Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Пред тренинг не треба да се набутуваш храна

 

pola saat najrano pred trening. Ama toa e individualno. Jas taka otkriv deka se chuvstvuvam najubavo. I mnogu mi vlijae vrz performansite vo tererana. Sekako deka za ostanatite toa mozhebi bi im prechelo

 

Кратко пред тренинг се каснува нешто малку за енергија ама не цел обемен оброк. Зашто само можеш да повратиш така. Отприлика саат ипол до кај најмногу 3 после оброк се вежба.
А ако стварно мораш да јадеш толку брзо и пред тренинг значи дека или некој проблем имаш или генерално исхраната не ти е добра.

 

Ohh ohhh vo red ee

 

2 часа пред тренинг се јади малку поќе хидрати,малку поќе масти и поќе протеин.
Одма после тренинг декстроза со ЕАА.
Членката што осеќа дека и чука срцето побрзо после пиење на протеинот,тое до желудникот ја притиска дијафрагмата и прави малку тежина а тое поради лактозата. Ништо страшно.

 

Имам проблем повторно да почнам да вежбам
Во февруари почнав со група со програма за цела недела, аеробик, боди комбат, пилатес, зумба.
Ама не знам дали недоволно мотивација, не се погодија околности, меѓу другото се некој беше болен дома па и јас неколку дена, ми се фати се на се недела дена. Или едноставно не е за мене со фиксен термин и група, сакам да вежбам кога ми се вежба
Инаку имам 41, ама одамна не ми се десило да залежам вака и дури и стомакот ми се врати и сегде сум поправена.
Ми пречи и на кичмата и општо, околу 5 кила ми се вишок, ама полошо е чувството на закржлавеност.
Некој совет плс???

 

И јас сум во многу слична состојба и затоа дојдов на темава да најдам мотивација пред сѐ, а може и предлог вежби за почетници.
Не ми треба слабеење, повеќе зацврстување

 

Пробај сама дома да си вежбаш во термин кога сакаш и кога ти одговара.Има еден куп видеа само во темава, види кои ти фаќаат око и не се замарај и оптеретувај колку и кога можеш.Доволно мислам ќе ти биде и 4 пати неделно да можеш да одвоиш во текот на неделата 40 минути.
Ако имаш време и пешачење вклучи во тие денови во кои нема да вежбаш и мислам дека супер ќе ти биде.
Не сите нели имаме не знам какви цели, да бидеме фитнес модел, тренер, да се набилдаме или не знам што битното е да си здрав, физички активен и да останеш во форма.

 

Така е навистина, здравје пред сѐ. Фала ти за советите, мислам дома плус пешачење најмногу ми одговара.

 

Прави мали чекори.
Почни со движење 2-3 дена неделно па потоа згилемувај.

Генерално фиксен термин им помага на многумина да бидат редовни дури и ако немаат мотивација во моментот и да не забушаваат. Но океј, поради разни околности не е возможно кај сите.

Мотивација не барај. Мотивацијата трае кратко и е периодична.
Одреди си време во кое денес ќе вежбаш и речи си дека мораш да го направиш тоа дури и ако не сакаш.

 

Фала ти ❤️
Тоа си велам и јас, почнав со подолги прошетки со кучето. Порано и дома знаев да вежбам аеробик и јога, ама никако да почнам сега.
Кога ќе си го видам стомакот и рацете се разочарувам и стварно морам да почнам посериозно.

 

Не е нешто активна темата за џогирање па ќе пишам тука.
Трчам више некое време, супер ми иде со кондиција до кај 30-40 минути можам, зависно од брзината. Ама веќе последниве пати фатија ужасно да ме болат потколениците, во коските. Порано се случуваше ептен на момент ама одма поминуваше. Сега ми трае со денови болката. Еве денес ќе трчав, одложив за утре или друг ден барем оти од пола минута ме заболеа ептен.
Кои може да се причини?

Од патиките не знам дали е, не се некои скапи, обични се ама баш за трчање се удобни, еластични со мек ѓон.
А не се ни форсирам, баш бавно идев по план, минута по минута зголемував и со мала брзина трчам.

А неќам да прекинам, ептен уживам во трчање

 

Истата болка ја имав, идентично! И ја мислев дека е до патиката (најк се, ама мнооогу се лоши), додека не почнав да се истегнувам, ги ротирам стопалата во круг и убаво нозете ги истегам едно 2-3 минути. Болката почна да се намалува. Ја има ама не е како порано, да не можеш да си стигнеш дома да треба да доодуваш.

Чекаме некој постручен за ова

 

Ми звучи на shin splints

 

Дали знаете дали ги има кај нас додатоциве за cable kickbacks? Има еден пар кај мене во теретана, но многу се неквалитетни и не издржуваат повеќе од 7.5 кг.

 

Тоа шо ти пиша Ајронмен. Ја имав истата болка, ама само на едната потколеница. Проблемот го решив со правилно газење со стапалото. Јас цело време трчав газејќи прво на пета. Кога почнав да газам на цело стапало, болката ми помина. Види има на yt видеа за правилно газење при трчање.

 

Здраво, да прашам дали има решение за дијастаза 2год после породување?
Вежбам пилатес, ама дијастазата ја имам, 2 прста, подуен ми е мн стомакот, се сомневам дека тоа има вијание, може да се реши после толку време или ќе си живеам со тоа?

 

Запазувам и на тоа.
Претходно газев на пета ама како подобрив форма на цело стапало.
Моожда што не спомнав претходно има улога што патеката кај што трчам најчесто е асфалт.

 

Јас само на асфалт трчам. Внимавај како е цело тело поставено. Не е само газењето. Треба да си како малку нанапред со горниот дел од телото, како да сакаш да паднеш напред. Пошто не знам од шо друго би била таква болка.

 

Дечки, ми треба совет.
Кои вежби би биле добри за дефинирање на грб/рамена/раце? Нешто од лично искуство да пишете ако може.