1. Овој сајт користи колачиња неопходни за неговото функционирање. Ако продолжиш да го користиш, значи се согласуваш со нашата употреба на колачиња. Прочитај повеќе.

Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Дискусија во 'Фитнес' започната од Blondince, 13 јуни 2015.

  1. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    145
    Допаѓања:
    217
    Пол:
    Машки
    Oд кој град си?
     
  2. resenska

    resenska Популарен член

    Се зачлени на:
    7 август 2014
    Пораки:
    1.590
    Допаѓања:
    13.556
    Пол:
    Женски
    Zdravo devojki me molam daj te mi motivacija potik soveti sakam da pocnam da vezbam nesto za telo da dovedam do sovrsensto!
    Kakood sto da pocnam? katastrofa sum
     
  3. Majuska83

    Majuska83 Истакнат член

    Се зачлени на:
    8 јули 2018
    Пораки:
    12
    Допаѓања:
    439
    Пол:
    Женски
    Скопје, Центар!
     
  4. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    145
    Допаѓања:
    217
    Пол:
    Машки
    Eдинствен од Скопје што можи да ти поможи е кликни тука.

    Професионализам на секое поле, знаење и посветеност во работата.

    Не лутај по други самопрогласени фитнес тренери.
     
    На Majuska83 му/ѝ се допаѓа ова.
  5. SwanMay

    SwanMay Популарен член

    Се зачлени на:
    28 април 2011
    Пораки:
    855
    Допаѓања:
    4.674
    Пол:
    Женски
    :hai:
    Ве молам за совет.
    Бев приморана да направам пауза од вежбање во теретана од речиси 2 недели. Скоро за цело време додека не одев имав болки во лумбалниот дел од грбот. Беа поизразени по подолго седење (таква ми е работата). Се надевав дека кога повторно ќе се активирам во теретана болките ќе исчезнат, но тоа не се случува. И понатаму се тука, освен додека вежбам - тогаш сум супер. Но, штом се "излади местото", болката повторно се јавува... Некој совет како да се надмине ова и дали треба да прекинам со вежбање додека да се реши? :worried:
     
  6. vectra20

    vectra20 Активен член

    Се зачлени на:
    8 декември 2018
    Пораки:
    114
    Допаѓања:
    108
    15 минути истегнување пред тежински тренинг и истегнување на вратило. Намалиго волуменот(бројот на серии) како за почеток. Ќе ти е од помош да си ставиш перниче на долниот дел од грбот за да те држи исправена додека седиш пошто при долго секојдневно седење му правиш притисок на пршлените и зато се јавуват болки. Не е ништо болно ниту страшно,тое нормално при толку време седење.
     
    На SwanMay му/ѝ се допаѓа ова.
  7. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    145
    Допаѓања:
    217
    Пол:
    Машки

    Неправилен тренинг, недоволно загревање, неправилно истегнување можат да доведат до болки во лумаблниот дел во грбот.

    Повеќе за ова прочитај тука.
     
    На SwanMay му/ѝ се допаѓа ова.
  8. SwanMay

    SwanMay Популарен член

    Се зачлени на:
    28 април 2011
    Пораки:
    855
    Допаѓања:
    4.674
    Пол:
    Женски
    Многу опасно звучи ова што е пишано во линкот... Ќе мора да се внимава повеќе.
    Благодарам @vectra20 и @Alpha010 за одговорите.
     
    На Alpha010 и vectra20 им се допаѓа ова.
  9. Hellobeautiful

    Hellobeautiful Форумски идол

    Се зачлени на:
    28 мај 2012
    Пораки:
    3.289
    Допаѓања:
    20.743
    Пол:
    Женски
    Кој е најефективниот тренинг за зацврстување на тело? Теретана, кик-бокс, пилатес..
     
  10. s17

    s17 Истакнат член

    Се зачлени на:
    9 мај 2017
    Пораки:
    57
    Допаѓања:
    768
    https://www.youtube.com/user/joannasohofficial има добри вежби за различни стилови и левели плус совети и рецепти за исхрана.Како почетник 20 минути-30 минути овие вежби наутро,пешачење мин.1 саат преку ден и 40 мин јога навечер и обавезно држење дневник на исхрана,односно калкулирање базален метаболизам и внес и трошење калории. Ова е режимот што јас го држам моментално од фитнеси и стриктни диети сум немала долгорочен успех
     
    На Liu му/ѝ се допаѓа ова.
  11. Liu

    Liu Популарен член

    Се зачлени на:
    31 март 2016
    Пораки:
    723
    Допаѓања:
    2.498
    Пол:
    Женски
    Теретана :)
     
  12. Liu

    Liu Популарен член

    Се зачлени на:
    31 март 2016
    Пораки:
    723
    Допаѓања:
    2.498
    Пол:
    Женски
    Најголема мотивација треба да си бидеш самата ти, визијата за да си здрава и цврста. Доколку си почетник кардио вежби по 15 мин тие се најдобри за слабеење. Со текот на времето до поинтензивни тренинзи. На интернет има се, буквално. Читај, гледај видеа и слушај го своето тело. :)
     
    На do-re-mi, Stark, Animali и 1 друга личност им се допаѓа ова.
  13. _Catherine_

    _Catherine_ Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2018
    Пораки:
    79
    Допаѓања:
    1.323
    Пол:
    Женски
    Имам едно прашање луѓе. За магнезиум сакам да прашам од кога треба да се пие, дали од почеток со вежбање или откога ќе се направат мускули ? Знам дека можам во аптека да прашам ама сепак да ве прашам и вас.
     
  14. asdas

    asdas Популарен член

    Се зачлени на:
    6 јули 2010
    Пораки:
    1.033
    Допаѓања:
    1.950
    Магнезиум ќе земаш после тренинг, нема тоа врска со правење/неправење мускули. Имаш апчиња, шумечи и мали кесички со магнезиум во прав кој директно се голта. Треба да земаш и калциум со магнезиумот.
     
  15. vectra20

    vectra20 Активен член

    Се зачлени на:
    8 декември 2018
    Пораки:
    114
    Допаѓања:
    108
    Магнезиум се зема во било кое време во текот на денот али пред спиење ти е најдобро да се земе.
    Калциум и цинк само 2 недели се пие.
     
    На SwanMay му/ѝ се допаѓа ова.
  16. _Catherine_

    _Catherine_ Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2018
    Пораки:
    79
    Допаѓања:
    1.323
    Пол:
    Женски
    Разбирам, океј фала ви
     
  17. AnaKarenina00

    AnaKarenina00 Истакнат член

    Се зачлени на:
    20 мај 2016
    Пораки:
    72
    Допаѓања:
    314
    Пол:
    Женски
    Здраво,сакам постепено да почнам да вежбам вежби за стомак и задник но дали би можеле да ми кажете ефикасни вежби а да не се воспалам веднаш?
     
  18. Stark

    Stark Популарен член

    Се зачлени на:
    5 јуни 2013
    Пораки:
    4.697
    Допаѓања:
    15.077
    Пол:
    Машки
    Дали има некоја апликација за мобилен телефон пример да ти кажува што да јадеш и како да јадеш или да внесеш пример што планираш денот да јадиш и што да вежбаш и колку од таа група на вежби и слично? (се надевам ме разбравте :D )
     
    На IM.TMKQ му/ѝ се допаѓа ова.
  19. vectra20

    vectra20 Активен член

    Се зачлени на:
    8 декември 2018
    Пораки:
    114
    Допаѓања:
    108
    My fitnes plan ти е добра али да броеш калории е лудило :D
    На неделно ниво гледај волуменот за големите мускулни групи да ти е 20-22 серии а за малите мускулни групи од 9 до 12 серии на неделно ниво.
    Од 2 до 2.2 грама протеин на 1кг. телесна тежина а хидратите зависи од човек до човек. Просек е 4грама на кило телесна маса. Пред тренинг јадеш хидрати и протеини и после тренинг исто,хидрати и протеини.
     
    На Stark му/ѝ се допаѓа ова.
  20. Alpha010

    Alpha010 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 јули 2018
    Пораки:
    145
    Допаѓања:
    217
    Пол:
    Машки
    Прати макронутриенти наместо калории. За калории оди по оваа математика :
    1гр јх = 4 калории
    1гр протеин = 4 калории
    1 гр масти = 9 калории.

    Два саати пред тренинг гледај да имаш оброк со масти.
     
    На Stark му/ѝ се допаѓа ова.