Сакам да вежбам, ми требаат совети!

@femina2014 за слабееље, топење на масните наслаги само кардио 30 - 40 мин па потоа можеш стомачни, ако правеш само стомачни без кардио само ќе го зацврстиш стомакот таков каков што тие.

 

Алкохол никако, варена храна наместо пржена, вода наместо било каков сок, помалку зачини (сол, веѓета), салатите со маслиново масло, заради мастите во сирењето замени го со сир куч. Појадокот нека ти биде еден сат после будење останатите оброци со интервал од 4 часа. Како десерт за енергија добри се бадемите, оревите .. не конзурмирај риба повеќе од 2 пати неделно.

 

@Purelove92 ти благодарам за советот
А сакав да прашам каде повејќе се постигнуваат побрзо резултати во теретана или со домашно вежбање

 

Proteinute se osnovna gradbena edinica na teloto. Sekoj individualno treba da vnesuva odredena kolucina na proteini sekojdnevno. Za zal deneska makedo skata hrana pretezno e na jaglehidrati a ne na proteini.
Posle vezbanje treba da se vnesuvaat proteini 20-30g bez da se racunaat vo celokupniot dneven vles. I toa najdobro e vo forma na sejk zatoa sto tecnosta pobrzo se apsorbira. No i toj tecen proteinski napitok ne treba da e celosno surutka tuku treba da e kombinacija so rastitelen protein koj ima prodolzeno dejstvo. Da jas sum pobornik i za sekojdnevno vnesuvanje na rastitelni proteinski sejkovi kako bi si go unapredile zdravjeto.

 

Za pogolema muskulna masa moras da zemas poveke proteini. Ne kako bilderite ama odredena kolicina

 

Мила утре еден протеин шејк или банана за енергија и your cute but во теретана кардио L.2 и едно 20-30 мин пред да почниш со стомачни

 

Не е се до вежбањето мора да се внимава и на исхраната.
Линкови за нозе и задник кои јас ги вежбам:



Со лесно девојки

 

Каде се продаваат сурутки? Во аптеки или?

 

na pazar

 

Здраво Во план сум да си купам степер за брзо време па ме интересира дали од него се топат калории или само мускули се затегнуваат пошто такви муабети слушав а не ми е мене да напраам мускули само, прво сакам да ослабам малку.

 

Топи калории и то како ама се зависи од вољата. Затегнува и зацврстува лист, бут, задна ложа и стомак..ако не сакаш да зацвртуваш тогаш купи си обичен точак за кардио и внимавај на исхрана тоа е најбитно.

 

Абе јас сакам да се зацврстам ама прво сакам да ослабам малце, па ми беше страв да не затегнува ова само а не топи сало..

 

Зависи колку сакаш да ослабиш, јас искрено би ти препорачала прво обичен точак 20-30 мин па на степенот (и он се смета во кардио вежби ама е потежок за користење и повеќе оди кон зацврстување).На овај начин ќе ги стопиш калориите и ќе ги спремиш мускулите за на степен. Пак ќе речам 80% е исхрана.

 

Околу 5кг ми треба не повеќе, во секој случај фала многу

 

Јас кога почнувам со вежбање без разлика дали е во теретана или дома вежби од интернет цел стомак ми отекнува.. Се дувам како балон?? Дали знае некој зошто е тоа така??

 

Па со оглед на тоа дека први правилно вежбање треба да се пие 1-2 литри вода (посебно ако се работи за слабеење) нормално е да се подува стомакот, но се тоа со тек на време се регулира кога ќе се навикни телото и нормализира метаболизмот. Правиш крадио вежби? Оти тие се главен фактор за стомакот и стомачните мускули.

 

Возам само велосипед, а останатите ги правам од интернет но кога почнувам како да сум трудна 3ти месец

 

Така треба да биде. Кога правите стомачни вежби, во наредните 2-3 дена можно е да имате подуван стомак и да ви изгледа дека сте се здебелиле, а во суштина значи дека добро сте ги таргетирале стомачните мускули кои јачаат и закрепнуваат. После 2-3 дена ви се враќа стомакот во нормала, појак, потенок и посекси. Така иде тоа. Фурај со исти вежби.

Друга причина за подуеност после тренинг: water retention. Организмот ја држи водата во себе, ама после ја пушта, а со неа и масните наслаги хаха. Човечкото тело е совршенство на природата, не за џабе е кажано.

Спојлер

 

Добро др.Awesome

 

Сакам стомачни, 6пацкс, какви вежби,кои вежби колку пати да ги правам. Ајде упатен, упаувај не ја бидува работава