Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Кај можам да најдам вакви ластици за вежбање низ Скопје?

 

Пред некој месец имаше во Polleo Sport, кај Олимписки базен во Скопје. Провери таму.

 

Сакам да вежбам дома и да ги имам следниве резултати : -стомачни
-подигнат задник
-стегнати нозе
И сакам вежби за грбот.Многу сум згрбавена.Помош?
Почнав со чучњеви и стомачни по дома ама сакам нешто по хард-кор.

 

Отвори на јутуб има доста видеа за вежбање без тегови и слично. Има доста женски инструкторки што постираат такви видеа, ако не можиш да се снајдиш ќе побарам од тетка ми.

 

Барај на јутуб FitnessBlender и XHIT јас најчесто со нив вежбам.
За почеток за вежби за задникот ти ги препорачувам овие(додека да се уходаш првата недела) без опрема:

Потоа овие се потешки ама оти секоја серија чучњеви е различна поинтересно е и побрзо ти мине вежбањето:



Вежби за раце:



Брзо кардио, ќе завршиш за максимум 10 минути ова јас го користам за загревање ама делува и горните стомачни:
https://www.youtube.com/watch?v=bkHuvrLxpUU

Стомачни:
https://www.youtube.com/watch?v=Tip7UeFePkw
https://www.youtube.com/watch?v=0zkVJjwE1UY

И тоа.Друго ако те интересира пиши.
Ама мораш после вежбање да внесуваш протеини-туна, јајца, пилешко, можеш да си купиш и протеин во прав(whey protein) и да си правеш шејкови или сурутка на Виталија.

 

Најдобро е да си ги нарачаш од али експрес, доста се поевтини и ќе ти стигнат за брзо.

 

Ова следете го најмалку еден месец (2/3 пати дневно правете ги вежбите) и ќе видите резултати На почеток е потешко да ги следиш луѓето, ама кога ќе добиеш кондиција одма е подруго.

 

Nemozam da najdam tema za prasanjevo. Kade mozam da najdam komplet helanki i maicka adidas tie kako svileni materijal shto se i po moznost da prakaat po kargo?

 

Претпоставувам дека бараш dri fit материјал.
Има по спортските продавници, но вообичаено се продаваат засебно горните и долни парчиња облека. Провери на сајтовите подолу:
https://www.sport-m.com.mk/
https://www.sportvision.mk/
https://www.dsport.mk/

 

Вози велосипед.

 

Дали може некој кој има знаење или искуство со вежбање да ми пише ЛП да се исконсултирам и да си составам програма?

 

Веќе 8 месеци целосно паузирам од вежбање и скроз сум излезена од форма.
Со што да почнам да се враќам во кондиција? Кардио можеби?

 

Почни со full body и после една недела сменија програмата со upper/lower и од третата недела си почнуваш да тренираш како што си тренирала предходно.

 

Не знаев каде да прашам. Од кога почнав да вежбам нозе, многу почнаа да ми се прават синици на нозете и мноогу ме болат. Не сум се удрила, а и да сум се удрила сигурно не е на 5 места, башка една ми исчезнува друга ми се појавува. На некои места сум сина, некои само ми е така како набиено и многу ме боли.
Има врска ова со вежбањето?

 

Kako da pocnam da vezbam i sto?
Doagja leto sakam da se stegnam malce ali dolgo vreme nemam vezbano. Ne sakam da idam vo teretana, sakam doma da vezbam. So kakvi vezbi da pocnam? I kolku pati nedelno? I dali za ovie dva meseci mozam da postignam nekoj rezultat bez teretana? Help!

 

Од напорот при вежбање е. Веројатно си почетник.
Пиј си витамин C и повеќе вода. Со време проблемот ќе се реши.

 

Ima dosta instruktorki na youtube samo pisi.

Ali za dva meseci treba apla strog rezim na ishrana i posvetenost na vezbanjeto..

 

Ne mi e bitno slabeenjeto mene, samo sakam da se zacvtstam vo teloto.

 

Долго време вежбам, ама од скоро почнав поинтензивно за нозе. Фала ти.

 

Не.