УН Диета

jas sum 175 visoka a imam okolu 81kg. Pred dve godini imav 60 kg i sega naglo se popraviv najgolema zelba mi e da oslabnam i se nadevam deka ke uspeam vo toa. Mnogu ti blagodaram za podrskata pa eve denes mi e prv den i ednostavno moram da izdrzam.

 

се издржува ке видиш само треба упорност и јас како тебе мислев се издржува само напред

 

Според мене, најубаво е да не се мериш, особено ако вежбаш. Бројката на вагата од која сите имаме трауми може да варира, затоа најдобро е да приметиш по облека, или пак земи си метро и мери се во обем, особено ако вежбаш!

 

A STO MISLITE KE MOZAM LI DA OSLABNAM ZA 2 MESECI SO OVAA DIETA I SPORED VAS KOLKU KILOGRAMI KE SVALAM AKO SE PRIDRZUVAM NAJSTROGO

 

според твојата тезина и висина, за 2 месеци би требало да ослабнеш околу 10 кг... може и нешто повеќе

 

Комбинирај со вежби и тие трикови шо сум ти ги напишал и ефектот е сигурен.Според мене 70 секако ќе стигнеш за тие 2 месеци а ако си упорна и без прекршоци следејќи ги правилата и ако пиеш многу вода и вежбаш и 65 не ти бега.Поздрав

 

Od se srce vi blagodaram za podrskata i za pozitivnite mislenja. Mnogu, mnogu me motiviravte i ke ve izvestuvam za rezultatite ve molam drzete mi sreka. VE SAKAM SITEEE

 

Jas sum 166 i imav 75 kg. Denes mi e 39ti den i imam 64 kg. Znaci sum oslabnala 11 kg. No, nikogas ne jadam leb i kaloricna hrana. Nieden pat ne sum prekrsila,osven na proteinski navecer ednas izedov 2 kivi. Megjutoa sekoj vecer vezbam. Ne vezbam koj znae kolku,pravam 2serii po 30 stomacni i 2 serii po 30 cucnjevi. Isto treniram kosarka,na pocetokot od dietava imav povekje treninzi,sega samo sabota i nedela. Najvazno e da si resitelna i uporna i da ne se predavas.Sigurno ke uspees.Stom jas uspeav,a se nakanuvav skoro cela godina site mozat. I sega site mi velat sum se prepolovila. Inaku Nutricionist ke mozes mene da mi gi pratis tie vezbi? Pozdrav

 

Не не не сум напишал вежби него трикови.Добро и вежби де...ете уште еднаш ги пишувам триковите од тренерот шо ми ги има кажано и баба ми и више не ги пишувам оти ова ми е 3-4 пат.
-Секое утро пијте пола литар вода(ќе го досвари јадењето од вчера,ќе го забрза метаболизмот и веројатно ќе ве натера да отидете да се "олесните".Ако не сте на диета пожелно е секој ден со лимон наутро таква вода а после тоа може и зелени чајеви,додека така може да правите во овошниот ден не само наутро туку цел ден.
-Секако пијте 3 литри вода дневно јас пијам 4.Не пијте пола час пред јадење и 1 час по јадење.
-Џвакајте пепермин/ментол мастика кога и да ви се пријаде.Го намалува апетиот оти со самото џвакање мислите дека внесувате храна и стомакот се задоволува со тоа што се наполнил воздух(после тоа гасови секако...)
-Користете маслиново масло место растително,зашто дури и маста од животните е подобра одошто растителното.
-Користете јаболков оцет за да ги зачините салатите(помага во согорувањето на маснотиите)
-Немојте да користите многу сол,ги задржува течностите во телото(посебно на стомакот и го крева притисокот)
-Запалете во домот свеќа со мирис на ванила,ќе ве натера миризбата да не правите мрсна храна и јадете од чинии помали чија боја не е карактеристична за никоја храна(пример сина чинија или кафеава)
-Немојте пример на јагелхидратниот ден да јадете торти навечер,земете кекс или виталија чоколадки и мед и засладете се.
-јадете лути пиперки,практикувајте цимет на јх ден,немојте никако да прескокнувате оброци...
-Вежбајте интензивно но кратко,така повеќе се согоруваат калории.
-Земете термо крема,намачкајте се и заврзете се со фолија најлонска и трчајте(може за тие мрзливите да легнете пред печка или да го уклучите парното за кратко,но нема потреба иде летото...)
-Пред да вежбате пијте зелен чај,а за време на вежбањето пијте вода со лимон.....
Тоа се еден дел од триковите базирани врз времетраењето на таа диета.Кога ја завршите диетата,слободно пишувајте за да ви го пренесам распоредот за тоа како треба да се исхранува човек здраво и да не се вратат килограмите.Поздрав

 

јас диетава ја држам 19 дена и денеска прв пат јадев торта...ама неможев да изедам две парчина едно ипол изедов...иначе не везбема ништо...ама живеам на село...така да почнав да работам физичка работа...се надевам дека повејке ке функционира диетава..по цел ден сум надвор и се нешто работам..откако се стопли ретко сум дома преку денот ...поззз...али дефинитивно ја отсранувам тортата пак ке си јадам виталија...тие ми беа доволни...ама ај се простува грешката....секако утре мие овосен па се ке си отиде

 

нутриционист баш ти фала, се што напиша е точно, и помага дури и кога не сме на диета, да ги одржуваме килограмите. А гледам рече дека ќе ни напишеш распоред за здрава исхрана кога ќе ја завршиме диетата, јас сум при крај, поминаа околу 3 месеци, ослабев 7 килограми, и многу сум задоволна, но не сакам да ми се вратат. До сега не бев многу физички активна, сега планирам да пешачам по рид 2 часа дневно, па ако не ти е тешко напиши режим на исхрана, да знам што смее, а што несмее да се јаде. Однапред благодарам

 

Утре овошен ден да го исчистам викендот . После почнувам со друга диета малку да сменам храна оти вака не иде, па пак ќе си се вратам на УН поштено да си додржам уште еден месец. Ај држете ми среќа да симнам уште 5 кг барем, очајно ми се потребни . Со среќа на тие кои што ја почнуваат

 

Добро утро на сите ! ајде денес почнувам ...кој е за понеделнички почеток да се дружиме...денес на менито.
- 2 портокали
- риба конзерва и салата
- пола од ручекот
моментално сум 65 ...цел 55 кг.!
Имајте убав ден сите !

 

Od denes i jas pocnuvam od novo i odam vo teretana nema veke prekrsoci ,ponedelnicki

 

денеска овошен ден доцна станав па уште немам ништо вуста каснато...ај сега две парчина ананас и одам да си работам нешто надвор

 

дали денеска мора само овошје или можи и салата измеѓу да се јаде?

 

дали денеска мора само овошје или можи и салата измеѓу да се јаде?

 

И мене ме интересира истото? ЧД

 

Дебелушка можеше да го редактираш постот за да не ти бидат еден под друг.
Мислам дека може да се јаде салата измеѓу ама не касно вечер, и ако можеш да издржиш и бидеш сита без салата уште поубаво.
Не пишува никаде дека е забранета или дека смее, по мое смее, дека сепак е салата ама пак ќе кажам поубаво би било да издржиш само на овошје(нели за прочистување).
Само јако и ќе издржиме, занимавај се со нешто за да не мислиш на храна.
Поздрав

 

Е сега формула за одржување на тежината па дури и слабеење ако се има вишок освен тие трикови шо ги напишав(а инаку има уште мноогу али накнадно ко ќе ми текне сеа не ми текнува ќе ме потсети старата) има и распоред на доручек ручек вечера.Сега ти сигурно ќе продолжиш со доручок на овошје,сепак и овошјето е во ред али во овие формули спаѓаат и други работи :/ така да колку ќе ти притреба еве сепак а може да го преместите коментарот и на други страни.
Сите знаеме дека метаболизмот наутро е најјактивен,прво нешто по што посегнуваме треба да е водата а не е на одмет и лимон.Знаеме дека јаглехидратите се штетни да се јадат навечер,затоа наутро најдобро е да располагаме со нив.Пример ...
Доручек:1 овошје(мора прво овошје па после 15 мин главното),2 кришки леб пример и мармалад или пак мед со ореви или лешници, може житарици и млеко или јогурт,може палачинки со џем и млеко или сок од џус има многу комбинациии.Но сепак треба да се запази да биде здрава комбинација,а не да јадеме кроасани и кремови.Може и секако а и мора црна чоколада.Секако се да ви биде зачинето со цимет.Меѓу оброци да ви бидат обавезно овошје меѓу доручек и ручек(вечерта го дува стомакот и не е поволно).Тренерот ни има кажувано оти најдобро е наутро зашо да има време преку денот да се потрошат и да не одржат активни.
Ручек:Најдобро е да биде протеински.Месо...салата...сирење! најдобро е да биде протеински оти протеините делуваат на центарот за ситост многу побрзо од јаглехидратите,ги задоволуваат потребите и секако 40% повеќе држат од јаглехдиратите ситост(пример 100 грама чоколада и 100 грама пилешко,100 грама чоколада ќе ве држи 2 ипол часа а пилешкото 4 иако соодносот на калориите е 3:1).Запомтете ако протеините ги конзумирате навечер,може да не се разложат и да преминат во масно ткиво.
Вечера:Салата,салата салата......сите врсти се што сакате(секако со маслиново масло и јаболков оцет).
Ова е една од формулите која ја држат луѓе професионалци кои сакаат да си ја задржат тежината а притоа да бидат задоволени од сите аспекти.

Друга формула е :
доручек:Протеински(омлет),црн леб и млечни производи(значи на база на млечни производи).Незнам ме чуди ова,но таа формула е за луѓе кои наутро вежбаат и го доручкуваат тоа а секако и пред вежбање по 1 ред црна чоколада.
ручек:Пак протеини со салата...како во претходната формула.
вечера:Салата.....(овде е на ниска база на јаглехидрати,затоа од овој начин се исто така и слабее,особено тие луѓе кои јаделе многу благо и преминат на овој начин.Секако овошје може све и зеленчук)

Овие 2 формули се доста познати,може да ги има и во списанија и книги.Сепак после диетата ,ќе треба 3 месеци пак да јадеме овошје,така да за нас наутро овошје повеќе така ќе биде супер(и секако ќе се слабеее исто така од ова се додека не се исцрпат сите масни клетки).
Денес протеински ден,доручек 2 портокали,ручек стек и 1 тегла цвекло(знам дека е многу :/ ) за вечера исто така ќе биде.Поздрав