Јас сум решена од септември здравје (сега сум на гости кај моите, па кога ќе се вратам дома) да почнам да вежбам и да внимавам на исхрана. Имам околу 57 кг 154 сум висока, сакам да направам мусклулчиња и секако да изгубам на тежина , е сега не знам дали да се запишам во теретана или да правам дома вежби. Дали со вежбање 4 пати неделно од дома може да се формира убаво тело? Лани посетував теретана , имаше справи во комбинација со вежби други и правевме кружен тренинг , 3 круга вртев за 1 час. Ми се допаѓаше овој тип на вежби , бев редовна само не комбинирав со ова и внимавање на исхрана. Јануари месец ме фати тежок грип и прекинав. Што правите вие во случај да ве фати грип, настинка и сл еве доколку почнам теретана. И мислам да си земам некој whey protein и кретинин , креатинин како и колку често комбинирате?
КреатиНИН е отпад кој се исфрла од мускулни клетки кој се филтрира низ бубрези и се исфрла преку мокрача. КреатИН е амино киселина која се користи за надополнување на енергијата и зголемување на волуменот на мускулите. Фактички ти треба Креатин. Веј протеин ќе ти треба ако се тренира како што треба пошто тешко се достигнуваат дневните потреби на протеин само од исхраната. Пожелно е да одиш во теретана пошто тренинзи во домашни услови се само губење на време а и нема некој видливи резултати освен ако имаш справи тогаш можиш и дома.
Ако имаш доволно тежини т.е тегови дома, тогаш можеш да подигниш мускулна маса, ете и со соптвена тежина нешто, треба доволно притисок да се искинат мускулните влакна за да се обвноват а така ќе пораснат мускулите. Можеби дома не е исто како во теретана, но секој труд се исплати особено ако се трудиш доволно. Веј протеин е сурутка од млеко, додадок во исхраната покрај другите протеини од храна за надополнување на дневниот внес протеин по кг тежина. Ќе пресметаш по килажа колку грама протеин ти треба, ќе комбинираш и сурутка и храна. Протеините се градежни блокови, тие ги закпренуваат искинатите мускулни влакна побрзо. Два пати или еднаш денот по 30гр Веј. Креатин ти е исто додаток за зголемување на силата и перфомансите и некој процент полнење на вода во мускулите за визуелно да изгледаат поголеми. Креатин 5гр денот пред или после вежбање и задолжително пиење на вода 2.5-4 литри.
После вежбање обавезно пијам шејк со млеко, боровинки, мед, ореви, бадеми лешници, цимет, банана, кајсија или круша, креатин 5мг микронизиран, козја сурутка во прав... поубаво нешто нема.
Ќе одам на јога ,сакам да ослабам 3 кила од ова протеиниве има шанси да ослабам да не ми се јаде?Како замена за оброк кој би го препорачал ?
Мојов оброк немој затоа што е молотова бомба со калории. Поручувај јајца насабаје по 2 да речеме и некое лебче, или пак некој послаб шејк да речам скоро се на пола од она што пишав јас... или пак ако јадеш овесни може и тоа со грчки јогурт добра комбинација се.
Протеинот и сите останати суплементи се додатоци во исхрана, а не замена за оброк. За слабеење потребен е калориски дефицит и правилно избирање на намирници од храна и исфрлање на сите високо калорични кондиторски производи што содржат многу нездрави јаглехидрати (шеќери) и нездрави масти.
Како да знам каков протеин да одберам? Во теретана азгард ни го кажаа па земал маж ми ваков https://powerhouse.mk/product/100-azgard-whey-5040g/ Пошто вкусот не ми се свиѓа реков да побарам друг и се изгубив, премногу има, не знам што да гледам.
Дали некаде сте виделе протеин што се раствара во вода, од оние овошни како сокчиња што се, но да е некој добар?
Внатре се само соја и овес. Квалитет 0. На паковка од било кој протеин ако не пишува аминокиселински состав значи нешто нештима или не се 100% од сурутка.
Протеин од сурутка или протеин од растително потекло (грашок, соја), кој е подобар според ваше искуство? Не сум веган и немам проблем со лактоза, сум земала и ваков и таков, ама приметив дека од некои брендови растителниот е поевтин, а иста количина на протеин во прашокот, пример Биокосмос-80% протеин, има верзија и раастителен и сурутка.
Само од сурутка. Тоа е вистински протеин кој ги содржи сите есенцијални амино киселини кои му се потребни на телото како градежни блокови за раст и развој и на коски, мускули, нокти, коса и се останато. Растителните не се есенцијални, ниту пак се во целост градежни блокови. Најчесто телото ги исфрла преку бубрезите и не ги складира во целост таму каде што е потребно за разлика од животинските протеини и сурутката кои во целост телото ги користи и прима.
