Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Елена Бубало.

 

со нејзина програма ослабнав 10кг без мака, многу лесна и едноставна, не гладуваш и плус супер вежби дава, јас дури сега после години ги вратив кг заради бременост, уште некое време бидејќи сум тазе од царскиот па ќе продолжам со неа , мене ми одговара

 

Колку е цена?
И за колку време ослабе?
Што и треба, само крвна слика или и други наоди?

 

Има редовни програми од по 3 месеци, со опција за вежби дома или во теретана, има летни предизвици кој траат по месец дена, има постпартум програма, и уште нешто мислам имаше, зависно што бараш ти.
Не работи индивидуално, едно мени за сите, затоа зависи дали ќе ти одговара. Не и треба ништо од наоди, програмите се базирани на здрава исхрана и физичка активност во калориски дефицит секако. Од храна има главно месо(секакво),јајца, риба, морско, печурки, хумус, авокадо, ориз, компир, булгур, просо, палента, овес, интегрално лепче дава и многу многу салати секакви и многу други работи, сега тоа ми текна, правилно искомбинирани и секогаш имаш опција да замениш доколку нешто не јадеш. А ако се држиш стрикно до планот не може да не ослабнеш. Има три главни оброци и една до две ужинки зависно од оброците што ќе се, значи гладна нема да си, е сега храната или ти одговара или нема ти одговара, зависно и што си јадела досега и како ти е организмот навикнат на каква храна
Јас лично ослабнав најмногу со летните предизвици, па си продолжив на стандард програма значи 3-4 месеци, а цените не знам сега како и се, побарај на Google, PeachArmy се вика страната.

 

Јас на Пакиграм купив програма 1400 беше мислам. Две фази по 4 недели од кои првата е со минимум хидрати. Првата недела бев -6кг (вода секако) но не вратив ништо еве и после 2 месеци а многу се плашев дека штом каснам компир или нешто што е баш хидрат ќе почнам пак да кревам на тежина. Не издржав многу ми беше монотоно и искрено ми се згади и од стек и од ослич. Терав 3 недели точно со исхраната и баталив ама вежбите уште ги работам ми одговараат.

 

Сега се на намалување програмите по 888 ден баш ги гледав сакав да земам, храната како е, оброци?

 

Имаш за секој ден оброци и ужини пишано е колку месо, риба, итн. Пример доручек 1 јајце, 2 белки, 50 гр. пилешки гради и малку спанаќ. Ручекот ако е 200гр стек со зеленчук за вечера имаш 200гр риба со зеченчук. Можеш и по твое да си тераш со замени ама битно е во денот да си со мин 100гр протеин, под 25гр. хидрати и мислам 60-70гр масти беше.

 

Препорачајте ми добри патики за вежбање. Од моменталните што ги имам ме болат стапалата премногу, посебно кога вежбам нозе, а не се разбирам баш кои се добри.

 

Нема подобар цитрулин за пумпање од тоа да изедеш малце лубеница пред тренинг, какво магично стапче е лубеницата wow