Сакам да вежбам, ми требаат совети!

kardio se pravi vo zavisnost kolku masni naslagi imame na teloto so znaci ne e moralno da se pravi kardio. vo faza na dieta se zema pogolema kolicina na proteini a pomala kolicina na jaglenihidrati i masti. kajnas pretezno pocetnicite pa i poiskusni napredni vezbaci, sakaat da namalat telesni masti a hranata ne e sredena kako sto treba. zabe kardio ako se nema tocen vnes na kalorii. drugar moj saka da simni 10 kg. prvata nedela simna 3 kg,narednata nedela nemase nikakov napredok a slednata nedela kaci + 2 kg. odposle si kaza deka si kupuval burek navecer i jadel samo navecer a denski nejadel posto togas teloto slabeelo. kaj go slusnal to nesto neznam i L carnitinot ne pomaga dokolku se nema mal vnes na jgh i masti. visokot jagleni hidrati teloto nemozi da gi iskoristi celosno pa gi pretvora vo masti so se talozat po teloto a najcesto se talozat na stomakot polovinata nazad na grbot i najstrasno na kolkovite pocesto kaj zenite i posle tie masti se teski za kinenje. jaglenohidratite se iosnoven izvor na energija taka sto netreba da se preteruva najcesto se debeleeme odniv a gi ima vo smokite,cipsite(isto i nezdravi masti) blagite tortite slatkite,picata,grizinkite,gravot,ovezot..... iako gravot spajga vo bavno apsorbiracki jaglenohidrat i e bogat so proteini,sepak treba da ne se preteruva iako e zdrav sepak debelej. najlosa varijanta e koga se mesat pogolema kolicina na jagleni hidrati i masti. teloto mozi da iskoristi samo edna odniv a tie se jaglenohidratite(kako izvor na energia) a mastite ke gi skladira okolu strukot poradi sto teloto nemozi da gi iskoristi i dvete makronutrienti. naj pogodno e da se oddelat vo dva obroci mastite i jaglenohidratite taka sto ke se izbegni nepotrebno goenje, na sabajle 4 vareni jajca so casa jogurd i okolu 100 grama oves. tuka imame 35grama protein dobieni od jajca,jogurd i oves. 3 razlicni vidovi na proteini i malku jagleni hidrati so mnogu malku masti nekade okolu 8 grama. vtoriot obrok mozi da bidi samo masti i proteini. domasen sejk od jajca,mleko,neskvik,puter od kikiritki i malku med. ili whey protein dokolku koristi nekoj. tuka imame pogolema kolicina na masti a pomala kolicina na jagleni hidrati. tret obrok rucek, pilesko meso so porcija brokula i varen kompir. tuka imame samo cisti brzo apsorbiracki proteini i bavno apsorbiracki jaglenohidrati so 0 masti.(posto pred trening nenise potrebni masti) brokulata e dobar antioksidant i sodrzi elektroliti.
ovosje pred trening ne se jadi koe sodrzi sejker kako na primer banana,kivi,suvo grozje,portokal. se dobiva brza energia ali taja energia ibrzo pajga taka sto treningot nema da bidi efikasen zato se jadi oriz oves ili kompir pred trening za da imame dovolno preliv na energia vo podolg vremenski period. visokot na sejker vo organizmot vnesen od blagi slatki torti bomboni, doveduva do brza energia ali vo toj moment se kreva i insulinot vo krvta za da go snizi visokot na sejker i da go dovedi vo normala. toj visok sejker nema da bidi iskoristen taka sto se pretvora vo masti i zaminuva na strukot. druga e tezinata od 70 kg od muskul a druga e tezinata 70 kg od salo zato posle trening jadete samo pogolema kolicina na proteini,malku jagleni hidrati okolu 40 grama kak oza oporavak i mnogu mnogu malku masti okolu 10 grama i tie masti da bidat od badem lesnik fstaci orevi i kikiri. ke oslabite ito kako

 

da ve prasam vezbi za namaluvanje na stomak i kolkovi?? 170 sum visoka a imam 70 kila... edno 5 kila ne bi bilo loso da simnam ama samo sakam da se vkoncentriram na stonakot i kolkovite...

 

170 височина 10 кг би требала да потрошиш 60 кг ти е идеалната тежина.

 

ke probam so hrono dieta i vezbanje posle vecera za eden mesec cekajte rezultati! Imam prijatelki koi so hrono dieta oslabnale duri i do 15 kg za dva meseci... mene taa dieta mi zvuci mn vkusnoo i zdravo!

 

Па не би требало да тие тешко со џогирање, степери, бицикл и строга здрава храна да симнеш 10 кг и многу многу е полесно 10, 15 кг да симнеш од 2-3 знам по мене.

 

tebe kako ti uspea?

 

Не сум јас почетник вежбам окулу 7 - 8 години ама веќе една година работам како инструктор и знам јас ко ќе пропуштам тренинг 2 недели пример и накачам 4 кг многу понапорно ги симнувам и побавно од жени кои тежат 120, и симнуваат 10 кг. Тоа е се нормално. Бтв искраната е 80%.

 

imav pisano pogore kako se kini stomak kako idi do goenje i nanesuvanje na masni naslagi kako sto kaza clenkata pogore,80% e ishranata tie 5 kg se kinat za 2 nedeli. menuvas nacinot na ishrana,namaluvas se sto e brza hrana hamburgeri cipsovi kokakola solenki blagi slatki i vnesuvas proteinska hrana so malku masti i nekoe si sredno nivo na jagleni hidrati. namali so lebot to e najbitno. ako si jadela primer 5 lepcina sega jadi 2. kolkovite mozes da gi zacvrstis so cucnjevi i leg press. cucnjevite se najdobrata napredna vezba za oblikovanje zacvrstuvanje i zgolemuvanje na muskulnata masa na nozete. za stomakot najdobro e kardio i 3 vezbi za stomak naj osnovnite i ke ima rezultati.

 

Мое лично мислење е наместо да се фокусираш на одредени мускули, да правиш вежби за целото тело. Ем побрзи резултати ќе имаш, ем поубаво ќе изгледа, ем му правиш услуга на твоето тело.
Потруди се да јадеш малку поздраво, тоа би ти го дала како совет за исхраната, ништо посебно. Нормално се тоа да биде во умерени количини. И зависно од организмот ќе видиш како ќе ти биде најдобро да ги избалансираш јаглехидратите, мастите и протеините.
На youtube имаш милион вежби за почетници, јас би ти ја препорачала страната HASFIT. Разновидни вежби, убаво објаснува, се фокусираш на целото тело.
2 шишиња со по пола литар вода и упорност е се што ти треба.
Со година дена активно вежбање, топ ќе изгледаш.

 

Од коленото па надолу, тој предел на ногата ми е премногу слаб (тенок), и коленото ми е премногу испакнато.. Предлог некои вежби за да го здебелам тој дел од ногаатаа ?

 

Pa mozes da pravis vezbi stoejki i da se krevas na prsti... i mozes da zastanes vo pozicija kako za cucnevi i da vezbas prsti peta...

 

Само вежби со тегови, имаат поголема ефикаснот од вежбите на машини, со полесни тежини нормално на почеток...

 

GENETIKA!!! mnogu zavisi kakva genetika imame. nekoj se so siroki ramena tesni kolkovi,nekoj so siroki kolkovi tesni ramena,nekoj so siroki gradi ispapceni nekoj so vdlabnati i tako dajle. isto i so kolenata predno sutiranje na masina mozi da pomozi da se dobie masa na nozete ali za to treba da se kreva soodvetna tezina. ne lesni tezini tolku da se kreva tesko. NATURAL za da stavi masa potrebno e da kreva tezina. primer prva serija 12 povtoruvanja. so tezina so koja sto od 12 povtoruvanja ne ke mozis da krenis povejke. vtora serija se zgolemuva tezinata i se kreva 6 pati i treta serija se povtoruva. so lesni tezini nema efekt,mozi da se ocrta teloto samo i nisto od to. kaj lujge hemicari,znaci kaj vezbaci so koristat hemija i se misli na metan,testosteron,deca durabolin,insulin e kaj tie vezbaci hemijata raboti podobro so 16 povtoruvanja vo seria. pocetnik vo prvite 2 nedeli gi uci vezbite i kreva lesna tezina,i od tretata nedela pocnuva so tezina. sekoj vezbac si znaj so koja tezina mozi da raboti da ja zavrsi serijata za nekoj 30kg nekoj 50 i tako dajle. zato vo prvite 2 nedeli se ucat vezbite se probuva so koja tezina mozi da trenira koja tezina mu e soodvetna!! za clenkata koja sto pisa za dolniot del od nogata. najdobro e da pravis predno sutiranje na masina,vezbata e vika po pravilo leg extensions kako prva vezba,i kako vtora vezba squats. dosta efikasna vezba za gustina na nozete. za dolniot muskul na nogata list,najdobra vezba e podkrevanje na prsti - standing calf raises. ova vezba se izveduva so golema tezina i pogolemi povtoruvanja so pauzi od 3 sekundi.

 

ne e bass tocno deka e poefikasno so tegovi nego na masini. primer na benz lizgac masina e mnogu podobro da se vezba i da se kreva soodvetna tezina nego so edno racni tegovi so soodvetna tezina. ne samo so nema dobra koncetracija so edno racnite tegovi pri izvedvanje na posledna serija so maksimalno povtoruvanje tuku doajga do mrdanje na laktite i go godi pojke ramoto nego gradite. kaj vezbite za oblikovanje e drugo

 

За мускулна маса на листот прашуваш? Ако добро те разбрав тогаш најдобра вежби за клавање на маса во тој предел тие заден шут со тежина, со тек на време ќе ја зголемуваш, лев и денес шут исто со тежина. Исчекорот со тегови или шипка главно е најдобар за цела нога.
btw што сте запнале со овие вежбите по дома, кревај се на прсти и далеку ќе стигнеш

 

Дали некој има искуство после вежбање ноќта да не може да спие. Мене ова почна да ми се случува доста често и еве веќе недела дена не вежбам и спијам како бебе, а додека вежбав ноќта неможев никако да заспијам се чуствуавв превознемирено. Каде грешам ? :/ Насекаде читам совети за подобар сон повеќе физичка активност а кај мене испаѓа целосна спротивност. И да напоменам дека преферирав да вежбам порано значи пред ручек со цел да ја избегнам несоницата меѓутоа залудно.

 

Imas nedostik na protein masti i vitamin. Teloto idi do stres steganje vo gradite vo poslednite 3 saati. Posle trening teloto pocnuva da se oporavuva i potrebno e da vneaes 30 grama protein i 40 grama jagleni hidrati. Magnezium pola saat pred spienje i ke imas dobar son. 30 grama badem ili lesnik pred spienje e dovolno. Ne e loso da si zemes glutamim za oporavak i polesno se spie go namalva stresot od treningor

 

Постојат ли некакви вежби можда за затегнување на подбрадокот ?

 

Еееееееееј фала ти многу! Частам! ))