Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Каков протеин имаш?
Јас пијам протеин или го јадам со овес после теретана, значи во рок од пола саат, саат по вежбањето. Пошо тоа го рачунам за оброк, наредното јадење ми е 2-3 часа после протеинот.

 

После 15-20 мин пијам протеин, а јадам после 2-3 часа...

 

Лесен оброк пред вежбање, секако, час до два пред активноста, протеин, во принцип, се пие после вежбање, можеш веднаш до 40 минути.

 

Оти до 40 минути? Anabolic window за конзумација на протеин реално не постои, освен ако некој не тренирал гладен.
Дали ќе го пие за 20, 40 минути или после саат и петнаесет минути, нема разлика

 

Карикирам, кажувам некаква произволна рамка, не е строга наука, во принцип можеш да пиеш веднаш по вежбање, но и да не претеруваш во одложувањето. Не сум толкав експерт! Само редовен вежбач и пијач на whey! Еве, ако ти знаеш повеќе, повели...

 

Drinking a shake of whey protein mixed with cold water or milk within 30 minutes of finishing your training session will initiate recovery by flooding your bloodstream with amino acids, which are quickly shuttled into your muscle cells to become new muscle tissue. Protein powder can also be taken at other times.

30 минути е периодот за кој би требало да пиеш, после вежбање, ете.

 

Jas пред вежбање јадам една бабнана, a после вежбање веднаш пијам протеин и по 30мин јадам

 

There is zero conclusive evidence that shows ingesting carbs and protein immediately after a workout raises muscle protein synthesis.

In other words, there’s no clear benefit to having a post-workout shake. Sure, it may offer slight benefits in some rare cases, but it’s only going to make a negligible difference in the long run.

Абе на крај краева битно е да се напиеме протеинче хахахах.
Иначе и јас обично го пијам одма, за да добијам енергија побрзо.
Него онака кажувам, за да не си мисли некој дека му пропаднал тренингот ако задоцнил со протеинот.

 

На мускулите после вежбање им треба храна, затоа е добро да се пие протеин после тренинг, дали одма или после саат, пак иста функција има

 

Во принцип, секогаш има двосмилени резултати. Еве, јас читам статија што вели дека за да има ефект треба многу подолго да вежбаш. И тоа е споредбена и кумулативна анализа на повеќе статии, од 2015.

Results: For untrained individuals, consuming supplemental protein likely has no impact on lean mass and muscle strength during the initial weeks of resistance training. However, as the duration, frequency, and volume of resistance training increase, protein supplementation may promote muscle hypertrophy and enhance gains in muscle strength in both untrained and trained individuals. Evidence also suggests that protein supplementation may accelerate gains in both aerobic and anaerobic power.

 

Да, сигурно не е ТОЛКУ строго, сигурно, но во принцип се пие по вежбање.
Вежбањето е констатно и прогресивно преоптоварување на мускулните влакна и додавање протеини по вежбање, за да го испровоцираш да РАСТАТ и да си заземат нова „рамнотежа“. Тоа е целата поента.

 

Да потенцирам, бидејќи стануваше збор за девојка што сака да вежба и да пие протеини. Нека не се плаши дека ќе додаде некаква голема маса ако пие протеини. Во принцип, кога вежбаш добиваш ГУСТИНА на телото за ист ВОЛУМЕН, може да добиеш и кг плус (не, многу 1 до 2 кг), ама секако дека ќе носиш помал број облека, и најбитно, ќе бидеш многу поздрава. Плус, таквите „густи“ (чисти, во бодибилдерски термини) мускули постојано ќе го „јадат“ салото и многу потешко ќе се здебелуваш во иднина...

 

да. А и ако си јадел пред тоа, секако имаш протеини и хидрати во телото, не исчезнуваат наеднаш.

У суштина целта е да внесеме скоро 2гр протеин за 1 кило од нашата тежина. Што најчесто е тешко, на пример ја би требало да јадам 170г протеини дневно што не е едноставно. Па затоа тука улетува суплементацијата со протеин во прав. А и секоја друга суплементација е поради ова.
Е сеа пример ја си приметувам и одлични резултати ако го пијам навечер пред спиење, кога мускулите ќе влезат у најдлабока фаза на регенерација и одмор. А друг па можда нема да може да заспие ако ги пие пред спиење. Така да, и индивидуалниот пристап не се исклучува.

Сеа ние малку навлеговме у напредно ниво на суплементирање, бидејќи на долгогодишен вежбач малите нијанси ќе му направат голема разлика.
А ако некој си вежба онака за раздвижување, или пак тек почнува, реално нема да има екстра придобивки од ситничарење.

 

Нормално, не раснат мускулите одма.
Кога некој почнува да вежба мускул, прво се зголемува нервниот импулс што предизвикува контракција на мускулите.
Се чувствува сила, но нема промена на големината на мускулот. Како што продолжува со вежбање, постои комплексна интеракција на одговорите на нервниот систем што резултира со зголемување на синтезата на протеините во текот на неколку недели, а мускулните клетки почнуваат да раснат.

 

@Ajronmen и @LadyLollypop Да заклучиме, како колеги хаха: Важно е редовно да се вежба и да се јаде здраво: протеини, фибри, зеленчук, многу вода, другото се детали, горе-долу. И јасно е, ние вежбачите сме склони кон „филозофирање“, ама и тоа е дел од привлечноста на вежбањето!!!

 

Најбитното го заборави добар СОН!

 

Апсолутно! Фала за корекцијата!

 

Хахах убаво пишано друже.
Епа мора да има малку дискусија така се учат работи и се добива елан

Да не се изостави, 7-8 часа! ахахх
Денеска тешко малку хахах...

 

Сеуште има што пијат веј после тренинг?
Постојат ЕАА есенцијални амино киселини кој се далеку поискористливи неголи веј после тренинг. Телото после тренинг прво бара хидрати а не протеини.
Ако внесиш веј после тренинг, автомацки протеинот се претвора во хидрат за да се врати гликогенот. ЕАА се веќе сварен протеин и заедно со декстроза се пијат одма после тренинг наеднаш на екс и само врват низ желудник пошто немат процес на варење како веј протеинот. Веј се вари па се претвора во амино киселини па после навлегува во мускулните клетки и му треба 1 сат за да се свари пошто содржат лактоза(млечен шеќер). Ако е hidro iso тој е пред сварен протеин фактички пред да се претвори во амино али тој кошта доста скапо.
Значи одма после тренинг ЕАА+ декстроза и после пола сат добар оброк во густа смеса како пилешки стек и ориз. Пред спиење веј протеин со масти.

 

Вежбам дома некои 2 недели ама малку сум изгубена што да вежбам, како, колку време.
Дали може некој да ми даде совет колку пати неделно треба да вежбам, дали цело тело или секоја регија посебно, колку време треба да вежбам? Целта ми е да ослабнам.
Ве читам за протеин. Пиете за билдање или треба да се пие после вежбање?