План за вежбање во теретана

Дискусија во 'Фитнес' започната од abcde, 16 јануари 2015.

  1. abcde

    abcde Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 јуни 2013
    Пораки:
    81
    Допаѓања:
    13
    Како што знам нема ваква тема, па ајде феминки да ги напишеме се какви вежби правиме во теретана, времетраење, распоред итн.
     
    На okcenzi, stojanovskata и eleonor44e им се допаѓа ова.
  2. daylight

    daylight Популарен член

    Се зачлени на:
    22 декември 2011
    Пораки:
    2.434
    Допаѓања:
    3.072
    Понеделник - среда - петок вежбање на справи и со тегови
    вторник - четврток - сабота - кардио вежби (на пр. подвижна лента) со тоа што понекогаш саботата е ден за Водно.
    недела - ден за одмор или лесна прошетка

    Времетраење во просек е 60-75 минути и тоа сосе паузите, муабетње и пресоблекување, значи реално околу 50 минути. Посе секое вежбање задолжително сурутка за спортисти со малку какао и лажичка малтекс (јачменов слад).
     
    На Sweetlove_0312, SwanMay, Џона ер и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  3. stojanovskata

    stojanovskata Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 декември 2011
    Пораки:
    473
    Допаѓања:
    122
    Големо браво за темава..
    Мене ме интересира со кој распоред може да се дојде до најдобри резултати..?
     
    На okcenzi и Sasha-Fierce им се допаѓа ова.
  4. stojanovskata

    stojanovskata Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 декември 2011
    Пораки:
    473
    Допаѓања:
    122
    оф зашто нема одговори во темава?баш е добра :D
     
  5. Name

    Name Популарен член

    Се зачлени на:
    5 јуни 2010
    Пораки:
    1.433
    Допаѓања:
    877
    Пол:
    Женски
    Секој со својот план и режим нели :)
    Еве го мојот план:
    Ден 1 раце и гради
    Ден 2 грб и стомак
    Ден 3 нозе и задник
    И си терам така наизменично, и секоја група мускули си има време да се одмори. Кога можам вежбам секој ден, али ретко кога трае тоа така да знам и да рипнам ден-два ништо страшно. Недела евентуално идам водно кога можам. После вежбање обавезно протеински оброк. И тоа е тоа :)
     
  6. mime87

    mime87 Популарен член

    Се зачлени на:
    1 октомври 2010
    Пораки:
    3.924
    Допаѓања:
    6.373
    Пол:
    Женски
    Јас прво кардио вежби,потоа на справи,па пак кардио ова е мој распоред,инаку или одам секој 2 ден или секој ден некогаш зависи но ова е мојот распоред на вежбање и како што знам правилен е...
     
  7. Elissa

    Elissa Форумски идол

    Се зачлени на:
    15 јануари 2014
    Пораки:
    2.482
    Допаѓања:
    22.119
    Јас кардио не правам кога сум во теретана, оти немам ни што да топам ама за тоа пак надокнадувам со трчање на кеј.
    За почетници во теретана најдобар е тренинг што се вика кружно вежбање, односно на сите справи по две најмногу три серии, за гради, нозе и грб.
    Од кога ќе почне да се навикнува телото на вежбите за месец или два може да се почне со поединечно вежбање, еден ден тренинг грб, еден гради еден нозе. За оние што сакаат да топат повеќе може да имаат посебен ден само за одење на лента.
    Инаку вежби за стомак е препорачливо да се прават на крајот од секој тренинг.
    И секако најбитно е после тренинг да се внимава што се јаде.
    Обично добро е да се јаде некоја салата марула, туна пченка, може и пилешко. Ако не осеќате глад доволно е да јадете јаболки.
    Бананите не се препорачуваат за после тренинг бидејки се калорични и се најдобри да се јадат од сабајле, секако и не смее да се внесува сол, а за сокови леб и благо не ни коментирам.
     
    На SwanMay, MiaNmaR и Adina им се допаѓа ова.
  8. mare.123

    mare.123 Активен член

    Се зачлени на:
    17 јуни 2014
    Пораки:
    20
    Допаѓања:
    4
    еј супер е темава , едно браво и од мене :clap:
    сега вака.... немам многу стомаче ,ама сакам да го израмнам целосно а нозете да си ги здебелам малку
    може некое советче од некој инструктор за некои вежби кои би ми помогнале , ако е нешто од помош ќе почнам со теретана од март па да имам идеја на што да вежбам :angel:
    Фала :inlove::inlove::inlove:
     
  9. ColoursOfTheRainbow

    ColoursOfTheRainbow Популарен член

    Се зачлени на:
    23 март 2012
    Пораки:
    1.187
    Допаѓања:
    2.405
    Пол:
    Женски
    Јас одам четири пати неделно во теретана. На почетокот вежбав кружно на сите справи.
    Сега во Понеделник вежбам нозе.
    Вторник вежбам гради.
    Среда одмарам.
    Четврток вежбам грб.
    Петок вежбам раце (дигам тегови).
    И секој пат кога одам во теретана правам по 400 стомачни, на почетокот 10 минути се загревам на точок, и кога ќе завршам со вежбите 20 минути вежбам кардио (на точок или степер) :)
     
    На Anon му/ѝ се допаѓа ова.
  10. elisabeta

    elisabeta Популарен член

    Се зачлени на:
    25 мај 2012
    Пораки:
    1.888
    Допаѓања:
    7.522
    До колку килограми дигаш тегови?
     
  11. ColoursOfTheRainbow

    ColoursOfTheRainbow Популарен член

    Се зачлени на:
    23 март 2012
    Пораки:
    1.187
    Допаѓања:
    2.405
    Пол:
    Женски
    3-4 kg :$ Почетник сум во дигањето тегови, ама по три вежби правам со теговите. Четири серии по десет повторувања од секоја вежба.
     
    На elisabeta му/ѝ се допаѓа ова.
  12. stojanovskata

    stojanovskata Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 декември 2011
    Пораки:
    473
    Допаѓања:
    122
    и јас почнав сега на 10ти во теретана и првата недела нормално кружно за сите мускули и сега си направив план
    1 ден стомак
    2 ден нозе
    3 ден грб и гради
    4 ден стомак
    5 ден нозе
    6 раце и рамо
    + кардио секој деен
    Диетата полека си ја ставам по контрола,да оздравам до крај и идам јако за до лето за го постигнеме тоа што го сакаме :D8):devil:
     
  13. cocopuff

    cocopuff Истакнат член

    Се зачлени на:
    25 март 2013
    Пораки:
    337
    Допаѓања:
    206
    Стомачните оставај ги за крај. Тие мускули се активираат скоро при секоја вежба. Баш примети кога правиш чучњеви, креваш тегови со рацете, вежбаш грб на справи и скоро во сите вежби и стомачните мускули се затегнуваат. Јас би те советувала стомачните да ги оставиш на крај заедно со кардиото.
     
    На ColoursOfTheRainbow му/ѝ се допаѓа ова.
  14. ColoursOfTheRainbow

    ColoursOfTheRainbow Популарен член

    Се зачлени на:
    23 март 2012
    Пораки:
    1.187
    Допаѓања:
    2.405
    Пол:
    Женски
    Јас ги правам 200 на почеток и 200 на крај :) Би можела да пробам да ги правам сите на крај, фала за советот :)
     
    На cocopuff му/ѝ се допаѓа ова.
  15. Cvetetto

    Cvetetto Популарен член

    Се зачлени на:
    8 септември 2011
    Пораки:
    2.834
    Допаѓања:
    1.891
    Пол:
    Женски
    Сите вежби 3x15
    1. Ден -Стомак
    - 2 вежби за стомачи и 3 серии
    -2 Вежби за глутеус 3 серии
    -20 мин. кардио
    2.Ден-Нозе
    -15 мин кардио
    Преса 3x15
    Чучњеви 3x15
    Преден шутер 3x15
    -е ова незнам како се вика со ширење на нозете е. 3x15
    3,Ден-Раце
    -15 мин
    5 вежби за раце 3x15
    4.Ден ист како 1го пропуштам
    5. Комбиниран
    -20Кардио
    -бицепс
    трицепс
    -заден шутер
    уште две други за раце
    6ден како 1ден треба да е ама ја с + си се шетам низ справите
    7ден одмор
     
    На MacaMarchy му/ѝ се допаѓа ова.
  16. m2m2m2

    m2m2m2 Популарен член

    Се зачлени на:
    23 февруари 2011
    Пораки:
    1.517
    Допаѓања:
    1.057
    Ај некој да ми објасни зошто на почеток се вежба се а потоа по една мускулна група во неделата? Некако малку ми изгледа еднаш неделно да вежбаш нозе на пример :^) Ај плииз просветлете ме :)
     
  17. m2m2m2

    m2m2m2 Популарен член

    Се зачлени на:
    23 февруари 2011
    Пораки:
    1.517
    Допаѓања:
    1.057
    Не сте фер, никоја не ми одговорила :(
     
  18. stojanovskata

    stojanovskata Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 декември 2011
    Пораки:
    473
    Допаѓања:
    122
    на почеток првите 3-4 дена се вежба се затоа што тоа ти е како за полчеток како загревање и на пример ако тогаш праивш само 3 вежби за нозе на нозе ден правиш по 8-10 вежби.Најубаво е да се вежба секој ден различно ем да се посветиш убаво на една група мускули ем да се одморат до другиот ден.А затоа што викаш еднаш во недела да се падне нозе не е така.Сега зависи како вежбаш и како ќе се погодат деновите.На пр јас по мојот план (горе го имам пишано) оваа денела нозе вежбав 2 пати до сеа вака така секогаш све вежбаш по два пати ептен по некад 3 пати ако се падне ова ако вежбаш секој ден
     
  19. PinkDramaQueen

    PinkDramaQueen Истакнат член

    Се зачлени на:
    7 јуни 2013
    Пораки:
    70
    Допаѓања:
    20
    Пол:
    Женски
    Имав 68кг а висока сум 163цм.Почнав да одам во теретана и таму го користам само орбитрекот и лентата за трчање по отприлика половина час двете поединечно.За 4 дена имам качено 2 килограми.Прашањето ми е дали се топат масните наслаги со овие справи или само мускулите ќе ги зацврстам.Ве молам помош :(
     
  20. pato

    pato Истакнат член

    Се зачлени на:
    22 октомври 2012
    Пораки:
    260
    Допаѓања:
    99
    Пол:
    Женски
    За да можеш да ослабеш мора да си во калориски дефицит т.е да согоруваш повеќе калории отколку што внесуваш. Што се однесува до вежбањето кога веќе си платила теретана извади го максимумот од неа односно вежбај и на други справи. Внеси вежби со тежина и комбинирај ги со кардио вежби.