10 ден - Скробен Д - банана; Р - ориз со прилог од печурки и мешавина, тостирано лепче, цвекло салата; В - пола од ручекот
11 ден - Јаглехидратен Д - мандарини; Р - интегрални макарони со доматен сос и спанаќ; В - колач и темно чоколадо
12 ден - Витамински Д - јаболко; Ужина 1 - киви; Ужина 2 - мандарини; Р - чиа каша, банана, кокос, рогач, путер лешник, цимет, урма, бадеми; В - краставица и ротквица салата
Во јаглехидратен ден за ручек јадете салата, со тестенините. Тестенините брзо го креваат нивото на шеќери во крвта затоа што најбрзо се разложуваат и чувствуваме глад после кратко време. Потребни се влакна кои ги има во зеленчукот за да го излажат желудникот побавно да ја разложува храната. Затоа доколку се јаде прво салата, желудникот ќе биде зафатен подолго време со обработка на влакната од зеленчукот, што доведува до ситост подолго време, а потоа ќе ги обработи тестенините и ќе се намали моментот на инстант енергија од тестенините. https://4news.mk/biohemichar-i-nutritsionist-otkrivaat-po-koj-redosled-treba-da-se-jade-hranata/
20/90 Витамински Во глобала немам некои големи грешки. Инаку страв ми е да се мерам за да не се разочарам, ќе си терам така без мерење Ручек за двајца
23/90 јх Не издржа јуначко срце да се мерам јубилејно на месец, ме уби љубопитност. -4, 200 kg до сега. За ручек имав ружички од лиснато и концентриран сос од домати, а за вечера малку шпагети со маслиново масло.
Ти треба готово лиснато ( или ако имаш волја спремај си домашно) 4 лажици концентриран сос од доматио(можеш и со доматно пире ама ќе биде многу тешко за сечење, стави сосема малку), 2 лажици маслиново масло сол и оригано, ги мешаш со лажичка и го премачкуваш лиснато тесто, го ролаш и сечиш 2cm дебелина кругови. Ги ставаш во хартиени калапчиња свртени и ги печеш во загреана рерна на 200° додека не заруменат.
Ден 13/90 протеински ден Доручек: 2 јаболки со цимет. Ручек: краставица за салата. 200гр. колбаси со печурки, морков, доматен сос и зачини. Парче интегрален леб од цело зрно. Крем супа од тиква и морков со зачини. Вечера: половина од ручекот со руска салата (туршија)
14/90 - скробен ден Компот од праски (домашен, без шеќер) Киноа салата (варена киноа, домат, краставица, кромид, печурки, маслинки, зачини) Киноа со царски микс (обарен морков, карфиол, брокула) Апликација за ун диета со рецепти
Мотивација за оние што се на диета, -4кг за 28 дена, со грешки се разбира и без физичка активност. Еден циклус од 4 денови прескокнав. Ден 28 - протеини (воден ден прескокнувам) 2 јаболка со цимет 2 кременадли со салата, супа и парче леб 1 кременадла со салата
Добро утро и среќни празници девојки! Има ли некој што почнува од денес? Да си бидеме поддршка . Јас денес стартувам со 85 кг, се претера за празниците 1/90 П: две јаболки Р: три варени јајца + зелка салата + супа В: две варени јајца + зелка салата
3/90 П: две киви Р: две лепчиња со ајвар В: парче торта изгледа сите чекаат да поминат празниците па да започнат
Јас планирам здравје од 15. Постев до Божиќ и си викам ајде да апнам што ми душа сака овие неколку дена. Ја имам држано 2020, баш во короната, ама и со вежбање, за 2 месеци ослабев 10 кила. Ем не ја држам волку строго по правила, малце си ја модифицирам, ама секако има ефект.
Диетава ја следев многу одамна и се сеќавам дека ми имаше дадено добри резултати иако кратко ја држев симнав толку колку што ми требаше. Е после тоа ја почнував и ја откажував и секако немав резултати. Ќе и дадам шанса пак затоа што е многу лесна и прилагодлива. За утре планот е овој: Доручек - две јаболки и турско кафе. Ручек околу 11:30-12h бидејќи рано станувам - кајгана со краставичка, домат, тонус и можеби ќе додадам пилешки гради и маслинки. Вечера истото на пола без леб.
