Непопуларни трикови што ви помогнале да ослабете

Пиење сокови без калории и купување специјални грицки без шеќер и ниски јагленихидрати, кога се мора у ресторан, исклучиво салата без дресинг и поховано, или ептен ако имаш зорт за нешто по мрсно изеди само пола порција па и помалку , јадење само еден голем оброк на ден и пешачење минимум два саати.

 

Јас не знам што е. Убаво би било некој да даде и објаснување сепак медицински термини се.

 

ИР ти е скратеница од инсулинска резистенција, фаза каде панкреасот произведува повеќе инсулин од колку шо му е потребно на телото.

 

Кои се симптомите?

 

Не знам кои се симптоми, ама знам дека може да биде противник на губењето килограми..
Ништо лошо нема да се случи ако испита..

 

Брзо качување килограми, зголемен апетит, омалаксаност, отеченост, нередовна менструација поради пцос јајници, желба за благо, итн.

Често кај луѓето шо биле заболени од ИР знаело да помини и во дијабетес ако не се спречи на време. ИР е фактички пред дијабетска фазата. Прво добиваш ИР па дијабет.

 

Дебелеење
Задржување течности
Коа викам дебелеење зборам од искуство лично, не бев 64 него мноогу поише.
За кратко време качив превише килажа.
Отеченост, подуеност, инсулин до небо, обичниот шеќер не ми беше покачен.
Метаболички синдром имав делумно, но и такви симптоми.

Ако не се исконтролира може да премине у дијабетес, пијам баш таква терапија метформин.

 

@ecotte12 Бидејќи тука опишуваш општо, да не погодуваме, отиди на ChatGPT и внеси ги потребните детали за себе.

-Тежина
-Висина
-Возраст
-Пол

Воедно опиши го детално твојот просечен ден: Внеси ја целосната деневна физичка активност што ја правиш + опиши го менито што пример денес го имаш

Притоа опиши го телото - како што велиш за салото, како и навиките, сонот, стресот итн

Вака ќе ти пресмета колку внесуваш, колку трошиш, колкав ти е дефицитот, колку ти е протеинскиот внес итн.

Види што ќе ти каже каде отприлика може да лежи проблемот врз основа на сè детално внесено

 

Висината ми е просечна 168-9, свесна сум дека 64 кг е здрава тежина, и фала богу сум ок , не сум за дијагнози, и не гледам ништо лошо да сакам да сум во форма на младост и да стопам сало од стомак.

Според chatgpt трошам од 2100 до 2400 зависи кои тренинзи ми биле таа недела.
Има логика да е така зашто спомнав со~ 1600 cal губам кило на 7-10 дена, а за 1 кг треба 7700 дефицит, +- нешто е и од задршка на вода нели.

Знам дека нема магичен напиток/намирница што може да направи да си лежам со благо, прженици и хамбургери по цел ден, ем да слабеам.
Муабетот ми беше како да го издржам калорискиот дефицит полесно. Некои од членките пишаа fasting, zero сокови, one meal a day, волуменско јадење на зеленчуци итн. Такво нешто ми треба што ви помогнало, неочигледна навика што прави да намалите cravings и да издржите калоричен дефицит. А телото си работи ко што треба, кога не јадам слабеам , ако се опуштам се дебелам, ко што кажав,знам дека се "заработени" со binge епизоди низ текот на годините..

 

Со еден оброк на ден и слични совети пак ќе се заробиш во истиот круг, ама добро, ти си знаеш.

 

Ејјј замислете луѓе у форма се на младост и ако тежат 70 и кусур, а се високи 170

Ако си слаб не значи дека си фит

 

Затоа се спортува и се јаде претежно вистинска храна.
Ниту една цифра на килограми не значи нешто посебно. Ниту здравите навики гарантираат вечно совршено здравје.

 

Луѓе можеби, јас лично не. Нема потреба од споредби кога си зборам за моето искуство. Прашањето беше за тие што ослабеле и одржале тежина потоа барем 6 месеци, кои навики им помогнале.

Не спомнав дека се ќе пробам и мене лично one meal a day не ми годи, нит па ако некој ми пише да се боцкам со оземпик планирам да послушам. Ама некои од советите би ги пробала.

 

@ecotte12 Ќе го издржиш калорискиот дефицит така што ќе го намалиш. Агресивноста само ти прави стагнација.

Цели барем да јадеш 2000 калории дневно и да внесуваш малку повеќе јахлехидрати околу тренинзите.

Воедно распореди си го подобро менито во текот на денот, зајакни ги протеините, хранливите влакна, за да не се доведуваш на крајот од денот да си гладна.

Внеси повеќе флексибилност, имај квалитетен сон и ќе имаш резултати.

Тоа ти е решението на долгорочен план, да си имаш одржлив животен стил, а не трикови кои ќе ти траат само 1 месец

 

Добро, вие слепи сте или не знаете да читате името на темата?

Или одговорете или не го смарајте девојчето веќе... Си кажа дека бинџала, дека се храни здраво и дека спортува, али бара помош коа ја фаќа криза да не претера.

И доста веќе со ЧатЏПТ цитати, провидни сте.