Сакам да вежбам, ми требаат совети!

posetigo kanalot the gym hell na youtube ili na fb milos stojanovic. ja ima i literaturata na petar celik a isto taka ja imam knigata na gladijatori uste od 2010godina i se sto pisi vo knigite go pisav tuka taka da nisto nepisam odpamet. mozi sekoj da gi vidi slikite od mojot napredok na kajgana forum/momentalna fizicka sostojba isto i na femina imam postirano. novite istrazuvanja pak dokazaja deka posle trening ne se pie whey tuku se pie dekstroza. eteti slika pogore procitaj sto posuva. postiraj sliki tvoj i pokazi sto imas postignato od tvoe znanje koe mislis deka moevo e glupost

 

Дали некој вежбал со Ballet Beautiful видеата?
Јас ги почнав од пред два дена па ќе пишам резултати. Коментарите под видеата се супер, се надевам ќе има резултати

 

Ќе ти кажам само дека сево ова што го кажуваш нема врска. Нешто си читал, или не си разбрал, или не си дочитал. Толку!

 

dokazi

 

Друже, дестрозата не е неопходна за после тренинг. За твоја информација, Декстрозата не треба да се дигестира туку директно влегува во крвоток и токму затоа ја прави најбрзата достапна енергија. Не се само јаглехидратите тие кој прават инсулински скок, истото може да го направат и протеините. Доволен е и Веј протеин за после тренинг за инсулински скок за да се спречи протеолизата. Од друга страна до следниот тренинг имаме време и преку крут оброк да ја надополниме енергијата, односно гликогенот кој се потрошил за време на тренингот немора одма после тренингот да се започне со тоа. Ако си слушнал за ,,анаболичниот прозор" трае и до 2 часа после тренинг, а не одма после завршување на тренингот, гутај брза енергија како декстроза без потреба. Поздрав и само смирено.

 

do negde si prav. zosto da piam whey koga mozam posle sat vreme da jadam meso koe stopati podobro a odma posle trening bcaa so dekstroza i glutamin za pobrz oporavak. nie sme naturalci taka da vo prvite 40min. e najpotrebno da se zapocni anabolickiot prozor. bas go proucuvav toj anabolicki prozor na kanalot na viktor bodibildong anabolicki prozor. isto taka vo literaturata na petar celik go pisi istoto deka posle trening e podobro dekstroza negoli whey. fakticki skap hidrat. nekoe vreme se pridrzavam po stara skola i imam dobar napredok. whey mnogu me duja posle trening i mi go namaluva apetitot.

 

Можеби си интолерантен на лактоза. Концентрат пиеш? пробај со изолат.

 

koncetrat piam od dymatize i my protein impact whey. imav pieno beef bese podobro no tie vkusovite sto gi stavat neme bendisvat. denojve ke probam iso zero na biotech pa ke pisam soe kako e.

 

Тоа е проблемот кој ти го споменав. иначе кој те праша дали си натуралец или не. Читај таму , спреми некој ,,стак".

 

И јас вежбам со тегови најчесто, ама на мене баш обратно ми влијае овошјето, додека пак посложената храна ми создава силен дискомфорт, како што веќе пишав.

Башка што активно вежбам месец ипол, по од прилика 30-50 минути дневно и имам резултати и посилна сум отколку што бев на почетокот.

Дали користите нешто за намалување на оксидациониот стрес при вежбање? Има ли додатоци некои или пак само со исхрана го регулирате тоа? И ако е само преку исхрана, колку би било доволно количество на антиоксиданси за да се избегне овој проблем? @martin01 @BB Clasic

 

osnoven antioksidant mi e brokulata. pretezno gledam da vnesam se preku hrana. imav pieno vitagro so dodatok na antioksidanti ama nevidov nekoja razlika.

 

Можеш да пиеш Витамин Ц и Селен. Зелен чај исто така е добро, внесувај и повеќе зеленчук и немаш гајле.

 

Зошто не се земаат шејкери пред тренинг пак не сватив

 

Внесување шеќери

Во попладневните часови чувствувате како вашата енергија да опаѓа. Токму затоа се одлучувате за чоколадна крофна или нешто слично.

Сметате дека шеќерот ќе ја зголеми вашата енергија и ќе ве натера да “дотуркате” до последното повторување. Во реалноста, ќе се случи токму спротивното.

“Се што е слатко и што содржи рафинирани јаглехидрати може да го зголеми вашиот крвен притисок и да предизвика да се срушите токму на сред вежбање”

2: Брза храна

Не сте имале намера да вежбате откако сте изеле хамбургер, но чувствувате како сендвичот да ви стои како тула во вашиот стомак, и очајно сакате да ја посетите теретаната.

Но, ова е погрешно. На оброците кои содржат високи масти им се потребни неколку часа за да се сварат, што сериозно ќе ве забават.

Целата крв е насочена кон вашиот стомак, со цел да помогне во варењето, што значи дека не е присутна во вашите мускули тогаш кога ќе им биде најпотребна.

3: Празен стомак

Мислите дека гладувањето ќе ви помогне да согорите уште поголем број на калории? Се лажете. Може само да направи да се чувствувате лошо за време на вашето вежбање.

“Напорното тренирање на празен стомак ги изгладнува вашите мускули и го празни гликогенот – со што предизвикувате побрзо да се уморат”. “Доколку каснете само едно парче овошје или се напиете јогурт, тоа ќе го поттикне вашето тело да продолжи со вежбање”.

4: Енергетски пијалак

Оваа грешка е малку незгодна бидејќи голем број истражувања докажаа дека малку кофеин пред вежбањето може да ве подигне вас и вашата енергија. Но, проблемот е тоа што енергетските пијалаци исто така содржат голем број шеќери.

Доколку постојано се потпирате на нив и на “енергичноста” која тие ја даваат, може да се соочите со тешкотии во постигнувањето на резултатите.

“Високото количество на кофеин во многу вакви пијалаци навистина може да ја уништи вашата навика за спиење” “Бидејќи, кога нема доволно да се наспиете, вашите вежби и вашата диета страдаат”.

5: Коктел од живи јајца

Сите сме го гледале Роки, американскиот шампион. Тој секој тренинг го започнуваше со една чаша живи јајца.

Вистина е дека протеините помагаат во вежбањето и во градењето на мускулите, но има многу подобри начини за тоа како да ги внесете, од пиење на живи јајца што може да предизвика дијареа и салмонела.
еве зошто не се внесуваат шеќери пред тренинг исто така лошиот избор на храна неноси резултати. Истото важи и за мажи и за жени.

 

Јаглехидрати или шеќери се извор на енергија. Незнам кој те советувал дека треба да ги избегнуваш пред тренинг, особено анаеробен каде што главен извор на енергија е гликолизата. Треба да се избегнуваат шеќерите кој брзо се варат и влегуваат во крвоток, бидејќи при самиот тренинг може да се случи пад на енергија. Добар избор за пред тренинг се сложените Јаглехидрати кој имаат споро варење и постепено ослободуваат енергија. Покрај тоа подолго време оддржуваат ситост, а и шеќерот во крвта го оддржуваат во нормална референтна вредност. Спортски поздрав

 

Site znaeme deka pred trening se zimat hidrati so nizok glikogenicen indesks, hidrati koj se varat bavno. Rastitelnite vlakna go odrzavat insulinot vo normala a i pred i za vreme na trening neli insulinot mora da e stabiliziran. Nemozi pred trening da se zima maltodextrene ili saharoza vestacki sejker ili zasladivac. Bcaa isto taka za vreme na trening ne e bass preporaclivo posto neli pred trening se jadi meso i vejke vo teloto imame aminokiselinski profili. Posle trening anabolicna matrica dextroza, bcaa, l glutamin, kreatin i malku beta alanin za podobar oporavak i zgolemuvanje na energiata. Vo narednite 36 saati muskulot se oporavuva i se potrebni makronutrienti i dobar son. Ova mi go imase kazano paljoto. Vo sporto sum 9 godini no pravev pauzi i zaboraviv nekoj raboti.

 

Ххахахаха Следен пат да се наспиеш пред да пишуваш вакви глупости.

 

Ќе сакаш ли, те молам, да ни кажеш што е погрешно? Премногу се измешаа работите и верувам дека на никој што чита не му е сосема јасно...

 

Многу се занимаваат со банални работи, а помалку на правиот тренинг и правилната исхрана.

 

Девојки ластик за вежбање кај да најдам?