Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Па ако сега почнуваш после долг период неактивност, нормално е.
Прави паузи, диши правилно, пиј вода.

 

mene ke mi treba golema pomos pa ako nekoja ima iskustvo neka me upati
nikogas ne sum vezbala ic nemam ni zelba za vezbanje, ama sega moram (imav nekoja povreda na grbot , mi ozdrave grbot no mi ostanaa posleici na nozete ama da ne objanuvam na dolgo)
dolgo mruvav i lezev nakratko kondicija 0 , upatete me so nekoi lesni vezbi za grb i noze i poleka da pocnam da si vrakam bar kondicijata
ne da pesacam vezbi mi trebaat , treba na fizikalna da odam no nema sansi, nemam pari za toa zatoa aj ppmagajte ,sovet nekoj, nekoe video da mi spodelite no lesni vezbi za pocetok bez podiganje tezina (mislam na tegovi, takvi raboti)
bitno mi e da si vratam kondicijata bar malku neznam od kade i kako da pocnam
pa pomagajte ako znaete

 

На физикална можеш да одиш и на државно, со плави картони, се плаќа некоја минимална цена. Доколку живееш во Скопје, би те упатиле во Завод за физикална медицина и рехабилитација. Штом се работи за повреда, физикална терапија е задолжителна и мораш истата да ја практикуваш. Постои опција таму да лежиш или да одиш секој ден само да ги примиш потребните терапии. Ако не сакаш таму, има мал милион амбуланти за физикална терапија кои соработуваат со фондот и ќе можеш истите да ги посетуваш со користење на плави картони.

Како за почеток можеш јога да практикуваш или некои други вежби за истегнување на рбетот и екстремитетите. Пешачење, возење велоспед умерено доколку си во можност исто така за враќање на кондиција. Благи вежби со користење на своја тежина за почеток, па тек понатаму со користење на тегови и ленти. Има многу видеа на вежби, разгледај си на Јутуб.

 

ne sum od skopje kaj nas ima samo edna no privatno si raboti i nemam sansi, a da lezam vo bolnca zada idam na fizikalna bogami ic ne e periodov (loso mi se pogodi zaradi krizata so koronata) zatoa si mislev da pocnam sama doma nekako , velosiped nemam , da pesacam mi rekoa da izbegnuvam zasega zaradi nozete a doduse dolgo i ne mozam da izodam ..mene vezbi mi trebaat no neznam koi i kako ,nisto neznam
fala na sovetot no kazav nikoga ne sum vezbala djabe ke baram sama po yt koga neznam od kade da pocnam, za joga da mozam da najdam vezbi no neznam sto i dali bi mi pomognale vezbi za istegnuvanje,
ednostavno neznam od kade da pocnam

 

Разгледај го каналов, овие се физиотерапевти и објаснуваат и покажуваат вежби.
Е сега со оглед на тоа што си имала повреда, не знам колку е паметно сама да пробуваш секакви вежби да не направиш полошо.
Разгледај и прави некои што ти се чинат полесни .

 

mnogu mnogu ti blagodaram

 

Може некој совет за намалување на стомакот? Вежбам веќе подолго време ама не гледам резултати само кај него...

 

Исхраната среди си ја, најбитно е тоа за стомакот и кардио.

 

Јас имав проблем со стомакот ама го средив, в уста немам ставено газирано, благо, чипс и по 2 лебчиња за ручек и полека полека ќе ти се средит.

 

Јас не пијам газирано воопшто само кисела вода понекогаш. Благото го исклучив, мајонезот исто. Леб јадам само за ручек..
Се надевам дека ќе има резултати за скоро.. Фала ви @thequeen95

 

Само истрај и ќе видиш резултати

 

Ако ти е полесна повреда нема да би требало да те задржат да лежиш. Обично ги задржуваат оние со скршеници по операција, мозочен удар и сл. Јас би те советувала да се распрашаш околу физикалната терапија.

https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA Овде имаш видеа за јога колку сакаш. Има и месечни планови кои можеш да ги следиш Јога е супер за истегнување.
Еве вежби за истегнување. Исто линкот што го постираа погоре е добар. Но сепак, зависи многу од повредата што си ја имала. Лесно можеш да си направиш поголем проблем. Се што правиш, прави го умерено, без брзање.

 

Не сакам мускул,сакам да ми ослаби буткаата- нозите,горниот дел.. Што видеа да барам на нет.?
Возам велосопед 3 пати в неделата по 20-25км.
Но нозете не слабеат од тоа...

 

Нема потреба од спортцка медицина. Едино ти треба добра информациа околу исхрана и тренинг. Тоа што се заморуваш е поради недостиг на хидрати. Пред тренинг внесувај комплексни хидрати со низок гликогемиски индех кој се варат споро за да имаш доволно енергија за време на тренинг и исто така два сати пред тренинг избегнувај овошје и благи работи. Исто така кога подигнуваш тежина испупташ воздух, кога спушташ тежина земаш воздух.

 

Не можеш да таргетираш специфични делови од телото да ослабеш.
Внесувај помалку храна, а троши повеќе и мастите ќе се топат.
Точакот ти е супер активност, ама ако сакаш вежбај и друго било што по дома, на јутуб има милион канали со вежби од полесни до потешки.

 

Kardio,trcaj,peshaci,pazi na ishrana i ne vezbaj so tezini

 

Не, ама сум кога бев beginner правев лесни вежби по 10-15 мин. на почетокот за да стекнам кондиција. Би ти препорачала да вежбаш околу 15 мин за почеток барем месец дена за телото да ти се навикне на вежбите.

 

HIIT вежби ти се најдобри за слабеење. Барај lower body hiit workout

 

Сите сакаат да им се зголеми, ти обратно.
Само кардио.