Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Ти респондирам на ова зашто позната ми е дилемава, со оглед тоа што претходно сум слабеела стриктно со bodyweight кардио, па теретана (тежини) и кардио, па потоа само со тежини.
Најефикасно ти е второво - кардио претежно со умерено вежбање со тежини, и по ова што си го напишала претпоставувам дека тоа и го практикуваш, од 2 причини : кардиото е подобар начин за согорување калории, што значи ако имаш повеќе килажа за да симнеш, вака ќе го постигнеш тоа побрзо; од друга страна - вежбањето со тежините ќе ти го забрзаат метаболизмот дополнително, бидејќи ќе можеш и да топиш масти на овој начин (но забележително помалку откако со кардио), и да ги истонираш мускулите т.е благо дефинирање без да набиеш гломазна маса. Како девојки, и не мора да му ја мислиме многу зашто го немаме основниот фактор за градење бодибилдерски тела, а тоа е тестостеронот, и плус за да ти се деси самиот процес на градење (голем) мускул треба баш на тоа упорно да се насочиш, да дигаш мнооогу потешко и најбитно - да се храниш како луѓе што се ‘билдаат‘ народски Така да воопшто да не се грижиш.

Ти препорачувам 4-5 пати неделно кардио - точак/лента/степер/youtube кардио видеата на Fitness Blender се исто многу ефикасни и забавни , и 1-2 тренинга неделно со МАЛИ тежини, а повеќе повторувања.
И пожелно е да бидеш дисциплинирана со исхраната, зашто се ова ти паѓа во вода ако не го правиш комбинирано со свежа, здрава и квалитетна храна и умерено конзумирање генерално. Со среќа

 

Ти респондирам на ова зашто позната ми е дилемава, со оглед тоа што претходно сум слабеела стриктно со bodyweight кардио, па теретана (тежини) и кардио, па потоа само со тежини.
Најефикасно ти е второво - кардио претежно со умерено вежбање со тежини, и по ова што си го напишала претпоставувам дека тоа и го практикуваш, од 2 причини : кардиото е подобар начин за согорување калории, што значи ако имаш повеќе килажа за да симнеш, вака ќе го постигнеш тоа побрзо; од друга страна - вежбањето со тежините ќе ти го забрзаат метаболизмот дополнително, бидејќи ќе можеш и да топиш масти на овој начин (но забележително помалку откако со кардио), и да ги истонираш мускулите т.е благо дефинирање без да набиеш гломазна маса. Како девојки, и не мора да му ја мислиме многу зашто го немаме основниот фактор за градење бодибилдерски тела, а тоа е тестостеронот, и плус за да ти се деси самиот процес на градење (голем) мускул треба баш на тоа упорно да се насочиш, да дигаш мнооогу потешко и најбитно - да се храниш како луѓе што се ‘билдаат‘ народски Така да воопшто да не се грижиш.

Ти препорачувам 4-5 пати неделно кардио - точак/лента/степер/youtube кардио видеата на Fitness Blender се исто многу ефикасни и забавни , и 1-2 тренинга неделно со МАЛИ тежини, а повеќе повторувања.
И пожелно е да бидеш дисциплинирана со исхраната, зашто се ова ти паѓа во вода ако не го правиш комбинирано со свежа, здрава и квалитетна храна и умерено конзумирање генерално. Со среќа

 

Фала

 

Благодарам многу поздрав *

 

Може некој искусен да ми прати некои вежби кои го вклучуваат секој дел од телото?

 

Јас вежбам пилатес веќе една година па сега почнав и фитнес. Дали е во ред двете заедно да ги вежбам? Сакам да ослабам и исто така да се затегнам =) Ве молам за совети =*

 

Феминки, дали ги вежбаш овие вежби и дали имаш резултати????

Ти благодарам

 

Е вака сеа. Висока сум 169 а имам 53 кг, идам на пилатес и сакам да се здебелам 3 4 кила барем. Ако може совети што да јадам, кога да јадам било што.

 

Сакам со вежби да намалам малку задник и нозе,дали е можно?
се разбира и со внимавање на храна.
Да ги затегнам,и ослабам сакам...:/

 

Секако дека е можно со труд,упорност и желба се е можно

 

Девојки..слабо стојам со време и сакав да ве прашам дали ће има ефект трчање во место повеће време 15-20 мин.И дали е затегнување или губење килограми ? Ве молам..

 

Не верувам дека би имала било каков ефект од 15-20 мин трчање.

 

@Lavica.4 Има фитнес видеа на јутјуб по 20 минути,ефективни се дека вежбите се потешки.
@SunnyGirl2 Killer buns and thighs од Џилиан Мајклс.

 

Мој совет е да не се пρеоптеρетуваш толκу со тежината, гледај ја κаκо небитна бρојκа, и појди си на теρетана, пρави вежби за затегнување, избегнувај κаρдио и готово. Нема да се здебелиш, ама ќе поκачиш на мусκулна маса и ќе си офоρмиш убаво тело. А за исхρана, види во неκоја библиотеκа или пρодавница аκо ја најдеш на д-ρ Пол Волκ κнигата за здρава исхρана, пρобај да ги следиш неговите совети.

 

Има ли некој совет за добивање потенки раце?
Не сакам да се билдам, сега засега само сакам да ги ослабам па после ќе ги тонирам.

 

Вежби зa зaтегнувaње?
Не сaкaм мускули дa oдимaм

 

Гледам дека веќе сите имате одговорено од каде можат вежби да се најдат, се согласувам не заборавајте дека сите вежби се важни нозе, раце , грб, трапез, долен грб, стомачни и најважни за нас жените чучњеви.Практично со чучњевите активираме поголема група на мускули.А не е помалце битна и исхраната јадете на 3 саати и пијте многу вода така ке се максимизира ефектот.За тие што сакаат да слабеат оброците не мора да се количински големи само да се внимава да се опфарат 3те основни групи во еден оброк: протеини, јагленхидрати и здрави масти.

 

Колку и дали е паметно и добро да се вежба навечер?
Наутро јадам само овошје немам многу енергија, а после вечерата сакам да ги истрошам внесените калории.
Што мислите за ова?

И друго, дали додека вежбате пиете вода/чај , или одпосле?

 

Можеш да вежбаш во било кој дел од денот.
После вежбањето ќе бидеш доста жедна што прво ќе посегнеш по вода не по чај.
Најбитно од се јади доволно, без изгладнување.

 

Се надевам ова е тоа што го бараш