Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Навистина? Фала за инфо!
Дали можеби знаете од каде може да се набават? Видов и на сајтот на Runners, но немаат многу голем избор. Секоја препорака е добредојдена.

 

Јас ги имам тие од Ранерс, одлични се. Плус сеа многу им е падната цена општо на целиот асортиман за вежбање.

 

Веројатно и јас ќе земам од таму, немајќи друг избор. Фала многу на одговорот.

 

Најдобри беа гладијатори али штета шо затворија. Иначе во polleo sport има олимписки стеги и класични.

https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/olimpicki-ocigurach-za-shipka
https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/ctandarden-ocigurach-za-shipka

 

Многу ти благодарам!! Имаат и голем избор на тегови и шипки за вежбање, одлично!

 

Имам проблем и многу се мачам... Воопшто не можам да вежбам.
Пред 3ипол години имав супер тело, одев во теретана секој ден. Од тогаш поради обврски прекинав и до пред една недела освен пешачење поради секојдневни обврски друго немам вежбано.
Вежбам една недела сега и умирам, издржувам 10 минути само. Се чувствувам многу лошо поради тоа.... До мојот организам ли е ова или е нормален процес?
Имам 23 години.

 

После долга пауза и да се вратиш одма во стара форма е невозможно. Треба време за да се врати експлозивноста, силата, издржливоста. 3.5 години пауза се многу и ќе ти треба миниум 8 недели за да се врати дел од силата и за сето то е потребна искомбинирана исхрана, тренинг и одмор. Со пешачење и точак возење не се враќа сила и издржливост, треба тежински тренинг засебен тренинг за сила.
Мускулот памти и брзо го враќа волуменот али сепак за недела дена неможи организмот да се навикни. За брзо ќе отворат теретаните и ќе имаш можност да се вратиш во форма али рачунај после 8 недели. Имаш фаза на полнење која трај 2-4 недели.
Првите 2 недели се за да се привикни телото на тренинзите и уште 2 недели се потребни за да се среди исхраната. Започни една недела со full body.
Втора недела upper lower body
трета недела PPL- push, pull, legs, rest, push, pull, legs rest, rest.
четврта недела си почнуваш со твојот модифициран тренинг.
Carb cycle ти е идеална диета за враќање во форма а и како здрав начин на исхрана без гладување и нема да клаваш сало. Пред тренинг нејади овошје и благи работи за да немаш спајковање на инсулин за да не те успива за време на тренинг.
Исто и овие денови ако тренираш во домашни услови, 2 часа пред тренинг немој да јадеш прости хидрати како бомбони, кокакола, торта и слично... Исто така банана, грозје, портокал, јагоди..
Поради нагло покачување на шеќерот во крвта, панкреасот лачи инсулин цело време и ќе го падни нагло нивото на шеќер и воедно го паѓа и притисокот и ќе те успие. Ито можи да е причина за недостиг на енергија, поспаност, замор за време и после тренинг.
Има метода простите хидрати да се мешат со малку масти за да се успорат поправо да се успори варењето и нема да иди до нагло рипање на инсулинот.

 

Здраво да ве прашам, каде би можела да си купам подлога за вежбање и тегови од 3-4 кила?

 

Ако работи Џамбо од таму.
Подлоги имаш за 300 и нагоре.
Тег од 3 кила ми се чини беше 500.
Можеш и во спортските продавници ама поскапи се таму, а не се различни нешто многу.

 

Можеш и од кам маркет

 

@Tan4ence @sunrise_123 фала за помошта

 

Кажете ми добри апликации за home workout на play store?

 

Lose weight app for women, си има за слабеење, за затегање за секој дел од телото посебни. Мене ептен ми е добра.

 

Не знам дали прашањето е за тука но ако може некој да ми препорача добар протеин поудер? Фала однапред

 

Каде да најдам ластици за вежбање (booty band) и некој совет ако имате за како правилно да одберам со каква отпорност да биде истиот?

 

Polleo(330) i runners(400). Ако си скроз почетник прво навикни се на вежбите без ластик(пример 1 недела) после почни со некој light-medium или medium resistance. Брзо се навикнуваш на отпорот.

 

Фала. Инаку, вежбам веќе 3-4 месеци, јас се двоумев меѓу heavy и extra-heavy

 

@monni.t нема нешто избор кај нас, барав секаде. Во runners има неколку бои црниот е најтежок, а во полео има 3 и не се така означени, треба да си провериш. Исто hardcore shop има ама online да порачаш.

 

Дали некој купи тегови? Јас барав никаде нема. Ако најдете некаде пишете.

 

Ти кажаа веќе во ранерс има.
Инаку имаш на Али сет од неколку со различни нивоа и поевтини се, па ако не ти се за одма можеп да порачаш.
@Mell11 почекај уште малце ќе се отворат продавници и Џамбо и ќе си земеш од таму. Вака во маркети кога носат ретко можеш да најдеш зашто не носат многу.