Протеини и шејкови за време на вежбање

Azgard се екстра понуда кај нас. Не се скапи, одлични вкусови и доста добро се раствораат. A имаат доста добар распоред на аминокиселините, барем според описот на кутијата.

Може да си земиш и во вреќичка од 5 кила, доста поевтино излегува.

 

@quattro @20cm благодарам, ептен бев скептична пошто не е популарен.

 

Некој што се разбира повеќе може ли да ми каже дали е добар овој протеин? https://powerhouse.mk/product/dymatize-iso-100-hydrolyzed-932g/ Или да ми препорачате кој да го купам.

 

Преедобаар е. Јас го пиев, германски е.

 

Да ми препорачап со каков вкус да земам, само да не е овошно нешто и ептен благо. Овој е обичен така, само протеин нема нешто плус? Може глупо прашање,ама стварно не се разбирам Секако не внесувам доволно преку исхрана, а сакам повеќе да накачам на мускулна маса.

 

Овај е чоколаден, со вкус на чоколадо. Исто ваков пиев и одличен е, не е многу благ со засладувачи и не е пенлив како некои други. Има добар квалитет, се раствора лесно. Можеш да го земиш, има и со вкус на ванила, кукис, орео, јаготки, итн зависи од брендот шо има во понуда.
Без вкус ако сакаш побарај на гугл или во БиоКосмос продавница.

А за мускулна маса, треба да јадиш многу, 5-6 пати во денот да јадиш, зошто мускулите растат кога јадиш вишок калории, не само да пиеш суплементи, храна треба. Гледај да е почиста храна.

 

Ќе го земам овој, ќе пробам. Знам дека треба да јадам, ама имам мака со желудник и затоа послабо јадам и многу работи одбегнувам, затоа и сакав плус протеин да земам. Ама ќе гледам да внесувам повеќе преку исхрана, фала ти

 

Протеинот е само додаток во исхраната како помагало а храната е главниот двигател.

 

Пробајго со вкус на капучино. Многу е убав посебно ако ставиш и јаготки

 

Што мислите за протеинов?
https://www.pbc.mk/hydro-whey-zero-908g-c
https://www.pbc.mk/naturalwheypc-900g - и овој исто, зашо ценава ми е предобра за да биде океј

 

Првиот е подобар затоа шо e хидролизиран изолат бидејќи е прочистена форма на протеин и најбрзо се апсорбира во телото а вториот е обичен концентрат т.е првичната форма на сурутка кога се добива протеинот па содржи и малце повеќе масти и јгх но не се штетни бидејќи се млечни. И плус во 30гр дозерка во хидро изолатот имаш 30гр чист протеин а во концентратот 24гр. А за грамажата искрено се скапи.

Подобро земи некој од 2+кг до кај 2.500 или 3.000 денари, пример RealPharm Whey концентрат од Malena Supplements. И онака не ти треба хидро изолат, обичен протеин концентрат доволно е за секојдневие.

 

Па сакам да зголемам протеински внес затоа што не внесувам доволно за мои потреби, а до сега секогаш купував рандом ќесички од 100гр. што не ми се исплати баш на подолг рок. Фала ти, ќе ги погледнам тие 2+ кг.

 

Погледни ги овие од 2+кг, стварно ќе одврзиш 2000-3000 денари но повеќе се исплаќаат него ли овие од 700-900гр и плус ќе имаш за подолг временски период. Доволно ти е обичен Веј протеин концентрат, не мора скапи изолати или хидро, тие се за ептен напредни вежбачи.

Земај 2 пати денот но не на еднаш едно по друго пример 60гр протеин или ко тие млеката од Имлек 50гр протеин, зошто телото нема толкав капацитет да метаболизира толку протеин па вишокот ќе го исфрли и нема да искористи ништо, до 30гр протеин на еднаш може да обработи после сето тоа е скапа мокрача, реално.

Една дозерка на сабајле и една после тренинг или навечер, битно да има размак од 8 часа. И гледај остатокот на протеини да биди од храна.

 

Сакав да сменам малку на вегански и ми треба поефтина опција зошто малку ми траат... Некој го пробал од ДМ веганскиот протеин на Sportness? 359 денари е 300грама

 

Нема да имаш никаков бенефит од веганскиот протеин бидејќи не предизвикува ниту раст ниту одржување на мускулната маса поради тоа шо нема есенцијални амино киселини а тие се баш градежни блокови кои му се потребни на телото за правилен раст и развој и не само за мускули туку општо за целото тело како коса, нокти, коски, итн.

Веганскиот протеин ти е исто како да јадиш грав и грашок. Дали имаш слушнато некој да направи мускул од јадење грав и грашок? Не.

Иначе суплемент ко суплемент, направен е добро бренд стои позади него, додаток во исхрана е али колку би имала бенефит ти од него тоа е друго прашање.

 

На вкус не чини, инаку добар е.

Секој протеин е изграден од аминокиселини, ако е користен еден извор на протеин (пр само од грашок), фалат аминокиселини, ама со комбинација од повеќе (грашок, ориз, јатки..) протеинот ги содржи сите аминокиселини..

Може само со вегански начин на исхрана не може да се внесат доволно протеини, без додаток на протеин, што може да се постигне со месо, затоа што треба многу повеќе да се изеде за да се внесе доволно протеини со што ќе се внесат и премногу калории ама со користење на готов вегански протеин можно е да се напредува и во мускулна маса. Во суплементот имаш чист протеин..
За косата и ноктите е потребен кератин, а за негово создавање се потребни аминокиселини како цистеин и лизин. Веганскиот протеин ги содржи овие аминокиселини.

 

Гледав еден фитнес инструктор како кажува дека веј протеинот треба да знаеш точно како да го конзумираш во сооднос со масти и јаглени хидрати затоа што многу го подигал инсулинот...знае некој повеќе околу ова?
Пошто он само кажа дека треба да знаеш како а не кажа како..

 

Сериозно споредуваш whey со вегански протеин?

Whey има повисока биолошка вредност и PDCAAS. Whey ти дава околу 2.5 до 3g леуцин и содржи околу 20–25% БЦАА шо ти е клучен за активирање на mTOR по доза а тоа ти е прагот шо реално ја активира мускулната синтеза шо значи дека телото го искористува целосно. Веганскиот речиси и да нема комплетен аминокиселински профил ако не е мешан со храна, скоро да нема леуцин и плус имаш побавна апсорпција шо го одложува времето за закрепнување. Затоа и во пракса треба поголема доза.

И уште нешто, растителните протеини често содржат анти нутриенти како фитати и танини ако си слушнал шо ти ја намалуваат апсорпцијата на минерали и протеини, е сурутката тоа го нема.

За креатинот тука малку мешаш работи. Креатинот не е клучен за коса и нокти, туку главно за сила и енергија во мускулите пошто произведува адено трифосфонат АТП во мускулите па од таму ја влечи силата, задржува вода а природно го има секој човек. Иначе да, телото го создава од аминокиселини ко глицин, аргинин и метионин и ги има и во вегански протеини. Ама факт е дека луѓе шо јадат месо внесуваат директен креатин, додека веганите имаат пониски резерви.

И патем, ако не внесуваш калории вишок и не си во суфицит, нема ни да изградиш мускул, освен ако ти е целта да изгледаш скини тогаш ок. Мускулот работи на калории, исто како шо колата ти работи на нафта или бензин

Да, whey протеинот може да предизвика релативно инсулин спајк, затоа шо брзо се вари и аминокиселините особено леуцинот го стимулира тој хормон. Ама тоа не ти е нешто лошо и штетно, туку во многу ситуации е и корисно особено после тренинг, кога телото треба побрзо да внесе хранливи материи во мускулите и да го дигни гликогенот.

Не мораш да правиш некои сложени соодноси, пример можеш после тренинг whey протеин со банана. На празен стомак не чини многу и тогаш го спајка многу инсулинот, затоа се препорачува јгх.

 

Никаде не споредив веган со whey протеин, млечниот секако е најдобар протеин. Ти споредуваш јдење грашок со млечен протеин од суплемент.
Муабетот е дека со паметно комбинирање и малку поголема доза, врши подеднакво добра работа за градење мускули (како што докажуваат многу pro спортисти), и воопшто не е бескорисен како што се мислеше порано.

Да, за mTOR прагот ти требаат околу 3g леуцин. Со Whey ги добиваш со 25g дозерка. Со вегански blend, само ставаш малку поголема доза и го поминуваш прагот.

За анти-нутриентите тоа важи ако јадеш чист грав и леќа. Кај веганските протеински изолати, анти-нутриентите и влакната се отстранети преку процесирање. Дигестибилноста на изолатот од грашок е многу блиска до онаа на животинските протеини, така што апсорпцијата воопшто не е проблем кога е во форма на суплемент.

Инаку за косата керати мислев ми сменил аутокорект не приметив.

А за креатинот веганите имаат многу пониска резерва.

И никаде не кажав дека на мускулот не му се потребни калории.

 

Мускул - јајца, млеко, месо, сурутка, здрави масти и јаглехидрати. И Олимпија и Маркус Рил и Шварценегер и Менцер и сите други го кажуваат ова.

Вегански за луѓе интолерантни на лактоза и други нутриенти, е ок. Ама при месо и млеко да пијаш вода од кокос или грашок во замена на сурутка, не знам.. а притоа здрави и прави.