Протеини и шејкови за време на вежбање

Discussion in 'Фитнес' started by Antonijaa, Nov 2, 2013.

  1. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Ако вежбаш интензивно 1 грам протеин на телесна тежина. 0.8 е долна граница, реално лесно достижна.
    А јаглехидрати и масти?
    Не може да стигнеш калории само со протеини, особено ако целта не ти е да слабееш.
    Тој шо ќе ти каже спротивно те лаже, и тебе и себе си.
    Пресметај внес на протеини во денот, држи се на 30-45 грама протеини по оброк, и останатиот дел надополни го со јаглехидрати и масти (мастите 10-15% од вкупните калории дневно).

    Едит: Многу тешко за организмот е да внесуваш протеини за време на тренинг. Или еден ипол час пред тренингот, или од 30 минути па нагоре за после тренинг.
    За време на тренинг само витамини или некои аминокиселини, или едноставно, вода.
    Башка твојов шејк е ко да земеш меѓу серии да јадеш хамбургер на страна.
     
    Angie1432 and Feminka22 like this.
  2. Feminka22

    Feminka22 Форумски идол

    Joined:
    Dec 9, 2014
    Messages:
    16,161
    Likes Received:
    49,392
    Gender:
    Female
    Целта ми е да се здебелам.
    Јадам јаглехидрати и за доручек и за ручек и за вечера.А и масти, ама не толку многу и не од животинско потекло.Треба 2500+ калории дневно да внесувам.
    епа не јадам месо тоа е проблемот, неам од кај да најдам 30 протеини на оброк хахахаха
    ако не нафукам се` во шејков
     
  3. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Joined:
    Apr 24, 2019
    Messages:
    7,852
    Likes Received:
    41,126
    Gender:
    Female
    Од каде ти дојде идејата да го пиеш шејков, т.е хамбургеров :D за време на тренинг? Тоа се сложени соединенија што не се користат веднаш во моментот и треба време да се разградат, што ниту ти е од корист туку само ти отежнува. Што ѝ фали на водата? :(
     
    Feminka22 likes this.
  4. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Сфаќам, познато ми е.
    Ама 110 грама протеини се лесно остварливи.
    А бе изолирано океј се ствариве, или некад ако ептен си гладна. Ама во шејк наеднаш е прејако за секој ден, особено за време на вежбањето.
    Едноставно распореди ги ствариве.
    Пример,
    1 шејк веј и банана + млекото 30-35 грама протеини.
    Друг оброк, 2 јајца (26 грама протеини).
    2 кришки леб со путер од кикирики (10 грама протеини).
    40тина грама јаткасти плодови (10-15 грама протеини).
    50 грама кашкавал и 50 грама сирење (20 грама протеини).
    Вкупно околу 105 грама протеини а никаде не спомнав месо.
    ;)
     
    DevilGirl212, Elf and Feminka22 like this.
  5. Feminka22

    Feminka22 Форумски идол

    Joined:
    Dec 9, 2014
    Messages:
    16,161
    Likes Received:
    49,392
    Gender:
    Female
    Mи се измести редоследот нешо.Обично пиев саат време пред или после вежбање.И сеа дур вежбам пијам.. и после пепел
    и башка вода пијам дур вежбам

    @Ajronmen може и вака.Ама некако малце дека ми делува.А и си јадам кикирики башка.
    А кашкавал и сирење јадам у храна само.Пица, пита/бурек, тост, вака шанса нема
    заебана сум за јадење..затоа бутам се` одеднаш
     
    Ajronmen and Angie1432 like this.
  6. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Joined:
    Apr 24, 2019
    Messages:
    7,852
    Likes Received:
    41,126
    Gender:
    Female
    Овој рецепт за шејк е премногу количински, повеќе за доручек е, додека вежбаш не пиј. Вода е доволно.
     
    Feminka22 likes this.
  7. AAKG

    AAKG Популарен член

    Joined:
    Aug 5, 2019
    Messages:
    1,285
    Likes Received:
    1,520
    Мене ме тера на мокрење.
    Иначе јајца живи не се стават бо блендер пошо од живи јајца се фаќа сепса.
    Веј пред спиење со здрави масти ти е топ.
    За време на тренинг чиста вода а 2 саати пред тренинг хидрати, протеини и малку масти.
     
  8. cocobomb

    cocobomb Активен член

    Joined:
    Apr 15, 2022
    Messages:
    46
    Likes Received:
    50
    Здраво женски!
    Би сакала да ве прашам дали знаете за некој протеин по попристапна цена, но да има некој ефект и да е добар?
    Знам за оној од ДМ, но не го фалат воопшто…
    Ви благодарам однапред.
     
  9. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Во било која продавница да прашаш, ќе ти понудат.
    Протеин ко протеин, кој и да го пиеш ќе има ефект (а каков ефект уствари?!).
    Разликата е единствено во процентот на протеин на 100 грама прашок.
    Има премногу фирми што можеш да ги избереш.
    Отвори интернет страници и разгледај цени.
    Горе доле пристапна цена за протеин е 1 грам = 1-1,5 денари.
    Ако те мрзи сама да побараш, еве Олимп би го спомнал. Во моментов не ми текнуваат цените на другите.

    Шо му фали на тој во ДМ?
    Океј е, веројатно на вкус не им се свиѓа.
    Ваљда не го осеќаат коа им се разградува у тело.
     
    Last edited: Apr 15, 2022
    Angie1432, cooll and cocobomb like this.
  10. cooll

    cooll Популарен член

    Joined:
    Apr 25, 2010
    Messages:
    3,128
    Likes Received:
    11,009
    Gender:
    Female
    @Ajronmen дали знаеш колку протеини има тој веганскиот од дм? Не знам каде да видам.
     
  11. cocobomb

    cocobomb Активен член

    Joined:
    Apr 15, 2022
    Messages:
    46
    Likes Received:
    50
    Многу слаби рецензии има пиши на гугл sportness dm. Баш се разочарав, али за таа цена не може многу да се очекува секако…
     
    cooll likes this.
  12. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Не знам.
    Ако имаш ДМ во близина можеш да провериш декларација на пакувањето.
     
    cooll likes this.
  13. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    80% протеин е... Значи на 100 грама прашок 80 грама се протеини.
    Нема лактоза и шеќери.
     
    cooll likes this.
  14. Dr.MoniMa

    Dr.MoniMa Истакнат член

    Joined:
    Jul 5, 2021
    Messages:
    29
    Likes Received:
    17
    Добро утро, дали може да добиам мислење за овие. Кој е подобар за формирање на задник?
     

    Attached Files:

  15. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Не постои протеин за задник.
    Земи го кој сакаш, сеедно.

    А задникот ќе ти се формира од вежбање.
     
  16. Bananki023

    Bananki023 Истакнат член

    Joined:
    May 17, 2020
    Messages:
    374
    Likes Received:
    431
    Gender:
    Female
    Дали од протеин растат градите?
     
  17. Munchmallow20

    Munchmallow20 Форумски идол

    Joined:
    Dec 12, 2021
    Messages:
    5,892
    Likes Received:
    23,531
    Не
     
    Bananki023 likes this.
  18. Bananki023

    Bananki023 Истакнат член

    Joined:
    May 17, 2020
    Messages:
    374
    Likes Received:
    431
    Gender:
    Female
    Благодарам :whew::party:
     
  19. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Секојдневно јадеш протеини...
     
    Bananki023 likes this.
  20. Bananki023

    Bananki023 Истакнат член

    Joined:
    May 17, 2020
    Messages:
    374
    Likes Received:
    431
    Gender:
    Female
    Тоа знам, ама мислев на протеиниве во прав, како whey протеин.