Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Дискусија во 'Фитнес' започната од Blondince, 13 јуни 2015.

  1. supersonic

    supersonic Истакнат член

    Се зачлени на:
    16 април 2010
    Пораки:
    178
    Допаѓања:
    48
    Ти респондирам на ова зашто позната ми е дилемава, со оглед тоа што претходно сум слабеела стриктно со bodyweight кардио, па теретана (тежини) и кардио, па потоа само со тежини.
    Најефикасно ти е второво - кардио претежно со умерено вежбање со тежини, и по ова што си го напишала претпоставувам дека тоа и го практикуваш, од 2 причини : кардиото е подобар начин за согорување калории, што значи ако имаш повеќе килажа за да симнеш, вака ќе го постигнеш тоа побрзо; од друга страна - вежбањето со тежините ќе ти го забрзаат метаболизмот дополнително, бидејќи ќе можеш и да топиш масти на овој начин (но забележително помалку откако со кардио), и да ги истонираш мускулите т.е благо дефинирање без да набиеш гломазна маса. Како девојки, и не мора да му ја мислиме многу зашто го немаме основниот фактор за градење бодибилдерски тела, а тоа е тестостеронот, и плус за да ти се деси самиот процес на градење (голем) мускул треба баш на тоа упорно да се насочиш, да дигаш мнооогу потешко и најбитно - да се храниш како луѓе што се ‘билдаат‘ народски:) Така да воопшто да не се грижиш.

    Ти препорачувам 4-5 пати неделно кардио - точак/лента/степер/youtube кардио видеата на Fitness Blender се исто многу ефикасни и забавни , и 1-2 тренинга неделно со МАЛИ тежини, а повеќе повторувања.
    И пожелно е да бидеш дисциплинирана со исхраната, зашто се ова ти паѓа во вода ако не го правиш комбинирано со свежа, здрава и квалитетна храна и умерено конзумирање генерално. Со среќа :)
     
  2. supersonic

    supersonic Истакнат член

    Се зачлени на:
    16 април 2010
    Пораки:
    178
    Допаѓања:
    48
    Ти респондирам на ова зашто позната ми е дилемава, со оглед тоа што претходно сум слабеела стриктно со bodyweight кардио, па теретана (тежини) и кардио, па потоа само со тежини.
    Најефикасно ти е второво - кардио претежно со умерено вежбање со тежини, и по ова што си го напишала претпоставувам дека тоа и го практикуваш, од 2 причини : кардиото е подобар начин за согорување калории, што значи ако имаш повеќе килажа за да симнеш, вака ќе го постигнеш тоа побрзо; од друга страна - вежбањето со тежините ќе ти го забрзаат метаболизмот дополнително, бидејќи ќе можеш и да топиш масти на овој начин (но забележително помалку откако со кардио), и да ги истонираш мускулите т.е благо дефинирање без да набиеш гломазна маса. Како девојки, и не мора да му ја мислиме многу зашто го немаме основниот фактор за градење бодибилдерски тела, а тоа е тестостеронот, и плус за да ти се деси самиот процес на градење (голем) мускул треба баш на тоа упорно да се насочиш, да дигаш мнооогу потешко и најбитно - да се храниш како луѓе што се ‘билдаат‘ народски:) Така да воопшто да не се грижиш.

    Ти препорачувам 4-5 пати неделно кардио - точак/лента/степер/youtube кардио видеата на Fitness Blender се исто многу ефикасни и забавни , и 1-2 тренинга неделно со МАЛИ тежини, а повеќе повторувања.
    И пожелно е да бидеш дисциплинирана со исхраната, зашто се ова ти паѓа во вода ако не го правиш комбинирано со свежа, здрава и квалитетна храна и умерено конзумирање генерално. Со среќа :)
     
    На j......s му/ѝ се допаѓа ова.
  3. j......s

    j......s Активен член

    Се зачлени на:
    25 март 2015
    Пораки:
    30
    Допаѓања:
    3
    Пол:
    Женски
    Фала :*
     
  4. Dreamcatcherr

    Dreamcatcherr Активен член

    Се зачлени на:
    13 јуни 2015
    Пораки:
    11
    Допаѓања:
    1
    Пол:
    Женски
    Благодарам многу поздрав :**
     
  5. kajl

    kajl Истакнат член

    Се зачлени на:
    29 јуни 2015
    Пораки:
    247
    Допаѓања:
    164
    Може некој искусен да ми прати некои вежби кои го вклучуваат секој дел од телото?
     
  6. sheis

    sheis Истакнат член

    Се зачлени на:
    27 јануари 2013
    Пораки:
    222
    Допаѓања:
    116
    Пол:
    Женски
    Јас вежбам пилатес веќе една година па сега почнав и фитнес. Дали е во ред двете заедно да ги вежбам? Сакам да ослабам и исто така да се затегнам =) Ве молам за совети =*
     
  7. abcde

    abcde Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 јуни 2013
    Пораки:
    81
    Допаѓања:
    13


    Феминки, дали ги вежбаш овие вежби и дали имаш резултати????

    Ти благодарам :P
     
  8. Emanuela12

    Emanuela12 Истакнат член

    Се зачлени на:
    25 април 2014
    Пораки:
    161
    Допаѓања:
    40
    Е вака сеа. Висока сум 169 а имам 53 кг, идам на пилатес и сакам да се здебелам 3 4 кила барем. Ако може совети што да јадам, кога да јадам било што.
     
  9. SunnyGirl2

    SunnyGirl2 Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2012
    Пораки:
    4.619
    Допаѓања:
    5.331
    Сакам со вежби да намалам малку задник и нозе,дали е можно?
    се разбира и со внимавање на храна.
    Да ги затегнам,и ослабам сакам...:/
     
    На Svetulkaaaaaa му/ѝ се допаѓа ова.
  10. Svetulkaaaaaa

    Svetulkaaaaaa Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 ноември 2015
    Пораки:
    295
    Допаѓања:
    1.452
    Пол:
    Женски
    Секако дека е можно со труд,упорност и желба се е можно :*
     
  11. Lavica.4

    Lavica.4 Истакнат член

    Се зачлени на:
    22 февруари 2014
    Пораки:
    60
    Допаѓања:
    7
    Девојки..слабо стојам со време и сакав да ве прашам дали ће има ефект трчање во место повеће време 15-20 мин.И дали е затегнување или губење килограми ? Ве молам..
     
  12. Avery

    Avery Популарен член

    Се зачлени на:
    1 ноември 2014
    Пораки:
    2.013
    Допаѓања:
    12.105
    Пол:
    Женски
    Не верувам дека би имала било каков ефект од 15-20 мин трчање.
     
  13. sugarlips

    sugarlips Истакнат член

    Се зачлени на:
    7 јуни 2014
    Пораки:
    664
    Допаѓања:
    785
    Пол:
    Женски
    @Lavica.4 Има фитнес видеа на јутјуб по 20 минути,ефективни се дека вежбите се потешки.
    @SunnyGirl2 Killer buns and thighs од Џилиан Мајклс.
     
    На SunnyGirl2 и Lavica.4 им се допаѓа ова.
  14. мишелџ.

    мишелџ. Активен член

    Се зачлени на:
    4 јуни 2016
    Пораки:
    25
    Допаѓања:
    28
    Пол:
    Женски
    Мој совет е да не се пρеоптеρетуваш толκу со тежината, гледај ја κаκо небитна бρојκа, и појди си на теρетана, пρави вежби за затегнување, избегнувај κаρдио и готово. Нема да се здебелиш, ама ќе поκачиш на мусκулна маса и ќе си офоρмиш убаво тело. А за исхρана, види во неκоја библиотеκа или пρодавница аκо ја најдеш на д-ρ Пол Волκ κнигата за здρава исхρана, пρобај да ги следиш неговите совети.
     
  15. WarriorAngel

    WarriorAngel Популарен член

    Се зачлени на:
    16 март 2012
    Пораки:
    1.355
    Допаѓања:
    2.842
    Пол:
    Женски
    Има ли некој совет за добивање потенки раце? :)
    Не сакам да се билдам, сега засега само сакам да ги ослабам па после ќе ги тонирам.
     
    На Askopje и a.nuska им се допаѓа ова.
  16. SunnyGirl2

    SunnyGirl2 Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2012
    Пораки:
    4.619
    Допаѓања:
    5.331
    Вежби зa зaтегнувaње?
    Не сaкaм мускули дa oдимaм
     
  17. Julie2hot

    Julie2hot Истакнат член

    Се зачлени на:
    1 октомври 2016
    Пораки:
    22
    Допаѓања:
    90
    Пол:
    Женски
    Гледам дека веќе сите имате одговорено од каде можат вежби да се најдат, се согласувам не заборавајте дека сите вежби се важни нозе, раце , грб, трапез, долен грб, стомачни и најважни за нас жените чучњеви.Практично со чучњевите активираме поголема група на мускули.А не е помалце битна и исхраната јадете на 3 саати и пијте многу вода така ке се максимизира ефектот.За тие што сакаат да слабеат оброците не мора да се количински големи само да се внимава да се опфарат 3те основни групи во еден оброк: протеини, јагленхидрати и здрави масти.
     
  18. Chanell*

    Chanell* Популарен член

    Се зачлени на:
    24 септември 2016
    Пораки:
    2.829
    Допаѓања:
    22.317
    Пол:
    Женски
    Колку и дали е паметно и добро да се вежба навечер?
    Наутро јадам само овошје немам многу енергија, а после вечерата сакам да ги истрошам внесените калории.
    Што мислите за ова?

    И друго, дали додека вежбате пиете вода/чај , или одпосле? :)
     
  19. ToksycznaReakcja

    ToksycznaReakcja Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 јануари 2016
    Пораки:
    374
    Допаѓања:
    1.438
    Можеш да вежбаш во било кој дел од денот.
    После вежбањето ќе бидеш доста жедна што прво ќе посегнеш по вода не по чај.
    Најбитно од се јади доволно, без изгладнување. :)
     
    На Chanell* му/ѝ се допаѓа ова.
  20. ToksycznaReakcja

    ToksycznaReakcja Истакнат член

    Се зачлени на:
    14 јануари 2016
    Пораки:
    374
    Допаѓања:
    1.438
    Се надевам ова е тоа што го бараш :)
     
    На WarriorAngel му/ѝ се допаѓа ова.