Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Discussion in 'Фитнес' started by Blondince, Jun 13, 2015.

  1. eliesaab

    eliesaab Популарен член

    Joined:
    Apr 27, 2013
    Messages:
    4,762
    Likes Received:
    15,484
    Gender:
    Female
    За рамиња, ако генетиката е таква и со многу мал напор и кратко вежбање (без некакви којзнае колкави тежини) се исцртуваат без проблем. Тоа што жени сакаат да изгледаат набилдано, е скроз друг муабет. Сите тела не се исти.
     
    SelenaGomez likes this.
  2. Lavender13

    Lavender13 Истакнат член

    Joined:
    Aug 15, 2022
    Messages:
    1,762
    Likes Received:
    5,594
    Кај мене во теретана нема таква машина, нема ни лег прес пример. Не ми ни смета, ете било која машина може да се замени со вежба со тег.
    Вежбам во мала теретана на 50м од мене, моментално ми е побитно да ми е во близина отколку да имам голем избор на машини.
     
  3. AAKG

    AAKG Популарен член

    Joined:
    Aug 5, 2019
    Messages:
    1,284
    Likes Received:
    1,520
    Исто и кај мене нема таква машина ама битно има шипки така почнавме да тренираме со шипки (можда и поарно)а и евтино и најблиску ми е. Ама сега модерно време е,често почетници бараат скапи теретани со тушој ова она...
     
    Ajronmen likes this.
  4. Vojvotkata

    Vojvotkata Нов член

    Joined:
    Jan 27, 2025
    Messages:
    9
    Likes Received:
    12
    Gender:
    Female
    Zdravo,dali ima nekoj vezbano vo novata teretana vo Hrom?ATG mislam se vika...Da spodeli iskustvo...
     
    karak likes this.
  5. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Не е класична теретана.
    АТГ е посебен систем на вежби и вежбање со посебен акцент на долен дел од телото (претежно нозе).
    Изгуглај Бен Патрик за повеќе инфо, тој е основач на АТГ "движењето".
     
    Vojvotkata likes this.
  6. karak

    karak Популарен член

    Joined:
    Apr 11, 2010
    Messages:
    4,452
    Likes Received:
    5,415
    I jas sakam iskustvo za ovaa ili za fitnes revolucija vo karposh 4
    Ili so Nade Vasilevska
    Vezbav vo terminator vo hrom ama nekako ne mi odgovara relaciski
     
  7. Munchmallow20

    Munchmallow20 Форумски идол

    Joined:
    Dec 12, 2021
    Messages:
    5,890
    Likes Received:
    23,505
    Темава е најактивна па ќе прашам тука.
    При трчање, кога е пожелно да се почне со надополнување јх, мислам сред трчање? После колку време или дистанца?
    Веќе ги трчам 10 км за еден саат без проблем и не зимам ништо, па следниов период ќе наголемувам дистанца и дали би требало сред трчање да надополнам јх и како да знам кога?
     
  8. AAKG

    AAKG Популарен член

    Joined:
    Aug 5, 2019
    Messages:
    1,284
    Likes Received:
    1,520
    1 саат пред трчање внеси поголема количина комплексни хидрати а за време на трчање само чиста вода. Одма после трчање можиш брзо апсорбирачки хидрати.
     
    Munchmallow20 and Ajronmen like this.
  9. Emilija97mk

    Emilija97mk Истакнат член

    Joined:
    Jan 11, 2015
    Messages:
    602
    Likes Received:
    578
    Gender:
    Female
    Би сакала да прашам за progressive overload. Колку што знам, треба да се прават најпрво 6-8 повторувања со тежина, па наредна недела да се проба 8-10, па 10-12, и кога тоа ќе ни е лесно и можеме да го направиме зголемуваме тежина така? Е сега прашањето ми е when to stop? До кога се зголемува тежина, има некои вежби што не може со 50 kg да ги правиме:wasntme: а сепак да има резултати
    Исто јас имам проблем со кичма, не смеам многу тешко да кревам, а нормално сакам да има резултати. Ве молам некој што е постручен да ми помогне @Ajronmen ќе те тагнам тебе меѓутоа секако секој може да каже :)
    Btw тренирам од ноември 4 пати неделно кардио + тежнински , целта ми беше слабеење и сум во дефицит, ослабена сум околу 7-8 кг, имам за симнување уште 5-6. Би сакала до април да ги симнам, па да си бидам во maintenance. Меѓутоа дури слабеам сакам и да се зацврстувам мускулно и да се тонирам, па затоа ме интересираше progressive overload.
     
    Last edited: Feb 9, 2025
  10. Stark

    Stark Форумски идол

    Joined:
    Jun 5, 2013
    Messages:
    6,401
    Likes Received:
    21,954
    Gender:
    Male
    @Emilija97mk секогаш прогресивното алудира на зголемување на тежина. Ама пробај пример ко че стигниш до 10-12 повторувања и ако прајш по 3 серии, пробај 4 серии направи со 8-10 па зголемувај додека да стигниш на 10-12. И не мора да брзаш да ги стигниш сите овие, прај ги до степен ко че осетиш дека веќе мускулите ти се навикнат и ти треба да појачаш, не верувам во неколку месеци би го постигнала ова. :)

    Јас со години вежбам и испитувам на себе си што ми одговара и како, фитнесот навидум изглед едноставно и можеби досадно, освен ако не си го направиш сам интересно, шо значи има многу да се учи и вежба, и уживај во тој процес.
     
  11. Adidas888

    Adidas888 Форумски идол

    Joined:
    Jan 30, 2022
    Messages:
    6,409
    Likes Received:
    27,464
    Gender:
    Female
    Помош!!
    После 15 години, вчера за прв пат пак вежбав тае бо. Едвај 30 минути издржав и воздух снемав :D
    Сега неможам ни рацете да ги дигнам, се осеќам како да сум се разбудила во болница после сообраќајна несреќа :rofl:. Жими се, многу ме боли буквално се!
    Шо да напраам за да не ме боли? :D
    Пешачев малку и уште полошо ми стана.
    После пак планирам да вежбам, али со овие болки незнам дали ќе можам и 10 минути :rofl:
     
  12. quattro

    quattro Популарен член

    Joined:
    Nov 27, 2020
    Messages:
    3,252
    Likes Received:
    8,515
    Gender:
    Male
    Нормално е да боли, телото си реагира и си се прилагодува на механичкиот стрес и затоа и боли т.е воспалено ти е и ќе те боли додека не се навикни телото но мора да продолжиш пак со активност но со помал интезитет додека не преболи но не и да прекиниш оти ако прекиниш и некогаш пак почниш пак ќе те боли.
    Прво туш со млака или топла вода ќе ти ја опушти мускулатурата, магнезиум земи, витамини и парацетамол ако ептен боли. И секако одмор.
     
    Adidas888 likes this.
  13. Adidas888

    Adidas888 Форумски идол

    Joined:
    Jan 30, 2022
    Messages:
    6,409
    Likes Received:
    27,464
    Gender:
    Female
    Се пробав, не поминува. Али нема да застанам, ќе продолжам со вежбите.
     
    Cutiepie1 likes this.
  14. Puellapulchra

    Puellapulchra Истакнат член

    Joined:
    Aug 23, 2022
    Messages:
    3,044
    Likes Received:
    9,822
    Gender:
    Female
    Магнезиум зема ли?
     
  15. quattro

    quattro Популарен член

    Joined:
    Nov 27, 2020
    Messages:
    3,252
    Likes Received:
    8,515
    Gender:
    Male
    Нормално е.
    Не очекувај дека ќе ти помине од овај, ова е само за ублажување на болка.
    А тоа секако ќе те боли 3-5 дена интезивно.
     
    Adidas888 likes this.
  16. Adidas888

    Adidas888 Форумски идол

    Joined:
    Jan 30, 2022
    Messages:
    6,409
    Likes Received:
    27,464
    Gender:
    Female
    Не.
    Нема да зеам ништо оваа вечер, ај болките ама и алергија добив, и во болница сум моментално.
    Не ми е судено да вежбам :rofl::rofl:
     
    Cutiepie1 likes this.
  17. Puellapulchra

    Puellapulchra Истакнат член

    Joined:
    Aug 23, 2022
    Messages:
    3,044
    Likes Received:
    9,822
    Gender:
    Female
    Леле. Со помин нека е. Брзо заздравување.:tmi:
     
    Adidas888 likes this.
  18. Vojvotkata

    Vojvotkata Нов член

    Joined:
    Jan 27, 2025
    Messages:
    9
    Likes Received:
    12
    Gender:
    Female
    Почнав да вежбам во ATG,и одлично се чуствувам.Но воедно и почнав да внимавам и на исхраната..Ми треба да намалам едно 10кг ми е во план....Прашањето ми е дали да земам некои протеини или нешто хемија,нешто за топење на масти итн....
     
  19. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Joined:
    Feb 18, 2021
    Messages:
    2,222
    Likes Received:
    9,049
    Gender:
    Male
    Прво да не заборавам, чисто да спомнам дека ако сакаш и да слабееш а во исто време да зацврстуваш мускулно треба да внимаваш да внесуваш доволно протеини.

    Е сега, за прашањето...
    Progressive overload нема потреба да го брзаш, и теоретски можеш до бескрај да одиш, затоа што има многу различни начини за прогресија.
    Може да биде повеќе тежина, повеќе повторувања, повеќе серии, поголем опсег на движење (rom), поинакво темпо, подолго време под тензија и тн.

    Пристапот зависи од секого индивидуално. Конкретно јас се држам на 10-12 повторувања. Кога ќе осетам дека со одредена тежина можам да поместам повеќе од 12тина повторувања значи време е да качам на тежина.

    Progressive overload може да биде и како ти што кажа, ако оваа недела можеш да направиш со 10 килограми, 3 серии по 10 повторувања, следната недела направи 1 серија * 11 повторувања а 2*10. Третата недела 2 серии * 11 повторувања + една серија 10. Па наредната недела сите три серии со 11 повторувања и така натаму.

    За некоја вежба кога ќе се достигне некое плато со тежина, ќе стигнеш до 50 и што понатаму, тогаш влегуваат во игра сите опции кои ги кажав. Помала тежина а повеќе повторувања, или повеќе серии, изометрични вежби и така натаму.

    Плус според тоа што го разбирам околу твојата цел, не мораш да се ограничуваш на 12 повторувања, можеш слободно да одиш до 15 повторувања со некоја тежина, и тука околу таа бројка да си го планираш прогресивното оптеретување.

    Ако имаш уште прашања пиши ми слободно.

    Парацетамол и В-6 за брзо "олеснување" на болката.

    Гледам спомнато е и магнезиум, магнезиумот убаво функционира кога се зема поредовно и ги намалува грчевите при вежбање бидејќи помага нормално да функционира мускулот. Да, помага и при опоравок ама повеќе во однос на тоа дека го убрзува, а не дека ќе ти помогне околу болката (магнезиумот само кај мал број на луѓе делува смирувачки па дури и до степен да ги успие).

    Чим имаш воспаление на мускули направи пауза неколку дена од вежбање. Лесно движење како пешачење и истегнување ќе ти биде корисно.

    Што подразбираш под хемија, ахахах? Дека обично на стероиди се мисли кога ќе се спомне хемија...
    Другите суплементи не се хемија.

    Со никаков суплемент нема да "топиш масти" доколку не си во калориски дефицит.

    Што подразбираш и под внимавање на исхраната?
    Само пазиш да не јадеш премногу, или пазиш точно колку јадеш?

    Првото е на среќа, второто е план.
    Не дека не можеш да имаш резулати и со првиот (лабав) начин на исхрана, ама треба добро да се познаваш за да знаеш дали јадеш доволно многу за да имаш енергија за вежбање и нормално функционирање, а во исто време јадеш доволно малку за да слабееш.

    Ако не ти се мерат калории, тогаш едноставно следи дали со моменталната исхрана и волумен на вежбање слабееш или не, па според тоа прави промени.
     
    Vojvotkata, Stark and Adidas888 like this.
  20. Justicija

    Justicija Форумски идол

    Joined:
    Aug 9, 2017
    Messages:
    5,943
    Likes Received:
    19,770
    Gender:
    Female
    Девојки имам дебели нозе , широки колкови , форма круша , како да ги ослабам нозеве и колковиве?