Сакам да вежбам, ми требаат совети!

bitni ti se hidratite za da negubis telesna masa i muskulna masa,isto i proteinite. 1.5gr. protein na 1kg telesna masa ti e sasvim dovolno.
Hrana bogata so proteini ti se jajca, meso, mleko,riba, tuna vo voda.
jajcata se najdobriot izvor na proteini, evtini se i gi sodrzat site potrebni aminokiselini.
ako si pri pari mozes da si zemes kreatin etil ester/citrat ili etil ester malat. Mnogu po efikasen kreatin i mnogu pocist koj ne zadrzuva voda. 3 pati vo nedelata ti e dovolno za trening. PPL(push, pull, legs)
prv den(push day) gradi, ramo triceps, sleden den(pull day) grb, zadno ramo i biceps, sleden den (legs day) noze. Kako za pocetok pocni so full body programata za da gi naucis site vezbi, nacin na izveduvanje, tezina.
volumenot znaci broj na serii treba da ti se sostoj od 6 do 8 serii za malite muskulni partii a za pogolemite muskulni partii od 12 do 20 serii.
povtoruvanjata neka bidat od 10 do 16 povtoruvanja vo seria. hepertrofia. Zlatna sredina e 10 povtoruvanja. moras da imas dobra ishrana a suplementite, bilo koj suplement neka ti e kako plus prihrana.

 

Ти благодарам за исцрпниот одговор!

 

две различни нешта се билдање/маса и рекреативно вежбање за линија и здравје. верувајте бодибилдингот воопшто не е здрав а плус и хемија СТРАШНО ! во 1 недела: 2×трчање, 2×вежби, 2×пливање или велосипед и ден одмор. топ рекреација и плус здравје.

 

Бодибилдингот дали ке биде здрав зависи од нас. Ако се храниш како што треба,ако тренираш правилно тогаш нема од што да се плашиме. Хемија и суплемент се сосема различни поими. Во хемија спајѓа сустанол,декадураболин,инсулин,тестостерон,метан и така натаму а веј протеинот или глутаминот се додатоци во исхраната кој не се морално да се употребуваат. Ако користиш веј протеин а протеинскиот внес си го достигнал со храната,напредокот е потполно ист,никаква разлика нема во зголемување на мускулна маса. Премногу има луѓе кој сеуште веруват дека со веј се става мускулна маса и дека креатинот е тој кој што ни дава сила и ни ги полни мускулите дрн дрн дрн....
трчанњето е здраво ама е болно за колената,по извесен период излегуват проблемите со рскавици,ослабени капилари и слично. Раст на мускулната маса зависи само од 3 работи а тоа се добар тренинг,добра исхрана и добар сон. Мускулот расти кога спијаме,за време на тренинг се цепа,со храната го поправаме а за време на спиење телото создава нови мускулни влакна на веќе постоечките и тоа е процедура која трај месеци,години. Ако вежбаш незначи дека треба да земаш суплементи или хемија за да имаш успех.

 

секојдневен билдинг е погубен за миокардот, и не разбирам која е поентата да изгледаш како надуван балон. за мене топ тело е како на роналдо, брус ли, нај убаво машко тело имаат пливачите.

 

Погубен за што? Сакаш да кажиш дека е погубен за срцето?

Во врска со бодибилдингот дека е штетен кога се употребуваат стероиди се согласувам, во врска дека е штетен за срцето кога се креваат огромни тежини исто се согласувам ама тоа е powelifting а не бодибилдиинг, ама дека е погубен и штетен за оние кои вежбаат природно тотално ќе те демантирам.

Вежбањето придонесува до :

- намалување на ризик за дијабетис
- забрзан метаболизам
- намален крвен притисок
- намален ризик од кардиоваскуларни проблеми
- флексибилност
- намалување на триглицеридите
- намалување на LDL
- силни и здрави коски

Кога сите доктори апелираат да се вежба, се дрзнува некој да кажува што било и што не било здраво... ужас..

 

toa telo kako na ronaldo nie go vikame pedersko telo. Podvitkan vo grbot, mali race, gradi zakoseni, noze bez simetria i masivnosti cel koski i zili. Eve 2 sliki kako treba da izgleda masko telo a ovie dvajca se naturalci. vo nivno vreme hemijata nebila tolku razviena kako sega.

 

билдингот не е спорт, единствено оправдано одење во теретана е како дополнување за одреден спорт. 2×неделно и толку

 

без хемија вакво нешто не е можно. ајде роналдо и брусли и чак норис и уште колку други педери биле ??? ај немој молим те па во теретана 90% се искомплексирани типови

 

3 pati vo nedelata ode je vo teretana i ke imas solidno telo. nemora sekoj den da se odi. postojat polno programi za trening

 

МОЈА ПОРАКА КАКО ПОРАНЕШЕН СПОРТИСТ. ЛУЃЕ СПОРТУВАЈТЕ но избегнувајте забегани "спортови" како бокс, билдинг и други такви глупости. а за тело кој сака да направи јас препорачувам комбинација пливање и гимнастика.

 

sigurno frank zane vo 1970 godina samo toj imal spricevi. vo nivno vreme neni postoele whey proteini, kreatini i aninokiselini ama jadea meso sekoj den. ovde se vo top forma a racete mu se so obem 43cm.

 

каков протеин бе брат овој е на игла или апчиња. па допингот почнува уште во УСА армијата од 1960г

 

ај вака сега јас и ти ќе прекинеме и ќе замолиме кој не прати да каже кое тело и спорт се подобри, ОК

 

Мартин без вакви испади те молам, и Frank Zane и сите тие погоре што ги постира се на стероиди. Почит кон тебе и без навреда, знам дека вежбаш ама ти треба уште многу читање за да стекниш доволно знаење.

И 6 пати неделата оди во теретана и 300 програми смени, ако не пазиш на СЕ нема да имаш солидно тело. Што е за тебе солидно тело?

Во врска со @игор. не се согласувам дека билдингот не е спорт, исто и за боксот.

 

Франко Жанне започна со хемија во 1980 година а овде на сликата е сеуште натуралец до 1971 година. Кога
Излезе на мистер олимпиа вејќе беше на хемија.
@martin01 Луи веќе беше на хемија а франко до некој период беше чист.
@Alpha010 3 пати во неделата може да се извади добра форма.
Пуш,пулл,легз сплитот ти е доволен. Јас тренирам време уназад по тој сплит и сум 90кг. 44рака. Мускулот расти во наредните 72сати така да е доволно.
@игор. Пливањето и фудбалот се скроз различни спортови за разлика од фитнесот.

 

Јас почнав во теретана пред 2 недели без протеини и без тие останати хемикалии.

 

Se zavisi do genetikata. Ako se ima pari za dobra ishrana napredokot e zagarantiran. 1 muskulna partia na den treniram vejke skoro 2 godini itoa 2 nedeli trening edna nedela pauza radi smensko rabotenje i pak imam napredok. spdema mene, idealno telo e sirok grb i gore i dolu, izrazeni trapezi, dobra forma na gradi, golem triceps, ramen stomak, sredno razvieni noze.

 

* џаба широка рамена кад су муда малена *
не си играјте со хемии и со билдинг боди.
кој мисли дека телото е играчка .. ?

 

rabotata e so se mesa hemija so suplement a to se skroz razlicni poimi.