Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Ама никој тука не збори за его лифтинг. Муабетот почна од тежински тренинг со 10 кг. Пилатес и јога исто не мешајте. Вежбам јога, прекрасно ми е после секој час, грбов ми се оправи за два месеци вежбање, ама едното со другото немаат врска. И двете си имаат свои бенефити.
Конкретно од здравствен аспект тежинското вежбање ми помогна инсулинот да го доведам во идеални граници и тестостеронот да го намалам во реф. вредности (ова дека сите мислат еве вежбам со тегови, сега како маж ќе станам. Баш напротив, ама ај)
Па ги гледам мажине во теретанана со 30% напор и посветеност од тоа што го вложувам имаат многу побрзи и подобри резултати. Маж ми по дома вежба со тегови, па за две недели почнува да оцртува мускули. Различни сме, нивото на масти и хормони ни е различно, физиолошки и да сакаме не можеме да бидеме како маж со вежбањево.
А прогресив оверлоад со макс 10 кг мало сутра. Ок, едно, две, три вежбања, а после што? Ќе зголемуваш серии до бесконечност?
Немам време за тоа.

 

Поглуп аргумент одамна не сум слушнала.
Лоша форма на чучњеви со 10кг ( и помала тежина ) може да повреди колено и грб, ама ај.

И не мислам дека од овој спорт може да се очекуваат брзи резултати без притоа да се ризикува повреда. Реална цел е доколку се работи правилно, резултати да се видат за година дена, зборам за “тонус” на мускули.

За почетник, за многу од вежбите треба време додека се стигне до правилна форма само со сопствена тежина и остварување mind-body конекција. Дали во оваа вежба со овие движења ги активирам правилните мускули или компензирам со други.
И за мене е скроз ок овој прогрес да оди полека, пошо така и треба.

 

Нормално дека формата е најважна. Секогаш на нова вежба прво форма учам и пробувам без тежини, па после додавам.
Се изврте муабетот. Почна со тежински тренинг од 10 кг. Факт е дека тоа не е тежински тренинг кој ќе има поволен хормонален одзив. Тег од 2,3 килца не е ништо.
Значи тука зборам за тежински тренинг што би имал поволности врз здравје, не его лифтинг, не серии до бескрај, не јога.

 

Значи на станување од шоља у вц може да повредиш колено и грб?
Пошо тоа е чучањ и е основно движење.

Се прашувам како треба човек, почетник во животот, да пазари во маркет.
Идеш зимаш литар млеко се враќаш дома, па идеш пак у маркет по јогурт.
Не дај боже ќе повреди нешто со две ќеси ...

Ако некој не може основни и секојдневни движења со минимална тежина да направи без да се повреди секако не е за во теретана.

За на физикална терапија во базен е.

 

Тег од 2-3 килца е прогрес доколку почнуваш од нула, и нема што понатака да дискутираме.

 

ако немаш дигнато од телефон потешко да... па ранец у школо не си носел како деца 5 кила бар имаа ранците ко ништо, 3 пива и мезе купи 2-3 кила ете ги, ке вежба некој со 2-3 не ме јеби

 

Да, пошо 3-4 сетови со 2-3-4 кг се исто како статично носење ранец или ќесе во рака.
Исто е да креваш 10кг за бицепс и 10кг тег да го носиш наоколу без да го флексаш мускулот.

 

Ама 10 кг тег да креваш на бицепс како жена не е наивно. Дискусијата започна со мислењето дека кило две крева членката за бицепс, трицепс, рамо затоа што не сака како маж да биде. А такво нешто не може да се случи ни 30 кг да крева.
Трицепс на сајла можам и 20-25 кг, со единечни тегови околу 8 кг макс од тег, ама еве трудна сега, хормони вријат, почна да ми се губи, а година дена ми требаше убаво да го оформам.
За почетник секој кг е напредок, ама муабетот е дека се знае точно што е тежински тренинг и какво вежбање вклучува тежинскиот тренинг.

 

Па бицепс не ама трапез, рамења, подлактица се активни и при носење.

Статични вежби имаат сличен ефект како и динамични.

 

Ама мислам дека целосно заборавате колку многу луѓе се надвор од форма. Ако некој никогаш не вежбал со 2 кг да почне ќе биде воспален со денови, не па со 10 кг.
Особено жени и луѓе што имаат многу вишок. Загревање е за некој што е искусен и вежба со месеци/години, не може да биде загревање за некој што почнал пред две недели а пред тоа единствена активност било растојанието од дома до лифтот.

 

Еве секој ден го кревам син ми од 15 кг, ни трапез ни рамо ми се познава.
Подлактица почна да ме боли тек после тренинг за бицепс, и тоа со 5кг.

@thinkerbell да, во право си, ама за жена да дојде до 10кг на бицепс и требаат месеци. Ако членката планира да зголемува тежина со тек на време, супер.
Јас бенчам сеуште со 1,25, 2,5 кг сум пробала еден сет ама ептен тешко ми одеше.
Некој ќе рече 2.5 кг, што е тоа, ама за мене е како 100 да ги кревам.

 

Па точно да.
Во право си.
Таман ќе се надоврзам на тебе пошо секако сакав да го пишам следново.

Коа дискутираме општо на темава збориме за генералната популација на луѓе кои имаат 5-10 кила за качување или 5-10 кила за спуштање, се способни да се качат три спрата по скали, пазарат по две ќеси у продавница или пазар и можат да стрчаат 20 метри по автобус.

На кратко, луѓе кои полесно или потешко сепак се способни да извршат секојдневни движења со сопствена или екстра тежина, вршејќи стандардни обврски.

Ако треба да збориме секогаш толку опширно за да се опфатат сите специфични ситуации на поединци ехеее...

Јасно е дека кај секој најдобро ќе функционира индивидуален пристап.
Ама кога збориме тука јавно на форум зборуваме за некоја средина која во свои рамки го опфаќа најголемиот број луѓе.

А дали лице со 70 кг што нема активност денес направи 10 чучњави со сопствена тежина, или пак ќе држи тег од 5кг или 10кг во раце дур ги прави, се кладам дека газот утре исто ќе го боли.

А тука упорно муабетите се фиксирани на движења на помали мускулни групи као бицепс и трицепс со фамозните 10 кила тег кои секако ретко кој почетник би ги мрднал.
На крај краеви почетник нема потреба воопшто да вежба изолациски трицепс и бицепс.

 

Па нема ни да ти се познаваат.
Кај реков јас дека ќе се познава?
Уште во првиот коментар што го пишав прееска и реков на членката дека и да сака нема да се набилда.

Не ти ја разбирам фиксацијата на бицепс.

Дали мислиш дека почетник на лег прес не може да бутне 10 кила?

 

Еве јас со хипертрофичен тренинг од по 14 повторувања - 3 серии и ептен мали паузи до 30 секунди по серија, со околу 60% од можностите кревав, значи со лесни тежини и имав излиано тело како што сакам.

 

60-80% од макс сила за едно подигање не е лесна тежина туку е дефиниција за тежински тренинг со цел хипертрофија.

 

Ко за маж чучњеви со 40кг, гради до кај 40тина исто, бицепс до 12.5 рачен тег, трицепс до 20 на сајли. Јас ова за маж полу-активен го сметам за ок и дека би можел да крева... Инаку како би носел на олтар жена?

 

@Ajronmen некаде не ме сфаќаш баш.
10кг за трицепс и 10кг за нозе и 10кг за грб се скроз различни работи, не се ни споредуваат.
Ти може да вежбаш трицепс на кабел и трицепс само со тег и разликата во тежина да е Х2.

Мене поентата ми е дека за почетници и 2-3-4 кг се ТЕЖИНИ, исто ко за искусен што се 20-30-40. За некој без кондиција, и тренинг со сопствена тежина е тежок, не па додавање тежини. Пошо темава ја читаат и почетници, да не се залета некој да вежба со тежина без притоа да усоврши техника.
Јас со 79 кг ти тврдам дека чучњеви без и со тежина немаат ист ефект.
А пошо бев еден од почетниците што ги опишав, се залетав веднаш да вежбам со тежини, мислејќи дека можам и нема потреба да се маткам со мали тежини. Тргнав чучњеви директ со 16 кг. Па болка во колена, грб, малце почнав да истражувам и сфатив дека ако имам добра форма, 16 се премногу за мене. Моментално сум на 7кг и сеуште се трудам да ја најдам формата.
RDL почнав со 10, сега сум само со барбел. Да, може да напукам 20кг и да кревам со грб и да иам болка место да ја правам правилно нозе и газ, ама зошо?

И вака беше за сите вежби. Затоа сакам кој и да ја чита темава да знае дека е ок да се почне со мали тежини, и дека од тоа ќе има напредок, само треба време.

 

Се извинувам што ви ја отворив дискусијава. Не сум почетник меѓутоа мене ми е доволно, не дека не можам туку дека не сакам. Она што го посакував го имам добиено и мене ми е океј и си го одржавам, имам видено жени со ептен развиени рамења и бицепс и се остало и не ми изгледа убаво до толку, сеа разбирам дека вежбале со години и повеќе кг накачувалр but nope.
А да, секако дека треба да се почне со помала тежина и полека да накачуваш, и јас за рацеве почнав со 2, па 2,5 па 3 и оп видов резултати, она е тоа што го барав.

 

Еве вака најискрено, едно време имав желби за пауерлифтинг и кревав многу големи тежини, барем пропорционално со мене, на некои 80 кила, мртвото ми беше 165, бенчот ми беше слаб со 85, разочарувачки дури, чучањот ми беше 120, и тоа разочарувачки, ама многу сакав мртво да кревам. Три дена неделно кревав мртво.

Е сеа кај е проблемот, си направив проблем со вените, направив варикоцели и хемороиди и попуштени вени на нозете на 20 и кусур години, затоа што регуларен ден за мртво ми беше загевање со romanian deadlifts 30-40 со некои 80 кг, и пукање по 15 повторувања на секои 20кг, со над 140, по 10кг зголемување и по неколку серии. Се на се ми излегуваа околу 20 серии мртво.

Не знаете колку ми фали тоа чувство на моменти, ама сеа изигравам балерина и работам функционални вежби, оти ми рекоа дека ако не си ги средам варикоцелите со време, деца јок, и стварно огромни варикоцели направив и така.

Инаку сега си лабавам ко баба со 10кг тегови, шо останало останало, шо не, кој го шиша. И така дечки, пазете не се форсирајте.

 

Бројката на тежината зависи од повторувањата во серија. За почетник вежбач на некој е 5 кг за некој е 20кг. Ако некој незнае да работи на чучњеви има Хак скуат машина. Попросто нешто амин ама Инстаграм поремети се од ко почнаја инфлуенца да снимаат рилс и да објаснуваат како креатинот клава мускулна маса и како од "лежење" да се вежба да не се повреди.