Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Не сум сигурна, само поголема ми е непријатноста да пријдам на тренер и му кажам дека ми треба да ме насочи. Со самото тоа што ме набљудува додека нештото го правам, имам чувство како цела теретана е свртена накај мене и ме гледа. Истото тоа го доживеав како негативно додека студирав и одев во Капитол фитнес и некако непријатноста која ја осеќам ми е поголема од тоа да одам по прав пат.... Бев сосема искрена сега со тебе.. И едвај се движам, од гз до препони и нозе, се ми е отидено у к...

 

Ако можеш да си дозволиш личен тренер топло ти препорачувам. Јас вежбам 7месеци и сум презадоволна со резултатите.
Постави си ти цел и цели си да ја оствариш тогаш нема да ти биде битно кој како и дали воопшто те гледа. Поработи си и на самодовербата малце а таа доаѓа со првите резултати.

 

Да не искочи дека те одвраќам од вежбање, супер што си активна, ама ако си потешка, а теретаната ја користиш претежно за кардио, зошто не почнеш од бејсик, од најобично пешачење? Побрзо, поспоро, и малку во угорнина кога ќе се уходаш, па кога ќе симнеш килажа, најди си соодветен тренер/програма за да си ја дотераш фигурата. Ем бесплатно е, ем убаво влијае на расположение, ем нема да се осеќаш непријатно и нема да се повредиш, што е најважно.

 

Се мислев дали овде да искоментирам или во темата за мотивација за вежбање... Се трудам колку што можам да внимавам на исхраната, сакам да ослабам, почнав и да вежбам пред неколку дена ама првите 2-3 голема Тежина осетив. Дали е нормално тоа или не?

 

Може некој да ми каже зошто не чувствувам болка во задникот кога правам hip thrusts на smith machine? (не знам како се викаат на македонски, извинете)
Според мене правилно ги правам, тешко ми е кревањето, но не чувствувам никаква болка во задникот ниту знак дека се активирани мускулите.

 

Кога си на низок внес на хидрати нормално е да осеќаш замор.

 

Стави тежина со која што нема да можиш да направиш поќе од 12 повторувања.

 

Правам со максимална тежина со која што можам.

 

Да не креваш па преголема тежина? Оти со многу голема тежина некогаш расипуваш форма на телото и затоа што компензираш при кревањето на пример со кичма и нозе, задникот да има слаба активација или да нема ич mind muscle connection.
Пробај со помала тежина и исто така е многу битно како се потпираш за hip thrusts. Да не е превисоко и да не ја виткаш кичмата при спуштањето.

 

Може ли да се зема протеин веднаш после оброк? И тоа протеински оброк? Мора ли да има временска разлика?
Некое време терам фастинг па малце ми е збиен редоследот а не сакам да изоставам протеин.
Фала

 

Зависи каков ти е оброкот. Ако јадеш месо,нема потреба одма после оброкот пак протеин. На секој 2-3 часа се потребни аминокиселини во телото.

 

Vezbam ama i ovoj suplement da go zemam. Vie sto pisete plus za namaluvanje na kilaza? Dali znaete nesto za suplementov?

 

каков вид на протеин земаш? Односно протеинот како суплемент го земаш или некои шејкови?

 

Која е разликата помеѓу "како суплемент" и "како шејкови"?

 

Знаеш што ми е дилемата мене...вежбам посериозно и немам време во тие 8часа колку што јадам да внесам доволно протеин. Мислев на пример јадам оброк со отприлика 30,40г протеин и одма по него или 30мин пред или после оброк да внесам протеин со креатин ... Неколку дена сум само на фастинг и не сум многу уходана а имам уште 3кг никако да ги симнам два месеца се мачам реков да пробам со фастинг ама ќе видиме.

Како суплемент.

 

Ako mozis da mi pisis vo lp imam nekoi prasanja vo vrska so proteinite

 

Не сфаќам кој е проблемот.
Колку оброци имаш во тие 8 часа?
Само вклучи еден шејк измеѓу некои од оброците, и готово...
Рачунај го као четврти оброк во денот.
Стави го на онолку големо растојание од претходниот и следниот така што нема да ти прави да чувствуваш тежина или прејаденост.

 

Три оброци и две ужини со тоа што ужините ми се веј и ми се одма по оброк. Тежина не ми е воопшто само ми е мисла да не е многу протеин околу 70грама ама изгледа не е проблем тоа.
Фала

 

Ме интересира, ако не ти е непријатно, колку килограми имаш?
И колку протеини вкупно се обидуваш да внесеш?

 

73кг протеини околу 150.