Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Слободно да вежбаш. Надои го бебето пред тренинг за градите да ти се празни да не ти смета. Откако ќе завршиш со вежбање, после половина час може да доиш пак.

 

Не знам кај да го поставам прашањево, тука ми се чини ќе добијам најсоодветми одговори.
Ми треба препорака, ако имате од свое искуство или знаење за физиотерапевти или тренери што работат баш со спортски повреди и мускулни дисбаланси. Ова второво ми е најголемиот проблем. Всушност од тоа што го вежбам како последица ги имам тие нееднаквости во мускулите, мали повреди, болки....сѐ ми е исталожено и имам чувство дека веќе што и да направам само полошо е. Имам посетено лекар, да, ама работата е што не ми го сфаќаат конкретниот проблем и ми даваат апчиња што секако дека на долг рок не помагаат. Ми требаат стварно стручни луѓе кои ќе ми направат план или ќе ми дадат совети што да вежбам за барем малку да се корегирам.
Моментално мирувам, не вежбам ништо и не знам што да правам понатаму. Ако имате некоја информација, ве молам пишете ми.

 

Пробај да одиш на терапија во некоја бања (банско, катланово) имаат таму физиотераперти, ама прво треба да извадиш упат од лекар, незнам колку би ти помогнало немам искуство или некој што знам со таков проблем ама пробај си ја среќата.
П.С ќе си поминеш супер ако ништо друго имаат топли базени, ќе ти биде како на одмор да си.

 

Малите повреди се многу веројатно резултат на мускулниот дисбаланс.
Болката која не е резултат за специфична повреда, исто така е резултат на дисбалансот.

Ова е честа појава кај луѓето што практикуваат еден ист спорт, или се занимаваат со него. Затоа за сите спортисти секогаш препорачлив е фитнесот како гранка во која се работи на моториката на телото и се зацврстува целокупниот мускулен систем.
Пример, тенисер кој игра претежно со десна рака, ќе има многу поразвиени мускули на десната страна од телото - рамо, бицепс/трицепс, подлактица, латимус и пекторалис отколку левата.
Освен тоа, нивното тело е научено на специфични движење како што е трчање лево-десно, па затоа кога трчаат напред-назад многу често се сопнуваат и паѓаат.
Затоа мора да го внесат фитнесот во својата рутина, за да ги намалат овие разлики.
Така да, секој спорт си има специфични последици по изгледот и однесувањето на телото.

Физиотерапевт може да ти помогне со опуштање и олеснување на болката во мускулите, и може да ја подобри мобилноста.
Долгорочно сепак е препорачлив фитнесот за послабата страна/екстремитет да ја достигне посилната.

Генерално проблемот се решава со унилатерални вежби и стрпливост, бидејќи процесот може да трае неколку месеци. При што секогаш се дава предност на послабиот мускул, додека другата страна го следи тренингот.
Доколку проблемот е претежно во нозете, може да се постигнат позитивни резултати и со вежби со сопствена телесна тежина.
Доколку проблемот е во рацете, потребен е тежински тренинг за да се постигнат резултати.
Или пак комбинација од двете, ако целото тело страда од спортот.

За предлози и тренери ако сакаш можам да ти пишал лп.

 

Пиши ми.

 

Здраво на сите
Може ли да ми препорачате некој јутјуб канал? Не ми треба да ослабам, чисто да се растегнам и да се зацврснам.

 

Здраво дечки, имам проблеми со стомакот, па сакам да си купам справа за вежбање за дома. Дали да си земам Орбитрек или статичен точак?

 

Орбитрек. Со статичниот точак нозете се активираат повеќе за разлика од стомакот.

 

За жал, ти се колнам дека ни една справа на овој свет нема никаква промена да направи на твојот стомак, камоли тело, ако не ја средиш лажицата.

Оној слој на масни маслаги околу струкот се решава само во кујна, со калориски дефицит. САМО со калориски дефицит. Sorry тие пари за справа инвестирај ги во човек што ќе ти го среди инсулинот (најчесто е он крив за таложење маст на стомак, плус други фактори) и ќе те научи правилно да јадеш, според активноста и возраста. Калори и дневен внес на протеин среди си, крвна слика направи, тироида, инсулин и женски хормони ако си дама, па после справи.

 

Реално и едноставно

 

"Цврстината" доаѓа од мускулите.
Мекоста од салото.

За да ја добиеш таа "цврстина" треба да бидеш повеќе мускулест а помалку мекушаст
Ако си почетник, а не сакаш да слабееш, јади најмалку 1 гр протеин на килограм маса. За вежбиве, укуцај на јутуб "compound movements for beginners" и повторувај ги најмалку 3 месеци. Watch what happens

 

Јас спремам 5К. Само почнав, нишо конкретно не читав ниту апликација користам, освен Страва

Трчај полека, околу 1 минута, кога ќе се измориш пешачи 2 минути. Повторувај така додека не почне да се навикнува срцето. Убаво диши длабоко низ нос, осети го водухот како го вовлекуваш не само да се бориш за здив. Кога ќе се стабилизираш, почни пак со бавно темпо. Полека полека, пола саат, па 40мин па саат..

Не се форсирај многу првите 4 недели, да не си го појебеш ЦНС. Сите кога почнувале се задишувале никој не е роден Болт. Ако треба друштво за на кеј пиши Јас веќе терам 11К со минимални паузи за околу 70 минути а трчам од Ноември (од човек шо мрази трчање и ден кардио нема направено)

 

Дечки дали пилатес или аеробик тие што вежбате имате ефекти видливи за некој период?

 

За се треба време, па и за аеробните вежби да пројават ефект (најмалку 8 недели, ако си тракаш макроси) Инстант резултати има само ако земеш сатар па обликуваш сама на лице место шала на страна, биди редовна и трпелива. Телото нема да ти се обликува на начин на кој се ваја од тежини, ама ке приметиш разлика, физичка а богами и ментална.

Извини да прашам, шо правиш под аеробик? Аеробни вежби се точак и пешачење, меѓу другите.

Малце досадна ќе бидам ама ај пак да речам, ако сакаш да се извајаш, тегови (анаеробна активност). Ако сакаш да го зајакнеш срцето (и оно е мускул) - аеробна активност.

Ако сакаш да не се препознаш за една година, и двете, умерено. И пази на лажичето

 

Фала ти на одговорот.
Инаку вежбам пилатес 1ипол месец ептен ми е убаво па сакав и аеробик комбинирано, ме интересираше чисто онака мислење од тие што вежбаат како виделе резултати.

 

Може да ми кажете добра фитнесс јутуберка што има вежби за во теретана да погледам?

 

колку пати неделно е доволно да се вежбаат нозе и задник?

 

Препораката е секој мускул (не само нозе и задник) да се вежбат барем 2 пати седмично. За во теретана, се препорачуваат 10-15 серии седмично, што значи една опција може да е 2 пати седмично по 5-7 серии или 3 пати седмично по 5 серии итн.

За во домашни услови тоа би значело пример да речеме правиш squats од 15 повторувања, па пауза, па пак 15 повторувања итн. 15-те повторувања би ти биле 1 серија. Не мора да е иста вежба, можеш да одбереш 3-6 вежби (само не е препорачливо ни постојано да се менуваат вежбите што си ги избрала), само да направиш 10-15 серии во седмицата вежби кои го таргетираат задникот или нозете (со голем број од вежбите двете се таргетираат истовремено). Бројот на повторувања не е важен, само треба да ти е доволно тешко, т.е. да се чувствуваш блиску до степен каде што не би можела да направиш уште повторувања со добра форма (ти откажуваат мускулите). Ако некоја вежба ти е полесна, серијата нека ти има повеќе повторувања, ако е потешка, помалку.

 

Зависи со колкав волумен тренираш.
За нозе 2 пати неделно е одлично.
Едниот тренинг нека ти биди снага и издржливост а следнио тренинг хипертрофија.
Нозете трпат висок интензитет и волумен.

 

Spored mene sekoja muskulna grupa ednaš nedelno e dovolno da se izvežba