Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Day 1
~30 мин. загревање
~15 мин. вежби за раце
~ 20 стомачни
~50 чучњеви

 

35 lunges
80 seconds wall sit
45 seconds plank
15 squats/5 bridges/10 lunges
8min abs workout
вежби за нозе

 

2 ден
Кардио
+abs challenge(20 sit ups,8 crunches,8 leg raises,15 sek plank)
+20 sek wall sit challenge
+75 crunches
+20 sek plank
+37 min cardio work out од видеово
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
( и многу малку забушавав затоа иако немав си бев исто коа да сум се изнаоблекла и да сум вежбала а имав смао едни ко пижами и маица по прерамки жива водааа)
П.С. си го симнав хип хоп абс на shaunt t и ми изгледа интресно од утре сигурно почнуваам
П.С. имам едно прашање-дали некој ја правел вежбава и дали имал резултати нека пише на темва или во лп http://www.femina.mk/out/?id=a60c06bd4d ... 3Fp%3D3670
Најголема мотивација

Мисла на денот
Кога бев најизморена и највише ми беше тешко само ова си го реков-
Како?На што помисли?Откажување?А извини што е тоа?

 

20 минути орбитрејк
20 минути степер
Insanity- Insane abs

Спојлер

 

Вчера бев надвор и малку вежбав па затоа не пишав .
http://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
+30 squats(rest day)
-abs challenge

 

3 ден
Нозе + Задник
+abs challenge(25 sit ups,10 crunches,10 leg raises,15 sek plank)
+120 crunches challenge
+30 sek plank challenge
+30 sek wall sit challenge
+ https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
+ https://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM
+ Shaun T -Hip Hop abs-Hips,Buns and Thinghs
прв пат вежбам програмата на Шаун Те на почеток мислев лесно али послем стварно е тешко,ем и последно го правев и многуу добро се испотив
Мисла на денот
I'm gona get that imagine bodu no matter what

 

За денес:
2 ДЕН
Warm-up
-Exercises for stomach (4x
-Squats 55
+ стомачни 1х30 и 1х20

 

+130 squats..
-abs challenge
http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs
http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

 

не пишувам редовно, ама вежбам еве вчерашниот ден се состоеше во:
10 мин загревање
15 мин.раце
стомачни
20 мин степер
20 мин точак

 

Поради една причина - учење и полагање на факс направив пауза но сепак не се откажувам
40 lunges
90 seconds wall sit
1min plank
20squats/10bridges/10 lunges
8 mins abs workout
15tina mins Jillian Michaels 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 прв пат ги правев и немав сила за повеќе...

 

10 мин брзо одење
30 мин вежби за нозе
стомачни
40 мин точак

 

Ден 15

140 чучневи од:
Предизвикот

+ вежби за затегнат стомак
http://www.youtube.com/watch?v=HbAp9-C__v4

Мотивација:

 

Ден 13


45 стомачни
130 чучњеви
+10 склекови, стандард

Мотивации:

 

15 миути одење и вежби
45стомачни
35чучњеви

Доволно ми е , одамна немам вежбано

 

Вежбам редовно ама никогаш не сум пишувала тука

10 мин. загревање
10 мин. Вежби за раце
20 мин. Вежби за стомак
20 мин. Вежби за нозе

 

30 минути на Орбитрек.
30 минути вежби за грб, раце и стомачни на справа.
Окулу 300 стомачни, разни, за горни, долни, странични...
130 чучњеви (13/30 days squat challenge)
И ко за крај плус 15 минути Орбитрек да ја доцедам и таа енергија што ми остана.

Ова е отприлика што вежбам 3 неделно, плус сега со чучњевите секој ден се бафтам и така.

Мотивации ме мрзи да ви барам.

 

Вчера ги завршив вежбите на Jillian Michaels-30 day shred планот, и денеска ќе си дадам еден ден одмор по еден месец вежбање. Од утре сакам да вежбам само по еден ден од секое ниво, само за да се потсетам на разликата од ниво до ниво. Потоа ќе продолжам со некои нејзини вежби повторно, најверојатно со 6week,6 packs abs. Е сега за резултатите. Јас не ослабев ни грам, можеби дека немам многу за слабеење, ама не ќе беше лошо да намалев барем кило, две. Се тешам дека ми тежат мускулите кои ги добив најмногу на рацете, иако да признаам дека не ги сакам, затоа што имам форма на песочен часовник и мислам дека вака задникот ми изгледа уште поголем. Забележувам затегнување во нозете и задникот, а плус за помалку од 30 мин. имаш вежби за цело тело, а пеиодов немем многу време за вежбање така што во глобала сум задоволна. Важно си створив секојдневна навика за вежбање, одам поисправено и најважно можам да правам склекови, што до сега не сум можела.

 

Јас редовно вежбам, ама не пишувам во темава затоа што ја практикувам истата рутина (60 минутна комбинација од пилатес и кардио вежби). Тука пишувам само кога ќе сменам или ќе додадам нешто плус. На пример денес почнав да возам статичен точак.
Го складирав лани, ама денес го извадив, го исчистив и му го најдов најсоодветното место во собава. Пуштив серии и почнав да вртам. Денес извртев 5 километри, што знам дека не е многу, ама денес почнав и не сакам да се форсирам. Лани постепено накачував километража и стигнав до 20 километри дневно, ама после правев паузи на одредено време, затоа што заедно во комбинација со тешки пилатес вежби, почнав да добивам цврсти мускули на нозете (а тоа не ми беше целта, целта ми беше само да се затегнам, не да се билдам).
Битно убаво се испотив, се изморив и сега одам под туш

Мотивации:

 

Речиси месец редовно вежбам и искрено мислам дека се гледа по милиметар два.
Одам на аеробик три пати неделно, останатите денови вежбам по нешто пилатес ама најдов на Џулиен јога за слабеење и мислам тоа да го почнам. Најпресреќна би била ако се набедам да станам наутро порано за вежбање, ама не ми иде некако...

Сега си размислував и планирам да почнам да трчам. На пинтерест најдов супер програми за постепено набивање на кондиција и испланирано трчање и мислам од утре да почнам. Иако кеј ми е блиску, некако повеќе ме бендисува идејата низ маало да трчам, ама здравје ќе видиме.

Неколку мотивации и од мене и се гледаме испотени!

 

активна сум подолго време ама не пишувам
денес focus t25 втора недела lower focus and ab intervals,30 минути вртење на хулакоп,30 минути пешачење и 20 мин вежби за задник и стомак