби за задникот и нозете Плус: Spoiler http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
денес само што станав-50 jumping jacks,10 push-ups,20 crunches,20 bicycles,20 mountain climbers,30 sek plank и вртев хулакоп 5 мин предизвициве- 3day-plank challenge 3day-little black dress challenge 3day-crunch challenge 3day-ab challenge и сега само што завршив Jiliian Michaels-banish fat boost metabolisam во план ми се чучњевите,уште некое кардио,трчање по скали и вртење хулакоп
Еве и јас конечно се решив да вежбам. За денес: 1 ДЕН -Warm-up -Exercises for stomach (4x -Squats 50 + 20 стомачни Напорно...
-105 squats -6 day abs challenge http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs
I'm back to the cluuuuuuuuub Престанав д авежбам поради некои проблеми за кои се мислам дека не требаше д апретанувам но не ни бев во можност да вежбам.Што е тука идемо далје 1 ден Стомак ден +10 sek wall sit challenge +30 crunches challenge +abs challenge +20 sek plank challenge +50 squats(на овие умрев и дефинитивно немозам да направам толу зато амисалм дека ќе престанам додека не ми ојачаат нозете со помош на wall sit +http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 +http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc +http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA На последново цркнав и плус пред да почнам со него ставив и фолии и појас за вежбање и бев жива вода Мотив за денес а и за сите денови WORK-OUT AND SHOW HIM WHAT HE LOST
