Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Zdravo devojki,
Dali nekoja ovde znae ili moze da mi preporaca nekoi vezbi prilagodeni za lica so tahikardija.Posto nemam bas nekoja kondicija i mnogu malku mi treba za da pocne srceto da mi lupa nemozam da najdam soodvetni vezbi ili kardio vezbi koi mozam da gi pravam a moram da oslabam vo najskoro vreme barem 5kg.
Helpp

 

Такво нешто не постои. Прво провери ја причината за тахикардии па тогаш ќе знаеш што е најдобро да вежбаш. А бидејќи и срцето е мускул, вежбање секако е препорачливо за подобро здравје и зајакнување на срцевиот мускул. Кондиција се стекнува, никој не почнал да вежба полн со кондиција, а и слабеењето ќе настане спонтано.

 

Прво консултирај се со лекар околу решавање на проблемот.

Од вежби можеби можеш да пробаш со брзо одење. Да одиш нормално па малку брзо па пак нормално и да внимаваш на дишење.
Можеби можеш да пробаш и со јога.

 

Дечки кој тип на сурутка е подобар?


Јас досега немам искуство со суплементи при вежбање, всушност само магнезиум земам за енергија и витамин ц.
Ако може да ми објасни некој дали само мажи што сакаат да добијат на мускулна маса го земаат, знаете билдери што дигаат тегови или може и жени?Дали има ефект кај жени при праење чучњеви да да се добие повеќе мускулна маса?

 

Дај кажете начин како да ги ослабам рацете?
Нејкам на 20 и кусур години да имам свадбарки. Успеав да симнам 8кг со правилна исхрана и вежби, ама рацете упорно си остануваат исти.
HELP????????

 

Можеш да почниш со чучнување за подобар задник и нозе, побарај на интернет сигурно ќе најдеш нешто за тебе.Јас да ти кажам почнав претходното лето да одам на фитнес одев редовно на пилатес и на справи исто така до тоа место одев со велосипед и многу се движев пливав на плажа ќе гледаш и да не јадеш многу и веднаш ќе видиш резултати јас значи од 53 кила се направив на 47 кила и многу бев задоволна од моето тело би ти препорачала и ти да пробаш и ќе ги видиш резултатите ако не сакаш да одиш на фитнес вежбај дома.

 

Девојки ај некој совет од поискусните,сакам да ги ослабам нозете a да не се создадат мускули,туку само да ги стопам мастите?Засега користам treadmill и ecliptical machine..Да продолжам со кардио вежби или?Некој со слично искуство?

 

Не може да се создадат мускули таму каде што има сало. Прво треба маснотиите да се стопат па после да се оформат мускули. да беше толку лесно,сите ќе бевме мускулести
Кардио е најдобра варијанта за слабеење нозе, комбинирај трчање/брзо одење/возење велосипед, нема ништо подобро за нозете од ова.
И јас сум на иста мака,3 пати неделно имам трчање/брзо одење по 5км (почетник сум па само толку можам засега) во комбинација со разни вежби за нозе, си барам на youtube некои кратки по 15-20мин и се надевам на добри резултати.

 

Имате ли некој предлог за некоја замена вежби што би ги користела како кардио вежби за луѓе со проблеми во колената?
После еден ден не толку напорен кардио тренинг ми се влошува состојбата со колената и не можам на нозе да застнам. Дури не можам ни да трчам, ни брзо качување на скали, ни скокање на јаже, ништо не можам да правам како кардио.

 

Пробај со ова, можеби ќе ти одговараат вежбите...

 

Овие видеа јас пробав да ги вежбам малку по спортската повредата со која се здобив. И можам да кажам дека не се захтевни и исцрпувачки вежбите. Балансирано темпо, сметам дека не би имала никакви проблеми.
Иако јас бев приморана да ги прекинам сите физички активности, не долго после повторно отпочнување со вежбите. Но од сосема други причини.

Членката погоре ме испреварила во меѓувреме.

Да, станува збор за видеата на Jessica Smith. Еве линк од нејзиниот акаунт на јутјуб, па можеш да ги разгледаш сите вежби и да одбереш што ти одговара.
https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg

 

Можеш да продолжиш со вежбите кои ги спомна, и продолжи со кардио доколку сакаш уште да слабееш општо. А за обликување на нозе, најефикасно е џогирањето. Одреди темпо кое ти одговара на почеток и подоцна намалувај го времето, а зголемувај го периметарот и брзината.
Заборавив да пишам дека можеш да комбинираш и вежби за нозе. Има најразлични на интернет, односно има и кобинирани(за колкови и нозе и сл.). Можеш да ги погледенеш и нив.

И нема врска дека не се создаваат мускули од вишок масни наслаги, т.е. сало. Процесот оди паралелно со напорното вежбање. Затоа прво треба да се започне со лесни вежби и кардио, а подоцна и тегови да се вметнат во вежбањето. Во спротивно може да биде малку грозно.

 

Сурутка е кул. Можеш да земаш слободно.
Ќе има ефект за зголемување на мускулна маса.
П.с > во дескрипцијата си пишува све.

 

Оптимално саат време... нели додека се стабилизира телото и ти се пријаде уште повеќе.

 

Ајде мала помош од поискусните

Како да направам неделен план за вежбање, односно како да комбинирам?
Пример:
Ден1.кардио
2.нозе/задник
3.стомачни/раце ... Или?

Што со што оди всушност? Да не испомешам,а сакам секој ден различна група на мускули да вежбам.

 

Ќе ти го пишам мојот распоред на вежбање:
Понеделник: нозе и стомак (20 мин кардио)
Вторник: гради и бицепс (30 мин кардио)
Среда: грб и трицепс (30 мин кардио)
Четврток: нозе и стомак (20 мин кардио)
Петок: вежби за цело тело (10 мин кардио на почеток на тренинг колку да се загреам само)

 

Еве го мојот распоред за во теретана:
2 дена нозе и задник
1 ден бицепс, гради, јамки и стомак
1 ден трицепс и грб

До сега овој распоред најубаво ми се погоди, навистина има резултати

 

Еден час пред да се почне со вежби се однесува за деца, затоа што тие имаат побрз метаболизам. За возрасни препорачливо е 2-3 часа да се јаде оброкот претходно.
Но секако 1 час е минимумот.

А за после вежбите нема никакво правило. Јадеш кога почуствуваш глад.

Јас на пример не смеам да помислам да јадам па да почнам со вежби. Имам страшна киселина и гадно чуство како храната се враќа назад. Ама јас имам проблеми со желудник. Затоа не почнувам додека не поминат 3 часа со сигурност, а најчесто вежбам на празен стомак па после ќе каснам нешто, најчесто јаглехидрат. И моја препорака е пиење вода.