Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Здраво девојки! Би ве замолила вас, поискусните да ме упатите. Нема тема што не ја отворив да прочитам ама не можам да го најдам тоа што го барам. Значи ми требаат вежби (со или без тегови) со кои ќе симнам 3-4 кила, ќе ги ослабам и затегнам нозете (бутовите и внатрешната страна на бутовите), стомачето, спојлерите и задникот (затегнување и оформување) и потенка половина. Не сакам мускули, сакам затегнато тело, не оцртани мускули или зголемување на мускулната маса на нозете што е главна причина поради која не сум почнала до сега со вежбање.

 

Најискрено мој совет дури да бараш вежби по youtube или нешто слично да си почниш да одиш во теретана.. сето од ова што го бараш можиш да го постигниш таму јас за 2 месеци симнав 7 кила и на некој начин тие релаксација и шо велиме да се издуваме од проблеми и од се

 

Тука можеш да најдеш секаков вид вежби,има за затегнување на поединечни делови од телото ( со и без тегови), кардио вежби а и има доста брзи резултати доколку се практикуваат 4-5 пати неделно
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ

 

Многу ми се смешни ваквите ставови, демек не сакам да вежбам, или не сакам да вежбам со тегови да не ми се направат мускули.
Да се правеа така лесно мускули како што мислите вие, ќе беше супер.

 

Многу луѓе вежбаат и или не постигнуваат резултати поради вежби кои не се за тоа што тие сакаат да постигнат или постигнуваат резултати но премногу груби за мој вкус. Нема што да ти биде смешно, доколку немаш одговор кој не одговара на моето прашање тогаш немаш потреба вооптше од коментар. Поздрав

 

Мoжеш сo вежби кaкo кaрдиo и тaе бo пд кoи се слaбее a се зaтегнувa.. мoжеш стпмaчни тaнци дa вежбaш .. или пoсебни серии зa вежбaње..




Мoјaтa сестрa oдлaбе се ,,истенчи,, зaтегнa нo килaжaтa и oстaнa истa a сите и велaт декa е oслaбеaнa a toa е рњзултaт нa вежбaње Сеекoј ден.
Пo двa чaсa мaксимум.i немa мускули.

 

Што вежба?

 

Tae bo,kardio i edna џaстис незнaм тoчнo кaкo беше,aмa секoј ден пo двa чaсa. Нњмa мускули, oнaкa нa oбем ,,oслaбе,, се зaтегнА.

 

Κаρдио сум вежбала и тоа е почетоκ сеκогаш за тие без κондиција. Фала ти многу )

 

Ќе пρобам да најдам нешто најсоодветно, фала ви на сите )))

 

Според твоиве барања ми изгледа многу едноставно.

1. Најди програма за трчање ( http://mojtrener.mk/4-nedelna-programa-za-trchanje/aerobik/438 ) ако си ептен слаба на кондиција имаш и 10 неделна програма.

2. Чучњеви ( Squats ) се најдобра вежба за задник и нозе особено за девојки.

Само комбинирај ги 2те .. и немаш гајле

Со лесно ( иако нема да биде ) xaxa

 

Топло препорачувам од вежбите на Кајла http://www.kaylaitsines.com/.
Има различни вежби со програма, исхрана, итн по желба може да се комбинираат.
Ако некој ги сака книгите, нека ми го пише маилот во ПП.

 

Здраво!
Имам 70 кг. а сум висока 160 см и почнав да одам во фитнес центар, сакам да ослабам, вежбам на орибти трекон, лентана и точакон (за слабеење) ама во исто време сакам и да се затегнам и почнав на справине со тегови да вежбам (со помала тежина) и ме интересират дали од овие справиве можам мускули да набија а да не ослабам толку?

 

Јас моментално имам 48кг. не сакам да ослабам, многу нормално. Но како малце да го смалам стомакот има така малце останато, и како после да го затегнам не знам. Дајте некои совети за вежбање или исхрана

 

Anybody?

 

ќе сакаш да ми ја испратиш?

 

Некои вежби и совети за стегнување на нозете?

 

возење велосипед. исто тако можеш да си ја сименеш бесплатната апликација за Андроид се вика Workout Trainer. Таму има вежби за затегнување на нозете, стомачни, рамења, бицепс, трицепс.

 

ај кажете ми дали со теретана или аеробик се ослабнува пошто морам да ослабнам поради здрствени причини

 

Ако сакаш да ослабеш 3-4 килца и да се затегнеш,топло ти ја препорачувам блогилатес.Има за што сакаш вежби,за нозе,раце,газ,грб,стомак и др.Многу е позитивна во видеата и многу мотивира.
Еве линк: https://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg