Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Од листава приложена добри се само оптимум, мускул теч, универзал....
Имаш во херкулес продавницата производи на биотеч и карнитинот е екстра, итсо во ГетБоди на Scitec Nutrition e предобар карнитинот.

 

Вака, веќе вежбам 3 пати неделно(најчесто) и тоа се состои од pole fitness по еден саат ама во последно време сакам да се посветам повеќе на накачување мускулна маса, зголемување на силата и обликување на телото. Дали е доволно сегашново или би требало да вежбам почесто во неделата и да внесам уште некои видови вежби?
Со исхраната, гледам да се придржувам до некој ред со внесување на повеќе протеини и здрави масти, зеленчуци, помалку шеќер итн.На моменти ми успева редот, на моменти не, па доколку имате некој совет плус за исхрана што ќе ми помогне во замислата, би ми било корисно.

 

Pole fittnes, е тоа на шипка што се вежба?
Иначе пиши како ти е од прилика исхраната па да можеме да корегираме ако има за корегирање..

 

Да
Иначе сабајле најчесто јадам леб(од цело зрно) со нешто намачкано, знам да јадам сирење/урда со тоа, маслинки или па јадам житарки со јогурт и овошје...за ручек јадам се, од манџи, месо, риба, почесто јадам и чорби и кога може внесувам и салати..а за вечера некој пат јадам туна или па исто како доручек, а некогаш ми е споено ручек/вечера. Гледам после тренинг да внесам протеини, а меѓу оброци знам да каснам нешто или поздраво како јатки или млаку благо.Тоа отприлика.

 

Proteini
hidrati
masti
Proteinot tie osnovna gradliva materia za muskulna masa. Proteinot se koristi ne samo za dodavanje na muskulna masa, tuku i za rast na kosa, nokti, nega na koza i slicno.
Hidratite se primaren izvor na energia i se mnogu vazni vo ishranata. Go zgolemuvat volumenot na muskulite, gi pumpat muskulite za vreme na trening, davaat energia.... Hidratite odnosno glukozata (hidrati +voda=glikogen) glikogenot e biten za transport na amino kiselinite do muskulite. Mastite se primaren izvor za energija i se isto taka bitni vo ishranata. Kolku povejke dobar holesterol, tolku povejke hormoni.
dorucek, rucek i vecera.
Dorucekot treba da se sostoj od proteini i hidrati.
Jajca vareni samo belki so edna casa jogurd i dve parcina leb na toster.
Odma posle toj obrok edna porcia ovezna kada so zamrznato ovosje i dodajmu banana, prevkusno e.
Izmejgu obrok mozes nekoe ovosje ili jatkasti plodovi.
Rucek, Mesano meso svinsko telesko ili cisto telesko ili pileski stek, izborot e tvoj, so vareni makaroni ili oriz. Mozes da dodades i malku masti posle obrokot na primer edna raka orevi ili kikiri.
Posle dva casa odes na trening, pred trening samo cista voda ili eventualno kafe bez sejker.
Odma posle trening 30gr. dextroza so 250mll voda. Ili suvo grozje ili urmi.
Posle pola sat, dobar obrok na primer pileski stek so batat blag kompir, prevkusna kombinacia. Pred spienje grcki jogurd ili blaga pavkaka so rendani lesnici okolu 20grama.

 

Брат се супер, ама декстроза дај исфрли. Џабе фрлени пари, рекреативци сме. И не суво грозје или урми ради фруктоза зашо тоа ќе иде во црн дроб наместп во мускули, боље е гриз пченичен или оризов. Иначе друго е се топ.
Ама со пол фитнес тешко дека маса ќе зголемиш, теретана ти е боља опција, а со тоа и @AAKG ќе се сложи.

 

Треба да внесеш тежински тренинг 2-3 пати неделно за да расте газот и бутовите.
Од исхрана кога вежбаш нозе, внесувај повеќе јаглехидрати па протеини.

 

Екшли @Angie1432

 

Vaka, visoka sum 175. Imam 62kg.
Tolku sum od koga znam za sebe, imam brz metabolizam I srekna sum za toa. No odluciv da se stegnam. Sakam da go podignam I zgolemam zadnikot, da gi zacvrstam mozete, a stomakot da go namalam.
Se so jadam mi ide u stomak I zadnik, I toa ne mi se sviga.
Pocnav da pravam vezbi 30day challenge. No sakam da mi predlozite hrana so koja bi pomognala da ja podignam muskulnata masa. Isto dali da pocnam so teretana ili plates. Zasto imam citeno deka bas so plates mozes da dovies dobro oblikuvano telo. Ve molam za soveti

 

Teretana
Dobra izbalansirana ishrana
Dobar trening
Dobar odmor. Samo taka mozes da pokacis muskulna masa i da se oblikovas. So pilates ne se pokacuva muskulna masa a za zadnik samo cucnjevi skroz do dolu, mrtvo diganje i iscekor.

 

Феминки уште 2-3кг и дојдов до посакуваната килажа. Сега ми треба да го зацврстат стомакот но најмногу бутовите и меѓу нозете. Некоја добра справа да си купам да ми препорачате баш за тие делови. Фалаа

 

Велосипед?

 

A dali bi mozela da vezbam doma? Dali bi imalo rezultati

 

Можеш.

 

Zavisi....
Ako imas spravi so soodvetna tezina i solidna ishrana, ke ima rezultati a ako nemas edno od ovie faktori, rezultatite se minimalni. Ako si vo moznost odi vo teretana ke ti e najdobra opcia.

 

Здраво дечки. Епа вака, сакам да ослабам но не знам од каде да почнам. Висока сум 158-159 цм а имам 58 килограми. Би сакала да стигнам до 50 килограми минимум. Внимавам на исхраната, но не е доволно. Сакам да почнам со вежбање, немам време за во теретана, работам од дома, а и имам доста други обврски па би сакала да почнам од дома. Би ве замолила зс некои совети и пд каде да почнам, може некое линкче од вежби што ви помогнале

 

Tri faktori se za idealna tezina:
Dobar trening
ishrana
odmor, se ostanato e gola voda. Prvite 3,4kg se glikogen, voda, natrium. Pozelno e da odis vo teretana posto vezbanjeto doma e gubenje na vreme i rezultatite se minimalni. Ako imas doma spravi togas e vejke drugo. Zapocnigo prviot obrok so masti i proteini bez hidrati. Vtoriot obrok neka ti bide proteini i malki hidrati i tretiot obrok proteini i malku hidrati. Kolicinata na hidratite ja odreduvas sama so toa sto sledis napredok na vagata. Kinis po 30gr hidrati na nedelno nivo. Kolku ti trosi teloto nevozmozno e da se doznaj posto teloto trosi makronutrienti sekundarno taka sto mozi i proteinot da go pretvori vo energija popravo glikogen. Isto taka da znaes deka detox metodite se za gubenje na tecnosta ali so tie metodi se namaluva tezinata samo privremeno.

 

Девојки, имам малку екстра "fat" на стомачето и премногу ме нервира, совети како да го тргнам?

 

За тоа досадно салце е најбитна исхраната.
Среди си ја храната, пиј вода и стомачни.