Ако си рекреативец одма псосле тренинг можиш дозерка веј протеин и една две коцки чоколадо. Ако си посериозен и напреден вежбач, одма после тренинг 10гр ЕАА есенцијални аминокиселини i 5гр BCAA со декстроза.
BCAA нема логика да се пие после тренинг, особено ако се конзумира и протеин. Се пие или пред, или за време на тренингот, со што се намалува можноста на разградување на мускулните влакна за време на вежбањето, особено при исхрана со низок внес на јаглехидрати.
Зошто би пиеле бцаа пред тренинг ако пред тренинг јадеме месо кое содржи доволно аминокиселини кој ќе се искористат за време на тренинг. Користење бцаа за време на тренинг нема апсолутно никаков бенифит пошто веќе имаме аминокиселини во телото од оброкот пред тренинг а додавање бцаа за време на тренинг само ќе го спајкова инсулинот поради леуцинот а чим има присуство на инсулин за време на тренинг, одма добиваме пад на енергија. За време на тренинг битно е да се доведи до катаболизам мускулната партија а после тренинг да се започни анаболичен процес и да се извади телото од катаболизам. Бцаа одма после тренинг започнуваат протеинска синтеза а за тој процес е главен леуцинот а после него започнуваат изолеуцинот па тек после валин. Пред внес на протеинска храна која се вари подолго време па чак и веј протеинот му се потребни 30мин да се претворат во аминокиселини па тек да навлезат во мускулните ќелии додека бцааа немат процес на варење туку дирекно влегуваат во мускулните ќелии. Исто и ЕАА во прав. Бцаа и ЕАА го заменува тајмингот на веј протеинот или стекот.
Пред вежбање поттикнува хормони, особено хормонот за раст, инсулинот и тестостеронот. Го блокира влезот на триптофан во мозокот, па имаш повеќе енергија за време на вежбање. За време на вежбање ја намалува деградацијата на протеини. После тренинг, за да се обноват енергетските нивоа. А пошто ниту една студија не покажува дека постои anabolic window, после тренинг најголема корист имаш од протеини, кои полека ќе го хранат и регенерираат мускулот
Zdravo moze da mi preporacate proteinski sejk sto slabee(moze i domasen sto se pravi) Piev Herba life dosta kila oslabnav no skapo mi e povtorno da zemam
Da go znam toa Proteinskiot sejk pomaga vo zabrzuvanjeto na procesot na slabeenje, imam koristeno so rezim na zdrava hrana i kardio vezbi i dava odlicni rezultati Samo kako sto napomenav herba life e dosta skap i nemozam da si go dozvolam Ako imate iskustvo so nekoj po eftin kazete Pozdrav
