Фемина инстаграм за диетални јадења

Смути од киви, јаболка, банана и ленено семе

 

Женски сте пробале чиа пудинг ?
Не знам зошто не ми се стврднува коа го ставив у фрижидер?Ставив млеко чаша 200мл и чиа и стоеше цела ноќ и не бидна.Како треба да се прави? Сигурно сум негде грешка.Фала

 

Колку чиа стави на чаша млеко? Треба околу три лажици на 250 мл течност ко што знам.

 

Толку три лажици.И не се здрви убаво
Инаку што јадете за ужинка?Јас вежбав за задник и нозе едно време малку пауза па сега планирам пак.Што би требало да јадам пред да вежбам?И од после?

 

Пред јаглехидрати за енергија, а потоа протеини за градење на мускули.

 

Овесни снегулки со Баланс+ јогурт и чиа семе, и чаша 100% сок од јаболка и вишни.
Утрово се мерев и за една недела сум симнала цело кило, а немав скоро никаква физичка активност (колоквиумска беше). Од денес ќе почнам и со физичка активност па се надевам ќе има и подобри резултати, иако слабеење 1 килограм неделно е сосема здраво.
Благо воопшто не јадев, ни бел леб, само понекогаш си ставам маалку шеќер во кафето бидејќи не можам да го пијам без шеќер (а кафиња пијам најмногу 3-4 пати неделно).

 

Протеински ручек.
3 јајца, пола кромид, салата од марула и другата половина кромид и една лажица кисело млеко, 2 парчиња тонус.
Ама убаво се најадов. Многу почнав да јадам кромид што е најчудното нешто на светов, досега не сакав ни да го помирисам, кога ќе видев дека мајка ми има ставено во манџа, не јадев. А сега се трудам што повеќе да јадам, го мешам со све и свашта.

 

Pred trening proteini i hidrati a odma posle trening samo hidrati kako dextroza za brzo gligogensko polnenje na muskulite. Posle 40 min. Jadis proteini,hidrati(kompleksni) i masti. Inace koga stavas mleko vo bilo koj recept, stavaj so niska maslenost. Grcki jogurd,melen lesnik,malku neskvik,edna banana i malku sladoled. Prevkusen desert

 

vitaminska bomba banana,sladoled,melen blag badem,suvo grozje,mleko,ovez i whey. Koga ke fati kriza za blago

 

Овесни снегулки со јогурт, бадеми за декорација и 4 вида на семе

 

1. Ориз, црвен грав, брокула; марула, рукола, краставица, ротквица, млад кромид.
2. Јајца со спанаќ, кефир, домат; интегрални лепчиња со ленено семе.
3. Варен компир, варен морков, црвен домат, кефир, куркума; марула, домат, краставица.
4. Тортиља, хумус, краставица, ротквица, црвен грав, блага маслинка.

Во последно време сум опседната со црвениот грав. Вкусен ми е, ми одговара во многу комбинации и се што треба да направам е да отворам конзерва.

 

Јагоди и банана Едноставно и освежително ептен ми е

 

Денешниот brunch
3 јајца на маслиново со 4 "коцки" спанаќ, половина шолја помешано црвен грав и печурки и 1 лажица урда. И домат.



Во последно време овака за ручек:



Тиквица печена во рерна со шака печурки и малку изрендан кашкавал, зачинета со 2 лажички ќефир и лут буковец. И стандардно домат/краставица.



Во рерна печени моркови и млад компир, за освежување свежа пиперка и марулче со балсамико.



Варен млад компир зачинет со куркума, варена брокула и печено "бело" мевце од кокошка зачинето со копар. Марула и ротквица со балсамико и црно семе.



Како некој кој не може да поднесе стандарно мелено месо свинско, говедско или мешано, си најдов друга варијанта на ќебапи. Можеби постои одамна, но ете јас сега ги забележав. Направени се од пилешко. Е сега тоа не значи дека се поздрави или понездрави или подиетални од другите, но ми делуваат како подобра опција. Ако некој има некое инфо околу ова, нека пише да знаеме за понатаму.

Искомбинирани со варен млад компир и моркови и салатче од домат, краставица и ротквица.

Во последно време најмногу сакам да јадам за појадок:



Кајгана замотана во интегрална тортиља. Набрзинка таман за наутро.

 

rezimot ti e kralski, svaka cas. Ova so kompirot, brokulata i pileskoto nesto ptevkusno i isto taka salatata i kebapite

 

Појадок: омлет од 3 јајца со шака печурки, 1 пиперка и 1 домат. Малкуцка ми загоре на средина, ама сепак беше превкусен.



Ужинка: 1 банана, 1 праска, поросено цимет и ленено семе.



Ручек/вечера за на работа: 2 варени јајца, четвртина шолја сварена киноа и свежа тиквица, краставица и пиперка. Од сè по малце.

 

Лененото семе треба да биде мелено, поинаку не се усвојува туку само поминува низ цревата.