Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Здраво на сите. Не знам дали е правилна темава во која што пишувам, но не можев да најдам друга тема.

Би сакала да се запишам на ММА некаде во Скопје, ако знаете може ли да ми кажете предлог за добри клубови за ММА.

Или пак која друга боречка вештина би ми ја препорачале за девојче?

 

Здраво.
Кои вежби се најдобри за нозе?
Немам проблем со тежина, некако нозете како да ми се олабавија.

 

Како ти одговара најмногу така.
Или еден ден тежински а следниот ден кардио и на тој начин ќе вежбаш 6 дена неделно.
Или во ист ден со тоа што ќе ги поделиш претпладне и попладне.

 

Squats, hip thrust, bridges, bulgarian split squats, lunges, goblet squat, calf raises, step ups.

 

Imam visok kilogrami, pocnav pola da pesacam, pola da trcam. Kazete mi najdobro vreme za trcanje, nautro ili popladne? I normalno, ne mozam da trcam mnogu, poveke pesacam, ama trcam sekoj den po malku poveke. Inaku tezinata e baagi - 95 kg. Sepak na 170 sm e mnogu...

 

Кога ти одговара, тогаш, нема некоја разлика.
Само ако трчаш сабајле пред трчање пожелно е да имаш некој мал оброк оти на 8+ саати гладно не се трча.

 

Попладне е најдобро.
Сум трчал во различни периоди од денот и го заклучив следново - ако трчам од сабајле, после тоа имам супер енергија до накај 15 ч. кога ме спопаѓа дремка; а ако трчам навечер на пример накај 20 ч., после тоа од адреналинот не можам да заспијам до накај 2-3 сабајле

 

Јас би те советувала воопшто да не трчаш. На таа килажа страдаат зглобовите при трчање. Само брзо одење и подолги релации да намалиш прво малце килажа па после трчање да не се повредиш.
Кога ќе пешачиш сама одлучи си спрема обврските.

 

So dieta namaliv 7 kg, ama posle toa stagnira skros. Znaci ista kilaza sum so meseci. Inaku pesacev sekoj den po 10 iljadi cekori. Ama ne se opteretvam so trcanje mn, nekoi 500 metri sum Sega zasega. Drugoto go pesacam.

 

Дали некоја вежбала со некоја програма било Ана,Елена или некоја друга
Кај Ана сега веке неможе
Јас не сакам да намалувам килажа имам малку вишок кожа и околу стомакот масти повеке
Не вежбам моментално а и не сум некој јадач многу
Последната недела осеќам дека паѓам во килажа а тоа тоа не го сакам,јас сакам и плус уште 2-3кг но ете не успевам
Од вежбање само прошетките ми се со децата а некогаш и сама,дневно пешачење околу 4-5км
Па некоја ако вежбала со некоја програма би ми било од корист да може да сподели искуство

 

http://www.femina.mk/диети-и-фитнес/фитнес/6-вежби-за-рамен-и-затегнат-стомак

 

Каде да најдам вакви, да не се од оние гумени?

 

Поединечни сум видела во минисо, џамбо. Сет од три има во Нолимит суплементс ама скапички се таму, 2000+ за три ластика.
Едит
И во полео гледам има ама исто се скапи.

 

Може кај Ана, ќе има реотворање на програмите, мислам дека до 13 ноември ќе може пак да се купи, за твоето би препорачала инста бути ако сакаш да качиш килажа и да се затегнеш.

Кај Елена, ако мислиме на истата (Бубало) имаш месечна претплата, плус може да си ја консултираш конкретно за твојот проблем, да те насочи со исхрана и вежби.

 

Здраво, сакам совет да ми дадете за витамини кои може да ми ги препорачате? Гледав на страниве за суплементи, ама не сум многу сигурна на што да се одлучам и што би било најдобро. Редовно активна сум скоро 1 и пол година. Потребни ми се за концентрација и фокус при учење, за циркулација на крвта и општо за недостаток на витамини и железо? Дали можам ашваганда ? И да ми кажете за што конкретно служи мултивитамин ?
Ова може ?

 

Devojkiiii, zbuneta sum samo sto pocnav so joga i pravam nekoi vezbi od youtube za zadnik, stomacni i noze. Ne znam dali e pravilno JOGA posle vezbanje ili posle vezbanje?

 

mislev PRED vezbanje ili POSLE vezbanje haha greska

 

Сакам да почнам да одам на фитнес но дојам.Некој искуства?

 

Јас. И тоа тежински тренинзи еве два месеци. Нема промена во лактација ако ти беше прашањето за тоа.