УН Диета

Ај ако знаеш сподели што треба да јадеме, што не.
Кој е вистинскиот начин за одржување тежина или слабеење?

 

Не можам.

Тоа е условено од пол,моментална тежина, висина, возраст,активност, работа, сон,хормони, лични преференци, мината физичка активносѕ, интолеранции.

Храната е таа, у цел свет. Меѓутоа количината на одредени типови храна и макросите кои ја сочинуваат мора да бидат custom made. Ниедно тело не е исто како друго.

Слабеење = калориски дефицит + висок внес на протеин + тегови + сон + по скали, не со лифт
Одржување = калории за одржување (ниту во суфицит ниту во дефицит)+ висок внес на протеин + тегови + сон + по скали, не со лифт

*ставени се по ред така што првото е основно, и без него све друго надроено е ЏАБЕ.

 

Девојки јас од денес пак почнувам, ако има некој може да се дружиме .

Јас пред некое време ја држев, ама кратко .

Денес прв ден

Д две праски
Р три варени јајца + патлиџан+ супа
В две јајца и патлиџан

 

Јас почнувам од утре, среќно

 

2/90

Д: 3-4 кајсии
Р: печен компир и морков + салата
В: исто

 

Ја почнувам диетата со 85кг, целни ми се 75 па 70 (качени +22кг во бременост, сега сум три ипол месеци пост.)

1/90

Доручек: неколку парчиња лубеница
Ручек: супа, две парчиња стек на скара, парче ржан леб краставица салата,
Вечера: едно парче стек, салата краставица

во текот на денот ќе се напијам и две,три турски кафиња со лажиче кокос како засладувач

 

Тука некаде сме . Јас со 81 почнувам, во бременост дојдов до 95 (ама после тоа намалив и еве сум стојам во место со 81).

Очекувам да стигнам до 70кг. тоа ми е идеално за мене

 

Исто и јас, од 75 до 93 и паднав на 85 и толку, не мрдам веќе.. ајде ќе се бодриме и ќе успееме

 

И јас ќе ве дружам од денес.Треба да изгубам доста килограми.Цел за јули ми се -4кг.
1 Протеински ден
д две јаболки
р пилешки копани со пола парче црн леб и салата + супа
в половина од ручекот без леб

 

5 ден денес, имам 71.9 на вага
Се прерадував Воопшто не ја држам строго, кркам повеќе овошје и зеленчук.
Мм ми нуди сладолед секоја вечер, ќе го потепам!
Ми вика ако не ме прашал пак би се налутила, зошто не ме прашал. Нит се водам, нит се терам
Протеински ден, кркнав пак две банани, една гола праска и сега варам јајца. Ич не ме држат, повеќе салатата ќе ме најаде.
Со среќа на сите девојки, фина бројка за друштво

 

2/90 скробен

Д: лубеница
Р: грав манџа, парче ржан леб и крадтавица салата
В: исто

+2,3 кафиња


Пс. Едвај чекам утрр, сакам пица… каква јадете? Дали може 4 вида сирење

 

Втор ден скробен
д пола манго р ориз со салата в половина од ручекот со салата
@Iva Mitrevski Пицата треба да биде со неутрални намирници сусам, домати ,пиперки, модар патлиџан, кромид,тиквица,. Сирењето е забрането.Можеш геврек исто, посна проја,панцероти со неутрални намирници.

 

Душо ако сакаш резултати држи како што треба,значи супа или јогурт,јатки во овошен и темно чоколадо во јх...
почни со читање од 1000та страна пример и читај која што и како јадела има меѓусебе и рецепти си кажувавме...можеби и ќе добиеш одговор на некои прашања пример околу пицава за утре....

Мој совет за тебе и за другите....
Јадете повеќе јаболка,греифрут... поготово јаболко (ќе ви помогне дополнително) од салатите зелката поготово црвената е исто добитна комбинација не дека другиот зеленчук не е....
Одбегнувајте лубеница,банана,грозје....(пред 10г кога првпат ја држев овие беа забранети)

Среќно душо

 

3/90 јаглехидрати

Д: лубеница
Р: две парчиња пица вегетаријана со пиперка, шери домат, кромид, маслинки, сусам, печурки
В: едно парче пица и ред цено чоколадо

+2,3 кафиња

 

трет ден јх ден
д пола манго
р макарони со сос од домати и неутрални намирници (тиквица, кромид и морков)
в пудинг од ванила со топено бело чоколадо во него.

 

5/90

Д кајсии
Р голема шопска со многу сирење и наместо леб едно парче посна баничка + Јогурт (ќе како ужина мегу ручек и вечера)
В само шопска

 

4/90 овошен

 

Vo koi denovi moze da se jade przen piper so domat ?

 

Искрено како некој што никогаш не држел диети и се хранел интуитуивно ми е ептен чудна диетата. Како ве држи едно јајце за доручок или некое овошје без јогурт или некоја житарка не знам. Јас лично кога сакам да бидам по фит се хранам со поздрави намирици ама сепак не се толку ограничувачки. Верувам доколку јадеш само кога си гладен и престанеш кога си сит се ќе е у нормала и најнормално тука таму ќе се зачастиш со нешто благо или било шо ако тоа стврно ти го бара организмот.

 

Како успевате со диетава. Сум се обидела 10 пати да ја држам и НИШТО. Како да се убедам и сама незнам. Порано поголем карактер бев..