Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Тоа е тоа. Одличен совет. Горен, долен дел, со дупла фреквенција во неделата е одлична програма. Исто така се согласувам и тренингот нозе рамо да биде разделен. Нозете си бараат посебна енергија, фокус и подобро би било да се сами во тренингот.

 

@MajaTrajkova
BCAA se vejke razredeni amino kiselini i se pijat samo posle trening.
hranata sto ja jademe pred trening, taja hrana vejke e svarena vo zeludnikot, i vejke vo krvta imame razredeni amino kiselini koj ke gi koristime za vreme na trening. 2.5saati pred trening se jadat samo kompleksni jaglenohidrati(oriz, ovez, grav, grasak, kompir) i proteini(jajca, meso, riba) bez masti.
30min.pred trening samo cista voda so 5gr. kreatin, bez nikakvi sejkeri. ako se nema kreatin moze edno tursko kafe bez sejkeri. pred i za vreme na trening insulinot mora da bidi smiren. bcaa sodrzat zasladuvaci i sejker taka sto za vreme na trening go krevat insulinot i se dobiva pad na energia i ke ne uspie, ke ni padni pritisokot i treningot ne e efektiven i bcaa za vreme na trening nema da se iskoristat kako amino kiselini tuku teloto gi pretvora vo glikogen(spajk na insulin).
posle trening teloto e gladno za glikogen a ne za ptoteini. posle trening ni se potrebni brzi jaglenohidrati a najbrz hidrat ni e dekstrozata(pcenkaren skrob). taja dekstroza se vari mnogu brzo vo zeludnikot i se pretvora vi glukoza. taja glukoza go pottiknuva pankreasot da laci insulin. koga ke dodademe bcaa, insulinot i glukozata zaesno so amino kiselinite se transportirat vo muskulnite kelii i se zapocnuva anabolickiot proces. L-valin ja unistuva mlecnata kiselina, isoleucinot go zastituva muskulnoto vlakno a leucinot ja poddrzava proteinskata sinteza i go unistuva hormonot kortizol.
posle 1sat na trpeza 250gr. meso so malku hidrati a pred spienje dozerka whey so mleko, edna raka kikiri, edna tableta omega3, magnezium+b6+d3.
zosto ne se pie whey odma posle trening: Kako sto spomnavme, odma posle trening teloto e gladno za hidrati a ne za proteini. Ako vneseme whey toj protein nema da bidi iskoristen kako protein tuku organizmot go pretvora vo glikogen i fakticki whey se frla. whey moze posle sat vreme otkako ke se zavrsi treningot no predhodno da se vnesat hidrati dekstroza ili maltodextrin.
proteinot e samo protein do zeludnik, toj se vari i treba da se pretvori vo amino kiselina pa tek posle da navlezi vo krvotokot. znaci anabolicki prozor: whey izmejgu obroci i pred spienje, pred trening kafe ili kreatin a odma posle trening dekstroza kreatin, glutamin ako se ima ako ne moze samo dekstroza i bcaa.
whey i dekstroza ne se pie posto whey se vari pobavno i ja usporuva apsorbacijata na dekstrozata.

 

@MajaTrajkova
split trening proizlezen od legs push pull legs.
prv den: noze. pravis samo cucnjevi i mrtvo diganje.
vtor den: gradi i ramo. koga vezbas gradi se pumpa i se cepi ramoto. Koga ke dojdi denot za ramo, ramoto seuste ne e do oporaveno od treningot za gradi taka sto ramoto stagnira, mu se remeti oporavuvanjeto. zato ramo so gradi e naj idealno taka sto se trenira kompletno.
tret den: grb, zadno ramo i trapez.
cetvrti den: noze ali samo za hipetrofius, tehnicki pez trupanje kilazi. max. povtoruvanja 16.
petti den: triceps i biceps ali vo cik cak verzia. prva vezba od 3 serii za triceps ja zavrsuvas i pocnuvas biceps. zavrsuvas so trite serii za biceps se vrajkas na triceps. 3vezbi za triceps i 3 vezbi za biceps. 2 dena pauza i pak povtoruvas. gradi so biceps i grb triceps e uzas. cak i gradi triceps grb biceps toe uzas za naturalci. taja programa e samo za odrzuvanje koga sne vo periodizacia.
koga vezbas gradi se pumpa triceps. zavrsuvas so gradi i vezbas biceps.
posle trenibg muskulite se oporavuvat a nareden den imas grb so biceps. koga vezbas grb se trenira i bicepsot a biceps si treniral vcera taka sto mu go remetis oporavuvanjeto na bicepsot. posle grb treniras truceps a tricepsot se oporavuva od vcerasniot trening za gradi.

 

Што е CLA? Кога се пие и по колку? Почнав да вежбам па другарка ми кажа што ми треба. Гледам тие што пијат веј протеин качуваат маса. Мене не ми треба тоа туку само да се затегнам и некое кило плус ако изгубам не е на одмет. Вежбите ми се повеќе кардио.

 

CLA е всушност топач на масти и го намалува таложењето на масните наслаги.
За слабеење може да користиш и L-Carnitine, 30 минути пред вежбање. Ќе ти даде повеќе енергија и издржливост.

 

CLA e frlanje na pari. Suplementi koj se potrebni koj ke ti pomognat pri teski treninzi: whey protein ili beef protein, omega 3,magnezium,D3,vitamin c, vitamin b6,BCAA,L-glutamin i kreatin. ovie suplementi se naj potrebni a se ostanato e frlanje pari. CLA e amino kiselina koja pomaga pri naporni treninzi i dieti i pomaga pri topenje na masti. se pie po edna do dve kapsuli na den.

 

@martin01 Би сакала да те прашам кое е твоето мислење за бета алаинот? Читав на нет, барајќи нешто за зголемување на енергијата периодов, но ништо не ми е јасно...

 

beta alanin e nitro oksid koj ja zgolemuva cirkulacijata na krvta, dava pogolemo pumpanje na muskulite i ja zgolemuva energiata i izdrzlivosta za vreme na trening. Se osejka peckanje po kozata ili cesanje. toa e normalno odkako ke se zeme beta alanin. za zgolemena energia ti se potrebni kompleksni hidrati pred trening i edna doza od 5grama na kreatin i ke imas dovolno energia i sila i oporavuvanje pomejgu serii. za sila ima i kreatin etil ester, etil ester citrat malat, citrulin citrat, arginin power...ako gi koristis podolgo posle bez niv ne ke mozes za vreme na trening posto bez niv pajga silata i energiata.

 

Ти благодарам за одговорот. Ќе те послушам да вклучам повеќе комплексни шеќери пред вежбање. Најголема грешка е што често не појадувам пред тренинг...

 

pred trening nikako sejkeri. Pred trening ovez, oriz, kompir, grasak, grav vo kombinacia so meso. posle 2.5 sati odis na trening i pies cista voda znaci samo voda bez nikakvi dodatoci na sejkeri. Ovosje pred trening nikako posto se kreva insulinot za da go snizi sejkerot i naglo pajga energiata. Sejkeri mozes odma posle trening kako dekstroza ili fruktoza(ovosje)

 

А комбинација CLA + L-carnitine може или? Дека веќе го купив CLA?

 

Во врска со ова да пишам. Јас не можам да вежбам доколку јадам нешто потешко, како ориз, овесна каша и слично, па дури и после 4 саати по оброкот ако почнам да кревам тегови или кардио, чувствувам дискомфорт и тешко ми е да вежбам. Баш обратно, доручкувам овошје и после 2 часа вежбам, имам многу енергија за време на вежбите и не ми влијае лошо.

Те читав во другата тема дека пиша не се јаде овошје после тренинг бидејќи шеќерот одел во масни наслаги, ако разбрав правилно, а овде пишуваш дека може да се јаде овошје после вежбање?

 

za vreme na treming teloto go trosi glikogenot od muskulite a odma posle trening ni se potrebni brzi hidrati fakticki prosti sejkeri za da se napolni izgubeniot glikogen. naj idealno e dekatroza no ako se nema moze ovosje. Pred spienje i pred trening ne se zema ovosje radi toj inaulinski spajk. teloto hidratite gi pretvora vo masti dokolku se pretera so hidrati. grasakot gravot ovezot se varat bavno vo zeludnikot posto se kompleksni hidrati. Sekogas jadam ili ovez ili kompir pred trening i imam luda eneergia. zavisi i kakov treni g pravis, sekovas treniram so tezini taka da ovosjeto mi deluva kontraproduktivno.

 

Само да прашам за бананата. Дали и за неа важи дека не е ОК да се консумира пред тренинг?

 

mnogu e. Pijajgi samo CLA i posle odkako ke gi dopies zemisi karnetin. posto ako gi pies i dvata suplementi eden odniv nema da se iskoristi celosno, samo se frla. nisto strasno. ocekuvaj da ima rezultati posle nedela dena pred trening vnesuvaj sredna kolicina na hidrati.

 

da tocno e posto bananata e edna od naj teskite ovosja koja tesko se vari vo zeludnikot i ke ti pravi macnina. Posle trening e ok da se jade banana posto ke ti dade energia i ke se vrati toj izguben klikogen. najdobro pred trening si jades meso i malku hidrati i posle 2 sati odis na trening i pijas samo voda. posle trening ovosje ili dekstroza. Dekatrozata e pcenkaren skrob. moze da se zameni i so ovosje kako banana, suvo grozje, lubenica e odlicen izbor, kajsii, dinja,banana. pred spienje edna raka kikiri, magnezium i vitamin c.

 

Фала ти за советите! Не ми беа познати овие работи, а се многу битни.

 

Се зезаш, или стварно? многу глупости на едно место.

 

Проблемот е што секој различно кажува, од свое некое искуство, а исхраната е најбитна... Јас знам поинаку - често се имам консултирано и со дечко ми, кој навистина се разбира во ова и тој не се согласува. Досега за се' што сум го послушала, за ништо немам погрешено.