Zdravo mi kaza deka moram da vezbam nekoja teretana da mi preporacate ama samo zeni da se po moznost tamu da vezbat
Има вежби за топење на нозе хххх ? Сакам да ги ослабам и затегнам и задник да затегнам малку , во теретана не, а ако трчам имам болки во десна страна нема да можам -_-
Jas sakam da odam vo teretana. Ama nemam pojma kako odat tie treninzite. Inace taka poslabicka sum i sakam muskul da klam pa za sovet ako mozi
Од 1 до 2 часа пред тренинг хидрати,протеини и малку масти. Пример овес,банана,замрзнато овошје,веј протеин и малку путер од кикири. Или јајца варени(само белка) со малку леб и одма после јадиш овесна каша.
Ве молам препорака за некоја теретана во близина на Тафталиџе или Карпош 3 или 4 и по можност да има посета и од женски лица заради поголема мотивација па да запнам и поактивно да се впуштам во топење на килажа...Не би одел да се билдам туку чисто заради поздрав живот и слабеење како кардио или што и да е што ќе ме ослаби, а да не морам да дигам тегови зошто не верувам дека на моја возраст може да се направат мускули па дури и да ја откорнам цела справа од напор...за плочки на стомак мало морген....тоа само од купатило може да залепам
Според потребиве твои најдобро е да си пешачиш на кеј. Не троши џабе пари за теретана ако планираш само кардио да правиш. А ова со мотивацијата...
Па веројатно е така...Фала ти за советот.Мотивацијата ја спомнав чисто за да вложам повеќе напор за да се забрза слабеењето...
Вежбам подолго време, на цело тело имам задоволителни резултати, со оглед на тоа дека не внимавам премногу на исхраната, само странично кај стомакот споро имам резултат, незнам дали е до градбата на телото, до исхраната или лоша организација на вежби, бидејќи најголемо подобрување забележувам на грбот и рамената. Обично вежбам хит тренинзи, и од вчера почнав со скокање на јаже по подолга пауза,(лани летото скокав до октомври). Дали знае некој да ми предложи некој вежби за стомак, за страничните делови?
Дечки, дајте ефектни вежби за задник, во домашни услови да вежбам. И дали може да се вежба врат, за да се издолжи на пример?
За во домашни услови најдобро погледни видеа на интернет.Ама сепак мое мислење особено за задник,си треба теретана,за видливи резултати зборам.Мора тежина и рутина.Тешко се постигнува тоа дома со обични вежби.
Да го вежбаш и да го издолжиш вратот во буквална смисла на зборот не може. Ама да внимаваш на држењето и да стоиш исправена да, така ќе изгледа визуелно подолго.
Има еластични траки со различни димензии и дебелина ( отпор). Некои се споени некои не се, зависи за какви вежби ти треба. Пиши resistance band и прогуглај. Се наоѓаат лесно, сегде ги има. Тие што обично се користат за задник и нозе се малите ластици (mini band):
Дали некој бил во Синерџи на Total body blast со Валентино? Сакав да одам на аеробик ама не ми одговараат термините, а овие ми одговараат ама не знам што да очекувам Ме интересира каков тип на вежбање е зашто имево не ми кажува многу.
Дечки значи сериозно планирам да се поправам пошто стварно веќе не можам да се поднесувам толку слаба. Е сега сакам и да вежбам истовремено (домашен тренинг) па некој поупатен во ова сакам да ми каже какви вежби треба да правам, по колку време и дали секој ден или измеѓу. Веќе кога решив да почнам барем некој правилно да ме насочи, да не е после за џабе и без резултати.
Стомакот е најтежок за обликување, најголем процент на масти таму се складираат, нормално е таму најмалку резултат да приметиш. За да го обликува стомакот потребно е подолг период да вежбаш (без големи паузи) и да внимаваш на исхраната, најпрво резултати се забележуваат на раце, лице, нозе... Продолжи со скокање на јаже кардио вежбите се добри за слабеење на стомакот, стомачни ќе ти помогнат да ги зацврснеш мускулите но не и да ги стопиш мастите. Имаш доста вежби на интернет за задник, најдобро чучњеви, искорак.. Исто така не практикувајќи само задник да вежбаш најдобро е цело тело да вежбаш. А за издолжување на врат нема вежби, барем мислам дека нема. Прв совет што би ти го дал е да зголемуваш мускулна маса со вежбање, немој да додаваш на килажа со јадење. Најдобро е некои тренинзи за снага, трчање, чучњеви, мртво кревање. Гледај и да внесуваш доволно протеини во исхраната, ако мислиш дека не внесуваш преку исхрана доволно купи протеини.
