Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Спортска култура - 0

За три минути пауза уште 5 души ќе направат по една серија.

Во секоја нормална теретана за одјебување се повлекува членска.

 

Тешко тој што ќе почни онака да тренира. Дискохерниа не му бега.

 

Благодарам

Не се повлекува.
Зошто да се повлече, ако кажеш некому ДАЛИ МОЖЕ ДА ЗАВРШАМ? Справата е подесена според должината на моите нозе и тежината на мојот капацитет, и нема ваљда да ти е пријатно да си дишеме цело време у врат, ако сакаш.. ако не, еве ти ја отстапувам, па ќе се вратам кога ќе завршиш. - Ова е културен одјеб. гарант си го попил од мене некаде по Скопјево чим имаш фетиш за мењање.

Не се мењам од причина што се губи моментум, најчесто смрдат и брефтаат на исто место кај шо дишам, правам релативно кратки паузи и има мал милион справи за користење додека не пројдат моите 7-10 минути.

Пауза на машина и со слободни тежини не е исто, такоџе. Кога правам мртво паузирам 3 минути зошто не знам кај сум, тука можеш и 5 минути да одмориш. На преса рецимо за нозе, како да се мењам кога се е подесено според моите кратки нозе, вклучувајки ја и крпата шо ја ставам пред да седнам пошо седнуваат со испотени мадиња без крпи..

Уште ќе пишував ама нема поента да се контраме. Нит се мењам (посебно па почетник кога бев) нит планирам. Одјеб од срце форевер.

 

И во ист момент леташ од теретана форевер
Секој си плаќа за да вежба а не да ја држи справата некој со саати.
Не е ниту твоја ниту моја сопственост справата па да се држи со саати.

 

Јас све мислам пауза меѓу серии правиш додека ти се "смири" мускулот значи околу 30 сек до минута макс.
Барем вака ми има логика, што знам

 

Знаеш шо работи најсилно и најбрзо прегорува при вежбање? Централен нервен систем. Тоа треба да се донесе прво у баланс, мускулот е најмал проблем пошо најчесто, велам не секогаш, има простор за барем уште една, ако не и три репетиции. Фитност не е црно-бело, to each his own.

 

Леелеее еј, ме натепавте минути се у прашање, не саати. Море попаленковци.. јас умеам да почекам некој да заврши, и не идам да прашувам луѓе со слушалки у сред сет како да ме чекаат 3 шлепера УШТЕ КОЛКУ ИМАШ, него оставам простор секој да заврши со своја динамика. Истото го очекувам. Ама нели у Скопје сме, па еве летам од теретани фала богу до сега одјебале сите на кои сум рекла дека не се мењавам, и еве не живи, здрави, у хармонија со себе и справите.

Ваљда силни жени плашат големо его. Неам друго објаснување. Ја посравме темава, дајте друго дете

 

Дали протеин се пие пред или после вежбање? На гладно или треба да јадеш прво?

 

Исто како да си поставила прашање
'Дали да јадам месо пред или после тренинг'.
Нема правила. Веј протеин се пие во било кое време кога имаш потреба.
Битен ти е дневниот доволен внес на протеини.

 

Тенкју!

 

A toa shto covek treba da ima obrok i + protein vo rok od 30 minuti max posle vezhbanje radi anabolic window ??

 

Wtf и од после треба ли да се пие?

 

Најдобро е од после да се пие кога си изморена. Јас пијам после тренинг и ми се осеќам како да земам награда и како да ми се вратила енергијата, а ако не јадеш доволно месо како и јас во текот на денот ќе си земаш по два пати на ден, ако е потребно. Или можеш да земеш и протеински бар и тоа ти е како плус. Тие ми се мене многу убави.

 

Не може anabolic window да трае пола саат кога а на веј протеинот му требаат 2 саати да се дигестира.

Гледајте колку протеин сте внеле дневно.
Минутите не се битни...

 

Опоравувањето трај 72часа. Во тие 72 часа треба да се зема протеински,хидратен и масен оброк.
Организмот не распознава дали протеинот е од веј или јајца или месо,препознава само дали е комплетен протеин. Битен е бројот на аминокиселини.
Одма после тренинг се зема брзи хидрати како декстроза суво грозје.
Тука можи да се додадат и EAA.
На популарниот протеин Whey одма после тренинг му се потребни до 2 часа да се свари па да се претвори во аминокиселина па тек после да навлези во крвта додека ЕАА немаат процес на варење и дирекно навлегуваат во крвта. Битно е после тренинг да се јади месо или јајца пошто во веј нема толкав чист состав на амино како во месото и јајцата.

 

lugje anabolic window... okolu 30 minuti posle trening teloto najmnogu absorbira. Togash e potrebno jagleni hidrati i proteini da se vnesuvaat. Zar ne ste primetile posle gym ako ne jadete i ne vnesete protein vo rok od pola saat do saat, deka se tresete ko epileptichari ??? Ne gi vadam zborovite od kojznae kade, medicinski e taka.... Ne zboram za whey proteinot ili kobasicite od pekabesko kolku vreme im treba za da se svarat.... Ona prasha koga da se pie....

 

Се тресеш пошо не си јадел ко што треба пред тренинг.
Затоа ААКГ спомна декстроза после тренинг, за брзо да ти се врати енергијата шо си ја изгубил.

Пак ќе речам, ако постои таков прозор од 30 минути, за да го искористиш треба да јадеш саати унапред. Не знам како го замислуваш желудникот, ама обично не ги вари стварите за 1 минута.

И не, баш медицински не постои 30 минутен прозор.
Само уште еден мит што се провлекува низ годините...

 

Дечки. Еве неколку дена по ред, одма одкога ќе се напијам протеин срцето ми чука многу побрзо, го осеќам. (пред вежбање го земам)
Нормално ли е?

 

Тресењето може да ти е хипогликемија од вежбањето.
Еве јас гледам да јадам нешто брзо ама не ради анаболички прозор туку зашто имам проблем со нагли промени на гликемијата при физичка активност.

 

Ja za mene znam deka treba ubavo so hrana pred i posle trening da se nabutam i funkcioniram perfektno. Otprilika pola saat plus minus. Porano ne pravev taka i haos bev.