Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Ќе ти кажам јас на тебе упатен. Те упатувам кај мене да ти бидам личен тренер, да вежбаме заедно и супер секси стомачни мускули да ти напраам. 12 packs ќе имаш, не 6 packs.

Епа што да ти кажам за да дојдеш до 6 packs... прво и основно осигурај се дека немаш салце околу стомакот пошто и да направиш 6 packs нема да дојдат до израз додека не се стопи вишокот. Под претпоставка дека немаш вишок (ќе да си секси феминче по мое видување ), тогаш прави ги вежбите од следново видео. Добри се.


Не вежбај само стомачни, туку и кардио тренинг и кревање тегови колку можеш. Се' е тоа екстра и согорува калории и маснотии. Јади кога ти се јаде, но не се прејадувај. Не прескокнувај појадок. На телото му треба енергија за да гори калории и мускулите да зајакнат. Пиј 2-3 литра вода дневно. Не конзумирај кока кола и шеќерни производи. Исто цигари не итн.

Верувам добри 90% од ова го правиш.

Упорност, истрајност, трпение и за пар месеци ете си со 6 packs. И ќе му бидеш благодарна на твојот тренер т.е. мене за советите.

 

^^ да се надоврзам - имала, немала салце мора кардио вежби посебно пред стомачни, загревање и припрема на стомачните мускули. ( да не дојде до side effect ) да го зацврстиш стомакот таков каков што тие. Пред и после вежби јади од интервал 1 сат. & 80% е исхрана.

 

Здраво феминки барав некои вежби за поголем задник аку може некои од вас да ми помогне да ми пратите вежби и да ми кажите колку да ги правам неделно и дали има резултати кај тие што ги правите овие вежби фала ви однапред !

 

Tae bo
Групa вежбaaт црнец кo ,,вoдич,,

 

Зголемување на задник...со операција или повеќе јадење. Дигање и обликување на задникот тоа е тоа fat free. Единствено се постигнува во фитнес сала има специјални вежби за задник - со кревање на тежина, за да расте мускулот на задникот и познатите squats & исчекор за подигање. Како и секој мускул и он со правилно вежбање се зголемува. Половината се намалува ( најлесно за тоа е ''веслањето'' со шипка) и го добиваш посакуваниот ефект.

 

Фала ви многу ќе пробам !

 

Дали со аеробик и пилатес може да се добие затегнато тело? Килажата ми е таман, али сум мека како желе, па сакав да пробам со тоа бидејќи поинтересно ми е во група, отколку сама.

 

топење на мало сало мевот ааххаха и спојлери
подигање на газот и зацвстување и тонирање на раце и нозе
ениван?

 

Може, но само минимално. И на долги стази.
Ако сакаш да го облкуваш и затегнеш телото, моја препорака е да ги погледенеш програмите на Jillian Michaels.

Почни со кардио вежби и (ако сакаш) џогирање. Чучњеви и вежби со тегови. Во меѓувреме на интернет можеш да побараш други вежби за посебни делови од телото.

 

@Elence93 со пилатес многу бавен ќе ти биди процесот, моја препорака е кревање тежина за 2 месеци цела ќе се тонираш штом килажата тие океј.
@biGirl Кардио минимум 30 мин. секој ден да ги стопиш маснотиите на стомакот и окулу, зашто без тоа ќе имаш side-effect. Сега јас незнам колку имаш сало ама барем видија разликата и кога ќе прочениш дека си го намалила почни со тонирање: Подигање на задникот - чучњеви, искчекор. Зацврстување на задник - мртво подигање со тегови 5-10-15, па онда исто и со шипка. Нозе - заден шут со тежина, и преса со тежина. Раце-има различни везби со тегови најефикасна е кревање од колкови нагоре рацете испружени настрана.
И пак ќе речам

 

fala mnogu
najmnogu od se sakam tonirani race i noze kako na jen aniston

 

Не дека се разбирам многу, ама - пливај.

 

знаеш што ... добра идеа ахахха

 

Цел живот имам проблем со килажата и со висната кожа, целулит. Е сега, ослабена сум 10 кила имав 70 сега имам 59-60 зависи како јадам ама проблемот е што уште изгледам предебело и цела сум со целулит и растресена кожа. Прашањето ми е, дали можам да се затегнам со правење вежби дома бидејќи почнувам со факултет па не знам дали ќе имам време да одам во теретана или на други тренинзи. И дали при затегнување треба да продолжам да држам 'диета' или ќе треба повеќе да јадам.

 

Продолжи со полајт здрава храна, и во комбинација со вежби, ќе ги стопиш масните наслаги за кратко време. Моја препорака е да почнеш со кардио и дополнителни вежби за доловите каде што имаш целулит. Ако провериш на интрнет, имаш многу видеа за сите делови на телото посебно.

Не е потребна теретана за да бидеш во форма.

 

А препорака за храна што НИКАКО не смеам да ја јадам?

 

^ Избегнувај пржена храна, грицки и газирано. Повеќе овошје и зеленчук, гледај барем два пати неделно да јадеш парче месо ако е дел од твојата исхрана. Јас како личност што не може без благо, нејчесто јадам по 2 коцки дневно од темното чоколадо на Шогетен, па ако и ти не можеш да издржиш без благо, ова е мојата перопорака.

Оброците нека ти се движат од 1200- 1800 калории, три оборци во текот на денот. Ужина може што сакаш да избереш. Јас си бирам задоволство кое не ми се совпаѓа во режимот, ама тоа е пред денот да ми кулминира т.е. пред да ми почнат обврските, значи помеѓу доручек и ручек. После секако согорувам калории.

Голема улога овде игра метаболизмот.

 

Фала ти многу за советите!!

 

Здраво девојки, дали може да контактирам во инбох со некој кој вежба подолго време во теретана.. ми требаат некој совети.. ви благодарам

 

izbegnuvaj jaglenihidrati i masti a proteinite pokacigi. jaglenohidrati vnesuvaj po 2 grama na 1 kg telesna tezina a 2,5 grama protein na 1 kg telesna tezina, mastite da bidat na nisko nivo nekade 0.8 grama zdravi masti na 1 kg telesna tezina. povejke jadi pilesko meso salati riba bademi lesnici. dobro bi bilo da si zemes i mct oil pomaga za topenje na masni naslagi i na prirodna baza e