1. Овој сајт користи колачиња неопходни за неговото функционирање. Ако продолжиш да го користиш, значи се согласуваш со нашата употреба на колачиња. Прочитај повеќе.

Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Дискусија во 'Фитнес' започната од Blondince, 13 јуни 2015.

  1. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Се зачлени на:
    24 април 2019
    Пораки:
    7.266
    Допаѓања:
    37.070
    Пол:
    Женски
    Па ако сега почнуваш после долг период неактивност, нормално е.
    Прави паузи, диши правилно, пиј вода.
     
    На MiAmor му/ѝ се допаѓа ова.
  2. magnolija09

    magnolija09 Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 март 2020
    Пораки:
    1.143
    Допаѓања:
    857
    Пол:
    Женски
    mene ke mi treba golema pomos pa ako nekoja ima iskustvo neka me upati
    nikogas ne sum vezbala ic nemam ni zelba za vezbanje, ama sega moram (imav nekoja povreda na grbot , mi ozdrave grbot no mi ostanaa posleici na nozete ama da ne objanuvam na dolgo)
    dolgo mruvav i lezev nakratko kondicija 0 , upatete me so nekoi lesni vezbi za grb i noze i poleka da pocnam da si vrakam bar kondicijata
    ne da pesacam vezbi mi trebaat , treba na fizikalna da odam no nema sansi, nemam pari za toa zatoa aj ppmagajte ,sovet nekoj, nekoe video da mi spodelite no lesni vezbi za pocetok bez podiganje tezina (mislam na tegovi, takvi raboti)
    bitno mi e da si vratam kondicijata bar malku neznam od kade i kako da pocnam
    pa pomagajte ako znaete
     
  3. Arja

    Arja Популарен член

    Се зачлени на:
    9 март 2016
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    1.349
    Пол:
    Женски
    На физикална можеш да одиш и на државно, со плави картони, се плаќа некоја минимална цена. Доколку живееш во Скопје, би те упатиле во Завод за физикална медицина и рехабилитација. Штом се работи за повреда, физикална терапија е задолжителна и мораш истата да ја практикуваш. Постои опција таму да лежиш или да одиш секој ден само да ги примиш потребните терапии. Ако не сакаш таму, има мал милион амбуланти за физикална терапија кои соработуваат со фондот и ќе можеш истите да ги посетуваш со користење на плави картони.

    Како за почеток можеш јога да практикуваш или некои други вежби за истегнување на рбетот и екстремитетите. Пешачење, возење велоспед умерено доколку си во можност исто така за враќање на кондиција. Благи вежби со користење на своја тежина за почеток, па тек понатаму со користење на тегови и ленти. Има многу видеа на вежби, разгледај си на Јутуб.
     
  4. magnolija09

    magnolija09 Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 март 2020
    Пораки:
    1.143
    Допаѓања:
    857
    Пол:
    Женски
    ne sum od skopje kaj nas ima samo edna no privatno si raboti i nemam sansi, a da lezam vo bolnca zada idam na fizikalna bogami ic ne e periodov (loso mi se pogodi zaradi krizata so koronata) zatoa si mislev da pocnam sama doma nekako , velosiped nemam , da pesacam mi rekoa da izbegnuvam zasega zaradi nozete a doduse dolgo i ne mozam da izodam ..mene vezbi mi trebaat no neznam koi i kako ,nisto neznam
    fala na sovetot no kazav nikoga ne sum vezbala djabe ke baram sama po yt koga neznam od kade da pocnam, za joga da mozam da najdam vezbi no neznam sto i dali bi mi pomognale vezbi za istegnuvanje,
    ednostavno neznam od kade da pocnam :(
     
  5. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Се зачлени на:
    24 април 2019
    Пораки:
    7.266
    Допаѓања:
    37.070
    Пол:
    Женски

    Разгледај го каналов, овие се физиотерапевти и објаснуваат и покажуваат вежби.
    Е сега со оглед на тоа што си имала повреда, не знам колку е паметно сама да пробуваш секакви вежби да не направиш полошо.
    Разгледај и прави некои што ти се чинат полесни .
     
    На magnolija09 му/ѝ се допаѓа ова.
  6. magnolija09

    magnolija09 Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 март 2020
    Пораки:
    1.143
    Допаѓања:
    857
    Пол:
    Женски
    mnogu mnogu ti blagodaram
     
    На Angie1432 му/ѝ се допаѓа ова.
  7. S.W.A.G

    S.W.A.G Популарен член

    Се зачлени на:
    13 ноември 2012
    Пораки:
    1.358
    Допаѓања:
    8.910
    Пол:
    Женски
    Може некој совет за намалување на стомакот? Вежбам веќе подолго време ама не гледам резултати само кај него...
     
  8. thequeen95

    thequeen95 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 август 2016
    Пораки:
    1.232
    Допаѓања:
    4.863
    Пол:
    Женски
    Исхраната среди си ја, најбитно е тоа за стомакот и кардио.
     
    На Mell11 и S.W.A.G им се допаѓа ова.
  9. DevilGirl212

    DevilGirl212 Истакнат член

    Се зачлени на:
    27 август 2019
    Пораки:
    513
    Допаѓања:
    1.318
    Пол:
    Женски
    Јас имав проблем со стомакот ама го средив, в уста немам ставено газирано, благо, чипс и по 2 лебчиња за ручек и полека полека ќе ти се средит.
     
    На S.W.A.G му/ѝ се допаѓа ова.
  10. S.W.A.G

    S.W.A.G Популарен член

    Се зачлени на:
    13 ноември 2012
    Пораки:
    1.358
    Допаѓања:
    8.910
    Пол:
    Женски
    Јас не пијам газирано воопшто само кисела вода понекогаш. Благото го исклучив, мајонезот исто. Леб јадам само за ручек..
    Се надевам дека ќе има резултати за скоро.. Фала ви @thequeen95 :*
     
    На DevilGirl212 му/ѝ се допаѓа ова.
  11. DevilGirl212

    DevilGirl212 Истакнат член

    Се зачлени на:
    27 август 2019
    Пораки:
    513
    Допаѓања:
    1.318
    Пол:
    Женски
    Само истрај и ќе видиш резултати :*
     
    На S.W.A.G му/ѝ се допаѓа ова.
  12. Arja

    Arja Популарен член

    Се зачлени на:
    9 март 2016
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    1.349
    Пол:
    Женски
    Ако ти е полесна повреда нема да би требало да те задржат да лежиш. Обично ги задржуваат оние со скршеници по операција, мозочен удар и сл. Јас би те советувала да се распрашаш околу физикалната терапија.

    https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA Овде имаш видеа за јога колку сакаш. Има и месечни планови кои можеш да ги следиш Јога е супер за истегнување.
    Еве вежби за истегнување. Исто линкот што го постираа погоре е добар. Но сепак, зависи многу од повредата што си ја имала. Лесно можеш да си направиш поголем проблем. Се што правиш, прави го умерено, без брзање.
     
  13. SunnyGirl2

    SunnyGirl2 Форумски идол

    Се зачлени на:
    26 ноември 2012
    Пораки:
    5.387
    Допаѓања:
    5.846
    Не сакам мускул,сакам да ми ослаби буткаата- нозите,горниот дел.. Што видеа да барам на нет.?
    Возам велосопед 3 пати в неделата по 20-25км.
    Но нозете не слабеат од тоа...
     
  14. AAKG

    AAKG Истакнат член

    Се зачлени на:
    5 август 2019
    Пораки:
    1.073
    Допаѓања:
    1.251
    Нема потреба од спортцка медицина. Едино ти треба добра информациа околу исхрана и тренинг. Тоа што се заморуваш е поради недостиг на хидрати. Пред тренинг внесувај комплексни хидрати со низок гликогемиски индех кој се варат споро за да имаш доволно енергија за време на тренинг и исто така два сати пред тренинг избегнувај овошје и благи работи. Исто така кога подигнуваш тежина испупташ воздух, кога спушташ тежина земаш воздух.
     
    На Mell11 и MiAmor им се допаѓа ова.
  15. MiAmor

    MiAmor Популарен член

    Се зачлени на:
    17 јануари 2013
    Пораки:
    658
    Допаѓања:
    2.570
    Пол:
    Женски
     
  16. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Се зачлени на:
    24 април 2019
    Пораки:
    7.266
    Допаѓања:
    37.070
    Пол:
    Женски
    Не можеш да таргетираш специфични делови од телото да ослабеш.
    Внесувај помалку храна, а троши повеќе и мастите ќе се топат.
    Точакот ти е супер активност, ама ако сакаш вежбај и друго било што по дома, на јутуб има милион канали со вежби од полесни до потешки.
     
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.
  17. Kimberly11

    Kimberly11 Форумски идол

    Се зачлени на:
    27 септември 2015
    Пораки:
    6.670
    Допаѓања:
    25.215
    Пол:
    Женски
    Kardio,trcaj,peshaci,pazi na ishrana i ne vezbaj so tezini
     
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.
  18. CocoChannel

    CocoChannel Активен член

    Се зачлени на:
    11 јуни 2020
    Пораки:
    96
    Допаѓања:
    116
    Пол:
    Женски
    Не, ама сум кога бев beginner правев лесни вежби по 10-15 мин. на почетокот за да стекнам кондиција. Би ти препорачала да вежбаш околу 15 мин за почеток барем месец дена за телото да ти се навикне на вежбите.
     
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.
  19. CocoChannel

    CocoChannel Активен член

    Се зачлени на:
    11 јуни 2020
    Пораки:
    96
    Допаѓања:
    116
    Пол:
    Женски
    HIIT вежби ти се најдобри за слабеење. Барај lower body hiit workout
     
    На SunnyGirl2 му/ѝ се допаѓа ова.
  20. thequeen95

    thequeen95 Истакнат член

    Се зачлени на:
    12 август 2016
    Пораки:
    1.232
    Допаѓања:
    4.863
    Пол:
    Женски
    Сите сакаат да им се зголеми, ти обратно.
    Само кардио.
     
    На SunnyGirl2, Angie1432 и AAKG им се допаѓа ова.