Спиењето на вашето бебе

Еве убаво објаснување зошто бебињата се будат, зошто децата се будат, зошто и ние возрасните се будиме и дека општо ние луѓето не спиеме цела ноќ.

Spoiler

Nobody ‘sleeps through the night’. Nobody ‘sleeps deeply all night’. Nobody ‘has long stretches of deep sleep’. Aiming for any of these is an impossible goal.

We all sleep in cycles, for an average adult they’re around 90 to 120 minutes long. During that cycle our sleep gets deeper, our body temperature and respiration levels decrease and our brain activity increases. REM Sleep is known as paradoxical sleep because of the busy brain and still body. It’s the phase of sleep important for processing memories and cognitive processing. Towards the end of a cycle our sleep is much lighter and we are much more easily woken.

One of 3 things can happen at the end of a cycle: 1. We go straight into a new one without becoming fully conscious in-between (this is when people believe they have ‘slept through’), 2. We wake, but nothing is wrong so we quickly start a new cycle (often we forget these wakings and believe we have ‘slept through’) or 3. We wake fully as something is wrong/inhibiting us from starting a new one (temperature, lighting, comfort, thirst, pain, fear, anxiety etc).

Adults usually have 4-6 sleep cycles per night. Babies, whose sleep cycles are around half as long as ours, have on average 12-16 cycles per night. Can you see why they wake so much more than us? Because their sleep cycles are shorter and they can’t fix the problems that happen in between them! (this is why the idea of teaching babies to “self settle” or “self soothe” is so completely ridiculous and why most forms of sleep training are superficial at best and down right cruel at worst).

So, “sleeping through the night” is a ridiculously naive term (and goal). Instead we need to change our goal to “connecting cycles independently”. How do we achieve that? Time and patience! It’s a purely developmental process, cycles lengthen naturally with age. We can also make sure everything is optimal in the sleep environment and in the child’s diet & sleep timings, plus provide emotional reassurance. Optimising as much as possible sleep wise gives us the best chance of removing those tricky problems between sleep cycles (because remember, they can’t fix them alone!).

Накратко, сите спиеме во циклуси и кога доаѓа крајот на циклусот сонот ни е многу полесен. Можеме веднаш да преминеме во нов циклус, без сосема да се разбудиме, така си мислиме дека спиеме цела ноќ, може да се подразбудиме, ама се си е во ред и преминуваме во следниот циклус, или можеме да се разбудиме ако нешто не е во ред, температурата не ни е погодена, жедни сме итн.
Циклусите на спиење на бебињата се многу пократки од нашите и затоа толку често се будат, плус и не можат сами да си ги решат проблемите и да си заспијат, не можат да се соблечат ако им е топло, не можат да се напијат ако се жедни... Затоа тренингот на бебињата не е ни воопшто логичен, ниту има смисла, а се граничи и со суровост.
Наместо тоа треба да се обидуваме да им се поврзат циклусите на спиење, а за тоа е потребно време и трпение. Треба да се потрудиме да им е удобно во околината и да сме тука за емотивна поддршка.

Ова е од Sarah Ockwell-Smith и нејзината книга за спиењето. Замислете вие да се будите ноќе, да сте жедни и од некоја причина да не можете да станете. И викате по некој да дојде да ви донесе вода, ама тој не доаѓа. И така ви се пие вода, а некој намерно не доаѓа и не ви носи. Кога сме родиле бебе треба да сме и тука за него, толку е едноставна работата.