Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Генетиката неможи да се замени но можи да се подобри. Ќе ти треба многу време и труд за да се затегни телото. Значи месеци се во прашање а можи и над година дена дур да се добие тој "пик" на мускулот.

 

Пробај со планинарење

 

Веројатно имаш уште масти за слабеење, односно оние кои престанале на нозете кои, како што рече ААКГ, генетски може се од "последните" што ќе ослабат.

Фалат многу информации.

Кај некои, нозете ќе се истонираат со малку повеќе аеробни вежби во кои најмногу е вклучен долниот дел од телото.
Кај други, кои имаат поголема мускулна маса на нозете, намалувањето на вежби за нозе ќе даде побрзи резултати.

Многу е индивидуално.

Лоцирај го проблемот и продолжи да работиш.

 

Вежбите кој ги правам обично повеќе ги правам за задник што секако се вклучени и нозете мегутоа повеке фокусот е за задникот зошто многу бргу ми се дуи квадрицепсот и тоа уште толку ми ги прави да изледат по масивно.Секако правам вежби и во кој нозете се директно вклучено но без или помала тежина.

 

Некој тука да се разбира во дијастаз? Да има решено проблем со дијастаз?

 

Дали има искуство некој со ЕМС тренинзи, со струја? Какви се ефектите?

 

Некој искуство со Јака програмите на Јасна?

 

Јас вежбам со Јасна и сум презадоволна. Жената ептен ја бива. Препорака за програмите дефинитивно.

 

Сте пробале wall pilates?

 

Јас вежбам и ми се свиѓа, не се тешки вежбите, а има ефект. Ја имам апликацијата Better me и има доста вежби, секој ден во неделата се различни. Не се сеќавам колку платив за цела година да имам пристап, можеби околу 20$ беше. Ама има и доста вежби на youtube.

 

некој/а расположен/а за совет да ми дае?

 

Ајдее

 

kako da podelam na body parts vezbi
dosega vezbav full body
kako sea da pocnam splited
i shto so sto se vezba?

 

Upper/lower можеш следно.
Раце, гради и грб / нозе и задник

 

I kako bi idelo?
Denes pr upper
Utre lower? preku eden den?

 

Јас правам
Пон: upper
Вто: lower
Сре: Пилатес/истегање
Чет: Upper
Пет: Lower
Саб: Истегање/јога
Нед: Одмор

 

PPL Push,Pull,Legs.
Prv den Gradi,ramo,triceps.
Vtor den Grb,zadno ramo,trapez i biceps.
Tret den Samo noze. Ostanatite 3 dena pak se povtorva istiot princip samo so razlicni vezbi. Se prat max po 3 vezbi po 3 serii. Ili mozis vaka:
Ostanatite 2 denovi mozis edniot den samo goren den,posledniot den samo dolen del i 2 dena pauza.
Sleden i najdobar Bro Split mozis vaka:
Prv den gradi i ramo
Vtor den grb,trapez,zadno ramo i biceps.(zadno ramo edna vezba 3 serii e dovolno)
Tret den noze.
Cetvrti den race.
Petti den noze.
Sesti i sedmi den pauza.
Rezultati ke imas itoa salam.

 

Буквално сега додека читам сум во поза.
Не знам дали ова е одговор за овде, ама одличен е за време на менструација.

 

Ми требаат вежби за раце. Тоа што барав и најдов не ми одговара. Сакам ракава да не ми е растресена туку малку трицепсите да ги стегнам.