Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Јас ја користам оваа


Имаш посебно вежби за нозе, задник, раце, стомак или за цело тело. Си бираш и тежина easy, medium или hard

 

Zdravo,neznaev kade da pisam pa ajde vo temava.
Znaci na dieta sum i oslabev dovolno kg i zadovolna sum no vo teloto ne sum oslabena tolku kolku sto bi trebalo da bidam so ovaa kilaza.Vezbi pravam sekojdnevno i pravam pretezno kardio a retko vezbi za zategnuvanje.Sovet kako da oslabam vo teloto a ne samo vo kg??

 

Па здравото слабеење е слабеење во сало и намалување обем, не во килограми само. Всушност слабеење во килограми, не во обем обично значи дека губиш вода, мускул итн а помалку сало.

И мислам ова ти се случува баш зашто вежбаш само кардио
Ако сакаш да се затегнеш, то ест убава форма да добиеш вежбај и вежби за затегнување, два пати неделно горен дел, два пати долен. Мислам вака е океј Е тогаш нема помалку ќе губиш во кг, а телото ќе ти се оформи.
Ова и од мое искуство ти кажувам.
Со кардио само слабеев и во кг и во обем ама грда форма имав, не се свиѓав. Со тежински тренинг не губев кг а убава форма добив, ми се затегнаа нозете највеќе.

Не знам колку имаш за слабеење, ама сакам да ти кажам џабе ќе гледаш разлика на вага ако немаш визуелна промена кон подобро. Инаку на каква диета си?

 

Најдокажаниот најдобар протеин од фирмата ON-optium nutrition. 3000 денари 2270гр. за цели два месеци.

 

Не знаев каде...ај тука.

Пукнав да си земам вакви
Видов на Али експрес, имаше многу евтини ама ниедно со тракинг и реков да не порачувам сега. Во ранерс видов ги има. Ама сепак дали има од друго место кај што можам да ги порачам?

 

Провери во Vero Jambo дали има

 

Ви се случува ли да ви се лоши ептен после вежбање? Како се справувате со тоа?

 

Претренираност, ако одма после јадење се почни со тренинг и после тренинг се лоши. Одма после тренинг земај суво грозје или декстроза. Од ко ке јадиш, после 2 сати можиш да тренираш.
Ако правиш тренинг со голем волумен можи да влегуваш во фаза на претренираност.

 

Мене ми се случува и ако вежбам на многу гладно. И сред вежбање ми се случило да ми се гади и врти. Прекинувам, јадам нормално и после два саати вежбам.

 

Знае некој во Jumbo дали има kettlebell и која цена се?

 

Има од 6 кила кетлбел за 800 . Едно време имаше и од 4 кила, aма не знам дали уште има.

 

Вежбам со цел да се стегнам и да ослабам. Јадам многу малку, баш неколку денови рачунам калории внесувам макс околу 1000 дневно. Секој ден скоро вртам на орбитрек, денес пример 7 км поминав, плус правам вежбички и скоро секој ден пешачам многу. Е сега проблемот е што со килограмите немам мрднато, дури имав и качено и многу се разочарав. Дали правам нешто погрешно? Дали можеби мускулна маса имам накачено... Инаку на хормонска терапија сум па можно е и од тоа да е проблемот што не слабеам ама сепак сум многу збунета.

 

Првенствено, за да слабееш мора да јадеш. Немој да се изгладнуваш. Јади здрава храна, што е можно повеќе зеленчук, протеин (пилешки стек, риба, јајце...), овошје наутро или најдоцна до 16h, апетисани и маслиново масло за здрави масти и пиј многу вода.
Тргни од исхраната пржено, заситени масти, прости шеќери, газирано, грицки...
Продолжи да си вежбаш, но внимавај да не се ставаш во starvation mode со внесување на многу малку калории. Тогаш тешко ќе слабееш.

 

1000 е минимум за основни метаболички функции. Значи човек би требало да внесува 1200+, а при физичка активност околу 1500,
И јас не варирам многу во кг зашто ставам мускул ама тоа визуелно ми се познава, конкретно на нозе.
А тоа што си на хормонска терапија може да има удел ама пак зависи од повеќе фактори.
Не сум вежбала на орбитрек и не знам колку се заморува ама општо, вежбај со тежини и не секојдневно за да одмора мускулот.
И гледај и визуелна разлика. Ова на секој му го повторувам

 

И јас ги барав овие каде ги има...и порачав од али за 1.79$. Додека ми стаса ќе имам малку кондиција за да почнам со овие.
Има доста интересни вежбички со овие.

Сакам да прашам како да си ги рачунам калориите што ги внесувам? И колку треба да внесам денес а колку да потрошам. Да кажам дека сум за слабеење не за мускулна маса.

 

К

Кажи ми дали најде со тракинг или порача без? Барав и јас на Али, ама на ниедно немаше тракинг, си викам дали и кога ќе стаса и не порачав.

 

Колку грама протеини и колку грама хидрати внесуваш на 1кг. телесна тежина во текот на денот?

 

Без тракинг е, ама јас не се брзам и затоа порачав од али. Тука истите се по 300-400 денари мислам. И додека набијам малку кондиција таман ќе стасаат. Не ми беше само јасно колкав отпор да порачам. Порачав 10-15lbs. За почеток мислам дека е доволно. Ако се разбира некоја повеќе во отпорот и колку е доволно за почеток нека каже.

 

Јас мислев цел сет да си порачам, нешто помалку од 900 денари излегуваше сет сосе шипмент.
Да, тука во ранерс едно е 400.

 

Цел сет на али е $8.20. На пола скоро иде од нашиве тука. Ако не ти се брза можеш да си порачаш ќе ти пуштам линк.