УН Диета

@IRBBB Се слагам со членките погоре, да не се повторувам. Ајвар најарно само во ЈХ. Супа во протеински, иако во групине на фб пишуваа дека можи и во скробен. Јас само во протеински си ја пијам.

6ти ден скробен
П: банана
Р: грашок и салата зелка со морков
В: исто на пола

Иначе, јас свесно правам грешка со тоа што леб не јадам, пошто сакам целосно да го исфрлам од исхрана. И претходниот пат ја држев без леб, а и кога не сум на диета се трудам да не јадам. Друго, ослабена сум две килца, малце ми нема логика дека само шести ден, ваљда претходните обиди од по некој ден на диетава пред да ја почнам официјално, дале резултат.

 

Колку ти требаат,одма давам да можам

 

3/90 јагленохидратен
Појадок: 2 јаболи
Ручек: една кришка црн леб со ајвар, интегрални макарони со сос од кромид, лук, малку печурки и томатино.
Вечера: овесна кашичка и еден ред црна чоколада.

 

Хахаха многу ми требаат .. дајте кажувајте што да јадам да се поправам .. и јас да би можела одма би ти ги зела вишокот хаха

 

Нешто од архива

1. Значи, за 91 ден (Диетата трае 91, а не 90 дена!) се добива оваа шема:
   
   Од 1ви до 29ти ден = ПРВ ЦИКЛУС
   Од 30ти до 58ми ден = ВТОР ЦИКЛУС
   Од 59ти до 87ми ден = ТРЕТ ЦИКЛУС
   Од 88ми до 91ви ден = ФИНАЛНА ЧЕТВОРКА
   _____________________________________________
   НИСКО НИВО НА ЈХ = ПРОТЕИНСКИ ДЕН
   (50% јаглехидрати)
   
   Овој ден внесуваме храна со низок гликемиски индекс.
   ______________________________________________
   СРЕДНО НИВО НА ЈХ = СКРОБЕН ДЕН (100% јаглехидрати)
   
   Овој ден внесуваме храна којашто содржи умерени или бавни јаглехидрати т.е. јаглехидрати со умерен гликемиски индекс.
   ______________________________________________
   ВИСОКО НИВО НА ЈХ = ЈХ и ОВОШЕН ДЕН (150% - 200% јаглехидрати)
   
   Овие два дена внесуваме само брзи јаглехидрати или правиме комбинации од брзи и умерени јаглехидрати.
   ______________________________________________
   На ПРОТЕИНСКИ и СКРОБЕН ден, нашето тело ја согорува гликозата во крвта и како "гориво" ги користи мастите. Ова му го сигнализира ниското ниво на инсулин (бидејќи имаме малку јаглехидрати), а откако ќе примиме јаглехидрати инсулинот се покачува! Протеинот којшто го јадеме ни' ги штити мускулите од разградување и не им дозволува на нашите мускули да бидат "гориво", па телото мора да топи масти!
   
   Затоа е многу важно на протеински ден да ја изедеме целата предвидена и дозволена количина на протеини за ручек и за вечера, за да не ја изгубиме мускулната маса! (А не да се правиме паметни и да скратуваме од предвидената доза на храна, верувајќи дека така побрзо ќе ослабиме! Како не?!) Неопходни ни' се здрави масти за задоволување на енергетските потреби!
   
   На високо јаглехидратните денови, многуте јаглехидрати го одржуваат метаболизмот висок и тој ефект е одличен за доведување на телото во состојба на согорување на масти.
   
   Во другите потрадиционални диети, во обид да се согорат мастите, честопати доаѓа до своевиден застој! Во УНдиета тоа се избегнува со "вртењето" на јаглехидратите.
   
   Друга корист од деновите со многу јаглехидрати е тоа што се пополнуваат залихите на истоштените мускули, но и психичката ослободеност, јадење на храна којашто нашиот мозок е навикнат да ја препознава како забранета!
   
   За да се постигне ротација на јаглехидратите и истовремено немешање на неистородни намирници, исхраната е организирана на многу интелигентен начин:
   
   ПРВ ДЕН: ПРОТЕИНИ
   
   Примаме минимално количество на ЈХ (Лепчето што мислите дека треба да го прескокнете за побрзо да ослабите! Како не!) и максимално количество на протеини/белковини!
   
   Протеините најбавно се преработуваат и се примаат во организмот т.е. метаболизмот ни' е најбавен на овој ден!
   
   Јадеме МЕСО, РИБА, МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ, СОЈА, ТОФУ.
   
   ВТОР ДЕН: СКРОБ/ЗРНЕСТА ХРАНА
   
   Примаме приближно исти количества на ЈХ и протеини (овојпат РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ)! Заради тоа консумираме бавни јаглехидрати = зрнеста храна полна со скроб! Оваа храна содржи и протеини и јаглехидрати и поради тоа е тешка/бавна за примање во организмот. Затоа се нарекуваат бавни јаглехидрати! Метаболизмот е се' уште бавен, но за 1,5 пати побрз отколку на протеински ден.
   
   Јадеме претежно зрнеста храна, како ОРИЗ, ПЧЕНКА, БУЛГУР, ГРАВ, ГРАШОК, БОРАНИЈА, БАМЈИ, но и КОМПИР и СЛАДОК КОМПИР. Во овие намирници има приближно иста количина на протеини и јаглехидрати!
   
   ТРЕТ ДЕН: ЈАГЛЕХИДРАТИ
   
   Примаме максимално количество на ЈХ и минимално количество на протеини. (Затоа МОРА ДА Е ПОСЕН РУЧЕКОТ! НЕ ЗАТОА ШТО НЕКОИ СМОТАНКОВЦИ РЕШИЛЕ ДА СИ ИГРААТ МАЈТАП СО НАС! ПРЕСТАНЕТЕ СО ФИЛОЗОФИРАЊЕ И СЛЕДЕТЕ ГИ УПАТСТВАТА! Дозволено е минимално количество на протеини за вечера, но никакви протеини на ручек!)
   
   Затоа користиме брзи јаглехидрати т.е. храна со брашно и шеќер. Таквата храна е лесна/брза за примање во организмот.
   Метаболизмот е брз на овој ден!
   
   Јадеме јадења со БРАШНО, ГРИЗ, КУС-КУС, ЖИТАРКИ (ОВЕС/МУСЛИ).
   
   ЧЕТВРТИ ДЕН: ОВОШЈЕ
   
   Примаме највисоко ниво на ЈХ и најмалку протеини (од сировите несолени 100 гр. јатки!). Затоа јадеме МНОГУ ОВОШЈЕ и МАЛКУ ЈАТКИ коишто му ги даваат на организмот неопходните масти за тој ден, како и витамини, минерали и соли од СВЕЖОТО ОВОШЈЕ!
   
   Високото количество на брзи ЈХ (фруктоза) во овошјето, како и честите оброци (5-6 оброци, на секои 2 часа) го поддржуваат метаболизмот на овој ден и се создаваат одлични услови за топење на мастите.
   
   Јадеме ОВОШЈЕ!
   
   И КОНЕЧНО МНОГУ ВАЖНИОТ ДЕН ВО ОВАА СТРАТЕГИЈА: денот со НУЛА ЈАГЛЕХИДРАТИ, ПРОЧИСТИТЕЛНИОТ ВОДЕН ДЕН!
   НЕ ГО ПРЕСКОКНУВАЈТЕ АКО НЕ МОРАТЕ

 

Лесен почеток и со среќа до целта .

 

Или макарони или леб, не двете.

 

Ја следам и групата мжна фб па видов слика вака, затоа мислев дека може.

 

Имам неколку прашања
1. Дали може едно парче зелник со кромид за јх ден?
2. Дали во чајот може стевија да се става за блажина?
3. И дали пиењето на лимон со вода го успорува процесот на слабеење?

 

Многу работи ги испревртеа последно време, јас од 2017 сум со диетава и тврдам дека или леб или макарони е правилно.

1. Може.
2. Може.
3. Не, напротив, може да го забрза, додади и ѓумбир малце.

 

2/90Скробен
П:2јаболка и чај
Р:леќа и салата+кришка леб
В:пола +повеќе салата

 

Пак јас дали во Ј.Д. може да се јадат интегрални шпагети и или мора обични?

 

Убаво е да се интегрални,но ако немаш во моментот стави обични

 

Имам затоа и прашав. Фала многу.



Иначе после колку време забележавте резултати?

 

4/90 овошен
Појадок: една банана
Ручек: овошна салата од банана, јаболка, кива, портокал и 100 грама мешани јатки.
Вечера: салата од домат и краставица.

 

7 ден Јх
Поручек Сок од лимон и две мандарини
Ручек Зелник со кромид и маслинки
Вечера Чоколадо црно и парче торта

 

Обично после 2от овошен ден

 

3/90ЈХ
П:2јаболка и кафе
Р:3кришки со мармалад и чај
В:ке размислам

 

12/90 витамини.... Не сум се мерела ќе се мерам после воден ден но се осеќам во мешето намалено бар едно 4 кг да скинам до 29 ќе сум пресреќна.....

 

4/90ОВОШЕН
До сега 2 јаболко и кафе