Сакам да вежбам, ми требаат совети!

L carnitinot nemozi da go zameni nitu eden drug suplement. ovie ti se topaci na masti,najpogodno e da se pija edna kapsula pred jadenje i edna kapsula pred vezbanje posto ti go zagreva teloto i potis povejke i so to kinis kilaza a i ne e tocno deka netreba da se pocnuva odma so tegovi. se si odi postepeno si pocnuvas trening so tegovi 20 min i odkako ke go zavrsis treningot so tegovi si odis na kardio 30-45 min. rezultati ke imas uste vo prvata nedela ali posle to namaluvanjeto na telesnata tezina odi potesko. zgolemija dozata na dneven vnes na proteini,namaligi jaglenohidratite i mastite. 2 grama protein na 1 kg telesna masa,jaglenohidrati 1 gram na 1 kg telesna masa i mastite 0.5. L carnitin so MCT oil nema podobra opcija. treningot so tegovi nema da te napravi so muskuli da izgledas kako masko to neka ne te zalazuva muskulna masa ne se stava taka lesno preku nojk bi ti preporacal i BCAA amino kiselini i ke imas solidni rezultati samo upornost

 

Mnogu dobro objasneto fala mnogu

 

Dali mozi nekoj da mi kazi naefiksen rezim za vezbanje za zeni? Odam vejke 3 meseci trenerot veli da vezbam eden den preden del eden den zaden del ama nemam vidlivi rezultati , treba vreme za rezultati ili nekoja promena vo treninzite?

 

prvo koja ti e celta,vtora stvar ishranata,treto treninzite i cetvrto odmor. sekoja muskulna partia na teloto treba da odmorva od 42 do 72 saati za da se obnovi muskulnoto vlakno i da se sozdadi novo. ako celta ti e pokacuvanje na cista telesna i muskulna masa treba da koristis soodvetna tezina i da ja izrabotis serijata. trenerot kolku vreme e trener ili e staven radi reda? nema preden zaden del. redosledot si odi goren i dolen del od teloto. preden i zaden del se samo nozete. ponedelnik gradi,vtornik noze(komplet preden zaden del) sreda grb,cetvrtok rameno i petok triceps so biceps. ako treniras samo noze,togas e dovolno 2 pati nedelata,pojke ne se trenirat oti muskulot nema da rasti samo se polni se pumpa a nema vreme da rasti. koga treniras,povtoruvanjata treba da ti bidat: prva seria 16 povtoruvanja,vtora seria 12 i treta seria od 8 do 10. znaci so tezina so koja sto pravis maksimalni povtoruvanja. mora da se sredi so tezinata,so mali tezini NEMA NAPREDOK!! druga stvar mnogu vazna. ISHRANATA. mora da ti e na prvo mesto. dorucek rucek i vecerata mora da bidat jaki znaci polni so proteini,masti i jaglenihidrati. treba da vnesuvas 1,8 grama protein na 1 kg telesna tezina. znaci ako tezis 60 kg dnevno ke treba da vnesuvas 108 grama protein sekojdnevno. 60x1.8=108, jaglenohidratite odat 2:1 znaci duplo. 3,5 grama jaglenihidrati dnevno na 1 kg telesna masa. i zdravi masti nekade 0.5 grama na 1 kg telesna masa. ova trenerot se nadevam ti go objasnil posto e edno od najvaznite raboti vo fitnesot. pravis greska zatoa nema napredok. vo rok od 3 meseci minium 4kg mora da se kacat.
pisi koja ti e celta,sto sakas da postignis, telesna tezina i musulna masa ili da namalis kilaza.
najdobri vezbi za noze se predno sutiranje, cucnjevi,leg pres na masina,iscekor so edno racni tegovi i zadno sutiranje. najcesto zenite treniraat noze.

 

Nisto od ova ne mi bese kazano , samo kako so kazav eden del preden del gradi , noze , biceps. Drugiot den zaden del noze , pleki I triceps. A treberot e gazda na teretanata vejke 20 god neznam zosto vakva programa dava! Jas sakam da oslabam 10 kg sigurno I da sakam za noze I zadnik po vejke vezbi. Fala za od odvoenoto vreme mnogu ubavo mi obajsni

 

koga si vo faza na slabeenje togas kaloriskiot vnes odi poinaku. jaglenohidratite gi namaluvas mastite ostanuvat isti a proteinskiot vnes mozi da odi do 2 grama protein na 1kg telesna masa. namali so ovezot,lebot,kompirot,blagi slatki torti bomboni. se sto e so golemo kolicestvo na jgh izbegnuvaj. 10kg za 2 meseci se simnuvat po pravilo. t treba topenje na saloto znaci ti e potreben kardio trening. pocni so edna muskulna partia na den:
ponedelnik samo gradi- benz pres,kosa benz i razvlekuvanje so edno racni tegovi ili na masina. gi zavrsuvas ovie vezbi i odis na kardio 30 min. vozenje tocak,trcanje na traka,skokanje so jaze,vozenje na orbitrekot....
vtornik noze- predno sutiranje,cucnjevi,leg pres na masina,iscekor so edno racni tegovi i posledna vezba zadna loza (zadno sutiranje) 15 min kardio samo na tocak so pogolemo optovaruvanje.
sreda- grb: lat masina od napred,dolen kotur,veslanje so edno racen teg. kardio 15min. tocak,ili trcanje na traka.
cetvrtok - ramo - letanje so edno racni tegovi so mala tezina,vlecenje teg od napred i zadno ramo vezba po izbor. kardio 30 min po izbor ili tocak ili orbitrek ili traka.
petok - triceps i biceps. prvo se trenira triceps posto e pogolema muskulna partia pa posle se vezba biceps. se pravat po 3 vezbi. triceps - prva vezba so jaze,potisok na benz tesen fat i kako posledna vezba za triceps podiganje na edno racen teg pozadi glava. biceps - pregib, ctora vezba so edno racni so rotiranje i kako posledna vezba kontra biceps ili cekan po nase. pauza od kardio. ako ti e mnogu 5 dena vo nedelata mozes ovie vezbi da gi izvedis na drug nacin primer ponedelnik gradite so biceps,prvo se pravat trite vezbi za gradi pa posle se trenira bicepsot i na kraj se pravi kardioto.sreda nozete so ramoto,prvo se trenirat nozete posto se golem muskul i posle se vezba ramoto i za kraj na trening kardio. petok grbot so tricepsot,prvo se trenira grbot posto e pogolem muskul pa posle se trenira tricepsot. tri so tri vezbi. stomacni se pravat vo zavisnost kolku masni naslagi imas na stomakot. mozi sekoj den mozi 3 pati nedelno. kardioto ti e zadolzitelno.

 

Fala ti mnogu ke pocnam vaka da vezbam. Za dva meseci 10 kila uhuuu kefoj ke bidam isto taka trenerot mi dade dieta po nea se vodev sekoj den sabajle belki, vecer ovosje izmegu porucek I vecera uste tro obroci so oriz I stek samo I salata . Dali da zemam I nekoj suplementi ili nema potreba?

 

Да се вмешам и јас во муабет. Јас па мускулните групи ги групирам вака: гради и трицепс, грб и бицепс и нозе со рамо, стомачните до 3 пати неделно. Кардио скоро секој трениг од по 20 мин а еден ден си имам цел тренинг за кардио. Штом тебе ти е за слабеење фокусирај се на повеќе кардио но вежбај и со тегови. Јадење најмалку час и половина до два за да не ти лоши додека вежбаш и за да не ти паѓа шеќерот, посебно ако правиш повеќе кардио ти препорачувам да каснуваш овошје. Можеби е малку различно од ова погоре ама мене ме учеле на овој начин. И ти одбери си кој начин ќе го практикуваш. А за суплемент можеш да земеш ел карнетин (топач на масти). Го има во вид на таблети и во вид на течност. Се пие само во деновите кога вежбаш и многу вода со него. Се надевам помогнав и јас малку.

 

gradi so triceps ne se trenira vo ist den i grb so biceps ne se trenira. gradi biceps grb triceps e pravilno. koga se trenura gradi tricepsot e naj optovaren posle usednas se trenira i slabej,nema dovolen napredok. ovosje pred trening ne. ovosjeto sodrzi sejker i toj sejker se pretvora vo energija i pogolemoto kolicestvo na sejker doveduva do zgolemena brza energija no i brz pad na energia i za vreme na trening mozi da se pojavi istostenost, koga sejkerot se kreva vo krvta,se kreva insulinot za da go smali sejkerot vo krvta na toj nacin se dobiva brz pad na energia. 2 sati pred trening se jadi oriz ili malku varen kompir vo kombinacija so brukula.

 

Fala

 

@tribulus pak jas uste edno prasanje, so koja tezina da gi prasvam vezbite?

 

Доколку сакаш да намалиш тежина фокусирај се на кардио вежби повеќе, земи л карнитин и топач 30 мин пред вежбање, после кардио оди на тежина и види која ти одговара. Најбитно да не се префорсираш па да се откажеш. Немој одма со многу тежина има side effect можеш така да го зацврстиш телото во моменталната состојба.

 

se koristi soodvetna tezina za da se izraboti serijata prva serija 16 povtoruvanja i se odbira tezina so koja ke mozis da napravis maksimalni 16 povtoruvanja nad 16 da nemozs da pravis i posle vtora seria se zgolemuva tezinata se pravat 10 povtoruvanja i treta serija se povtoruva so istata tezina do 10 max prvo se sreduva ishrana posle se zema l karnitin posto karnitino raboti zaedno so ishranata

 

ke si odredis tezina so koja ke mozis da ja napravis serijata. eve primer denes vezbas noze,stavas tezina i treba da napravis 16 povtoruvanja max. znaci od 16 pojke da nemozis da krenis posto ako odis nad 16 povtoruvanja nema efekt samo se pumpa muskulot. vtorata serija stavas za 5 kg plus tezina i krevas do maksimalni povtoruvanja 10max. od 10 pojke da nemozs da krenis i treta serija ja povtoruvas vezbata so istata tezina. prvo ke si stavis da recime 30 kg gledas deka pravis nad 16 krevanja ja zgolemuvas tezinata vo slednata serija primer stavas + 10 kg i pravis 16 povtoruvanja znaci taa e tvoja tezina so koja trebad a ja prajs vezbata za celo telo e istoto

 

Со тежината која што може, 3 повторувања 20-15-10 се дури не види некакви резултати немора да се префосирва овде зборуваме за слабеење , па мускулна маса Сепак 80% е исхраната.

 

sprema ispituvanjata na profesionalnite sportisti 20 povtoruvanja se pravat samo za zagrevanje znaci kako pocetok na muskulna partia a seriite odat 16 10 10. mada ne e bass pocetnik posto kaza deka trenira vejke 3 meseci mnogu podobro e isto vremeno da se namaluva telesnata masa i da se pokacuva muskulnata masa sepak izgledot e mnogu podobar. nema da izgleda kako maskoto to vo nikoj slucaj ali ke ima oblikovano telo i zacvrsteno. so simnuvanjeto na telesnata tezina pajga i muskulnata masa taka da pozelno e da se raboti i so tegovi e sega osven ako i e celta samo da simni tezina togas e druga varijanta

 

на режим на исхрана сум, завршив прв круг и после нова година почнувам втор круг.
Ослабев 14 кг досега но имам уште....
Сакам да почнам некои вежби.... посебно за нозете, бутовите ми се поизразени...

ве читам но сепак конктрено ми треба совет

 

Малку конфликтна ти е реченицата, ако трицепсот е најоптоварен кога се тренираат гради, значи треба во исти ден да се тренира гради и трицепс, за да не ги оптоварува трицепсите друг ден дополнително
Гради-трицепс, грб-бицепс е правилно.

 

arnold trenirase gradi so biceps a triceps so grb koga gi vezbas gradite 60% e treniran tricepso to se 4 vezbi + pravis uste 4 vezbi za triceps kade se optovaruva kompletno 100% i idat 8 vezbi za eden mal muskul. cist katabolizam! po pravilo racete se trenirat vo ist den triceps i biceps,gradite dobra kombinacija se so ramo ali najubo e da se oddelat i da se trenirat sami. zosto da se trenirat 2 muskulni grupi vo eden den koga podobar napredok se dobiva so edna muskulna partia na den!

 

prva vezba predno sutiranje,vtora vezba cucnjevi,treta vezba leg press,cetvrta vezba iscekor i posledna vezba zadno sutiranje. tie se vezbite za noze,bezbedni i naj efikasni