Форумџика на годината 2019: НОМИНАЦИИ

Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Дискусија во 'Фитнес' започната од Blondince, 13 јуни 2015.

  1. Love 83

    Love 83 Истакнат член

    Се зачлени на:
    13 април 2019
    Пораки:
    782
    Допаѓања:
    12.039
    Пол:
    Женски
    Мислење за табата тренинг ?
    Не сакам да симнувам килажа ,само оформување на тело .
     
  2. SwanMay

    SwanMay Популарен член

    Се зачлени на:
    28 април 2011
    Пораки:
    785
    Допаѓања:
    4.094
    Пол:
    Женски
    Прави си тежински тренинзи за оформување на телото.
    Табата е тренинг со висок интензитет во интервали и повеќе ќе те слабее.
     
    На Love 83 му/ѝ се допаѓа ова.
  3. Love 83

    Love 83 Истакнат член

    Се зачлени на:
    13 април 2019
    Пораки:
    782
    Допаѓања:
    12.039
    Пол:
    Женски
    Пред 2 г .почнав со таков тренинг ама само околу 2 месеци издржав :D.Од икс причини престанав ама па само 2 кг симнав .Ама па и за храната си терав нормално ,може затоа .
    Сега пак сакав да почнам ,веќе 3 недели вежбам ама ако почнам да слабеам ,ќе сменам вежби дефинитивно .
    Фала ти :)
     
    На SwanMay му/ѝ се допаѓа ова.
  4. nikibi

    nikibi Нов член

    Се зачлени на:
    19 ноември 2019
    Пораки:
    5
    Допаѓања:
    1
    Пол:
    Женски
    Здраво
    Сакам да почнам да вежбам во теретана со цел да го оформам телото и да се поправам слабичка сум имам околу 54-55кг што треба да правам поточно кои вежби и што да јадам ? Дали мислите дека ова е возможно да се постигне си правилно вежбање и исхрана 0B5E9388-802C-4A2E-B218-4E48DDB7DC89.png
     
  5. DiCaprio

    DiCaprio Активен член

    Се зачлени на:
    11 септември 2019
    Пораки:
    109
    Допаѓања:
    152
    Пол:
    Машки
    Тежински тренинг 3 до4 пати неделно, во зависност од програмата,fullbody workout или upper/lower.
    Во врска со исхраната, треба да бидеш во калориски суфицит, за да пратиш калории спушти апликација, LoseIt или MyFitnessPal. Наназад на темава мислам дека има примери за исхрана за здебелување. И би требало 2-3кг да покачиш за 1 месец.
    Добар извор на калории, можеш смути со овес путер од кикиритки, овошје, јогурт/млеко.
     
    На AAKG и SwanMay им се допаѓа ова.
  6. MissChievous

    MissChievous Популарен член

    Се зачлени на:
    5 март 2015
    Пораки:
    823
    Допаѓања:
    5.694
    Пол:
    Женски
    Бидејќи оваа тема е најактивна, тука ќе прашам.

    Има некакви шанси да прерачунам колку калории трошам кога праам circuit вежби со тегови?

    Вежбам отприлика 45 минути и комбинирам тегови од 1,5 кг до 2,5. Знам дека не се многу тешки, но моментално толку можам да издржам за да ги изведувам правилно. Сите вежби ги изведувам со 3 сета од кои некои со 10, а некои со 15 потези.
    Комбинирам одприлика дузина вежби, на пример: overhead shoulder press, lateral raise, side raise, bent-over row, biceps curl, hammer curls, triceps kickbacks, triceps extension со секоја рака посебно и triceps extension со двете заедно, skull crusher, side bend, bow extension, wood chop, standing core stabilization, squat, sumo squat, stationary lunge, forward lunge, reverse lunge, romanian deadlift, glute bridge, step-up и стомачни.

    Како можам да знам колку калории од прилика горам за време на вежбањето?
     
  7. DiCaprio

    DiCaprio Активен член

    Се зачлени на:
    11 септември 2019
    Пораки:
    109
    Допаѓања:
    152
    Пол:
    Машки
    Никогаш точно не може да се измери колку калории се потрошени или дали постои некоја формула за тоа. Секое е тело е различно и зависи од многу фактори. Ама од прилика од 250kcal-300kcal, во тој опсег рачунај.
     
    На MissChievous му/ѝ се допаѓа ова.
  8. MissChievous

    MissChievous Популарен член

    Се зачлени на:
    5 март 2015
    Пораки:
    823
    Допаѓања:
    5.694
    Пол:
    Женски
    Одлично, немав претстава дека се одприлика толку калории во прашање.

    А дали сметаш дека апликациите за пратење активност при пешачење и трчање се солидно прецизни без тракер? Бидејќи сепак уредот може да измери дистанца и брзина, без да бидеш поврзан со тракер.
     
  9. DiCaprio

    DiCaprio Активен член

    Се зачлени на:
    11 септември 2019
    Пораки:
    109
    Допаѓања:
    152
    Пол:
    Машки
    Добра апликација ти е Strava. За таа намена е кул и многу е прецизна, апликациите користат алгоритми за подобрување на прецизноста и за тоа дали стоиш, одиш или трчаш.
     
    На MissChievous му/ѝ се допаѓа ова.
  10. T.e.d.d.y

    T.e.d.d.y Популарен член

    Се зачлени на:
    27 ноември 2011
    Пораки:
    1.195
    Допаѓања:
    5.987
    Пол:
    Женски
    Одам во теретана 3 пати неделно, сакам да ставам килце плус ама не можам смутиња ми се враќаат назад, а за млеко сум интолерантна на лактоза.
    Спас некој за мене има ли? @DiCaprio
     
  11. SunnyGirl2

    SunnyGirl2 Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2012
    Пораки:
    4.508
    Допаѓања:
    5.076
    здраво
    јас не сакам да набилдам мускули, само форма на мускулите и затегнување на нозете. Што би препорачале,какви и кои вежби. Дома,без справи ,ластици,топки...
    фала :D
     
  12. MissChievous

    MissChievous Популарен член

    Се зачлени на:
    5 март 2015
    Пораки:
    823
    Допаѓања:
    5.694
    Пол:
    Женски
    Да бидеме реални, за да се набилдаш треба да се посветиш доста долго време на многу вежбање. :D

    Не се плаши да користиш тежина, така најдобро и најлесно ќе ги оформиш и затегнеш мускулите. Ако правиш вежби дома, не би било лошо да имаш тегчиња, не мора да се кој знае колку тешки, еве на пример по 2-3 кг.

    За нозе можеш да правиш класични чучњеви (squats), сумо чучњеви, wall sit односно да застанеш во squat положба потпрена со грбот на ѕид и да ја одржуваш пола минута; стационирен чекор (lunge), исчекор на напред (forward lunge); исчекор наназад (backward lunge); странични исчекори (side to side lunge); испреплетен исчекор (curtsy lunge); бугарски исчекор (bulgarian split squat); мост/кревање на карлица подкренат (hip thrust); мост/кревање на карлица легнат (glute bridge); мост со кревање на една нога (single leg bridge); магарешки удар (donkey kick); странично кревање на колено во кучешка поза (fire hydrant/doggy hydrant/dirty dog); странично кревање на цела нога (side lying leg lift); качување со кревање на колено (step up knee raise); итн. Во моментов тие ми текнуваат. :D
     
    На Bubish26, soffce и SunnyGirl2 им се допаѓа ова.
  13. Distant

    Distant Активен член

    Се зачлени на:
    4 декември 2019
    Пораки:
    17
    Допаѓања:
    59
    Пол:
    Женски
    Има една апликација 8fit се вика, ја користев пред некои 5,6 месеци кога немав многу време за одење до теретани.
    Види симни ја, имаш доста бесплатни вежби, не ти одзема многу време за вежбање, до пола час највеќе.
    Си правиш профил, внесуваш килажа, години, која ти е целта дали да ослабиш, да се затегнеш, колку пати неделно сакаш да вежбаш и што сакаш да таргетираш.
    Ти дава потоа вежби според внесени податоци, си имаш прво вежби за загревање, па вежбаш и за истегнување.
    Според мене про опцијата не ти треба, во неа мислам дека ти прават мени што да јадеш и имаш пристап до вежби за јога, и уште некои ситници.
    Бесплатните се супер.
    Вежбав онака со неа некои 3,4 месеци имаше и те како ефект, не се тешки ни лесни, она баш таман.
    И не ти треба ништо плус за вежбање, како тегови, само добра воља.
     
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.
  14. SunnyGirl2

    SunnyGirl2 Популарен член

    Се зачлени на:
    26 ноември 2012
    Пораки:
    4.508
    Допаѓања:
    5.076
    не можам да ја најдам.. каква слика има?
     
    На Distant му/ѝ се допаѓа ова.
  15. Distant

    Distant Активен член

    Се зачлени на:
    4 декември 2019
    Пораки:
    17
    Допаѓања:
    59
    Пол:
    Женски
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.