од утре почнувам со аеробик, цел ми е да симнам 3 4 кила и да се затегнам. може ли да ми кажете што да јадам пред и по тренинг, пред трненинг сакам стандард ручек што и да имам планирано, а што по? немам до сега пиено протеини а и не сакам
2.5 sati pred trening pilesko meso so oriz ili kompir a odma posle trening dekstroza ili nekoe ovosje i posle 40 min pilesko meso ili jajca ili riba so oriz. pred spienje edna raka kikiri. Proteini mozes da pijas slobodno vo sekoe vreme posto whey e dodatok vo ishranata nemesaj masti i hidrati. Jadi hidrati samo pred i posle trening a ostatokot od denot samo proteini i masti. Proteini se misli od zivotinsko poteklo kako meso,riba,jajca,whey a ne bilni proteini kako pecurki,brokula,ovez ili tonus leb
доколку има некој на форумов тренер или некој што оди подолго во теретана нека ми пише ми треба помош
Здраво, Вежбам со тежни со цел да накачам мускулна маса , последниве 3 тренинзи имам вртоглавици после тренинг. Дали некој знае зошто ми се случува тоа?
Недоволна количина на јагленохидрати пред тренинг и одма после тренинг. 2сати пред тренинг внесувај хидрати богати со растителни влакна во поголема количина а одма после тренинг прости шејќери како декстроза. Внесувај повеќе сол пред тренинг.
Не знам дали е во вистинска тема но сакам да прашам. Дали некоја од Форумов има искуство т.е ја купила програмата за слабеење од Ана Стојанова?
Би сакала да прашам како може да се поправат метаболичките оштетувања, без разлика дали се настанати од несоодветни диети, гладување, итн. Како да дојдеме до тој стадиум да внесуваме повеќе калории, а да не се кинеме од вежбање. Веројатно тоа е долг процес и потребни се години, но би сакала да знам дали постои некаков режим на исхрана или едноставно од една во друга недела по малку се покачува калорискиот внес?
Меј, мислам дека метаболичкото поправање е мит. Не постои оштететен метаболизам, и сечиј rmr и bmr е различен и уникатен. Не постојат два исти метаболизми. Можеш единствено малку да го убрзаш процесот на согорување калории преку постепено качување мускулна маса.. Ама солидна мускулна маса. Се останато што ќе ти кажат е срање во боја. Ротација на хидрати исто помага, ама не за сите. Многу зависи колку ќе вежбаш додека трае овој режим на исхрана. Ако си помалку толерантна на јаглени хидрати заборави на ова.
Во моментов правам ротација на јаглени хидрати. Добро иде. Но проблемот е што се плашам дека кога ќе престанам повторно ќе се вратам на старо. Активно вежбам, 5 дена во неделата и ОК е, но сакам да ја средам исхраната. Тука е фалинката.
Гледав видеа на јутуб ама не знам колку се вистинити и ефикасни, па ме занима ова ако некој знае да ми каже. Дали и како е можно да се намалат листовите? Правел некој вежби и добил резултати?
Дали има некој што професионално се занимава со фитнес? Ми треба совет за какви вежби да практикувам бидејќи ми е дијагностицирана дискус хернија!?
Сакам да почнам да вежбам,да качам некое килце плус а и со тоа да почнам да јадам повеќе.Знам дека треба да почнам со тегчиња. Ама да ме упати некој што да вежбам,колку..итн. Додека не ми поминала желбата
Обично женските обожаваат да потрчаат 20 минути на траката и после уште саат време сликање. Најпрвин пред тренинг загреј се убаво, потоа почни да работиш со тегчиња. Според мене најубаво е да работиш со тегови, место справи или сајли. Првите 2 недели да речам (пошто си апла почетник како што те разбрав) ќе вежаш full-body и на секој дел по 2 вежби, пример 2 вежби за гради, 2 за трицепс, 2 за бицепс, 2 за нозе итн. Потоа ќе направиш, пробуричкај на интернет има доста бесплатни програми што и како само пиши ги соодветните зборови. Јас (машко) сум skinny и бев ептен слаб, но откако почнав во теретана (стаж имам вкупно околу 4 години вежбање ) накачив на мускулна тежина можеби 10-12 кг повеќе од тоа што бев.
Кско што ти кажа старк,започнуваш со full body првите 2 недели и ги учиш вежбите,начинот на изведување,правилно дишење и која вежба кој дел од телото го погодува. трета и четврта недела почнуваш со upper/lower split trening и кога ќе стекнеш искуство си започнуваш со сплит тренингот push pull legs. Пуш пул легз ти е врв програмче. За исхрана и начин на тренинг имаш овде https://www.youtube.com/user/ViktorVrska Слушајги цели видеата ако сакаш да научиш и да си на прав пат!
Здраво на сите! Ми треба информација, се разбира доколку некој знае! Ми треба совет што спорт би можела да вежбам бидејки треба да ослабам некои 30 кг меѓутоа имам проблем со торакална кичма и никој не знае совет да ми даде каде би можела да се обратам! Од страна на лекар не е проблем само да не се преголеми тежини и нагли незгодни движења! Ви благодарам!
