Фемина инстаграм за диетални јадења

Варена киноа со праз, прокељ, брокула и сув магдонос

 

bulking diet
40 grama masti
25 grama hidrati
30 grama protein
Puter od kiliritki i lesnik
Blag lesnik i badem
Oves
Casa mleko
Whey protein so vkus na milka cokolado
Kokos i kakao!!!

 

bulking diet

 

Е овака денес на работа.



Цеден грејпфрут, портокал и лимон со вода и стевиа; варени јајца со авокадо зачинето со хималјска сол и бибер; хумус со шитаке печурки (за со јајцата); стоени преку ноќ овес и чиа во млеко; мандарини, киви и банана.

У принцип, кога сум прва на работа носам јајца зошто лично најмногу ме држат сита. Добро, уз нив јадам и уште 4-5 работи.

Од претходни денови:



Јајца, урда, ајран, овошен јогурт (знам, знам, не е за тука), лешници и банана.



Јајца, урда, авокадо и сланина.



Јајца, сланина, активиа натурал, интегрален, банани и портокали.



Варени моркови и брокула; варени обичен компир и сладок компир со куркума; краставица и печена соја.



Стоени преку ноќ овес, чиа и лен во млеко; банана, мандарини и киви.

Нешто по дома:



Грашок со брокула и свинско; салата со цвекло, морков, прокељ и карфиол.



Интегрални макарони со куркума, пилешко со копар, варен прокељ и морков.



Авокадо со бибер/хималајска; компир со копар; варени карфиол и брокула.



Р'жан со вегетеријанска паштета и куркума; кисели краставички; салата од прокељ, цвекло, морков и ротквица.

 

Smoothie со јагода, цреши, банана, спанаќ една лажичка чиа семе,ленено семе, црно семе овесни снегулки и бадеми со зелен чај од куркума и ѓумбир.

Пилешко, брокула, карфиол и пиперки печени во рерна со зачини и маслиново масло. Во средината има кисело млеко домашно со чиа и морков.

 

Ova so bademite ke go probam da go podgotvam mi ostavi vpecatok

 

Смути од киви и банана

 

Утрово на работа:



Две варени јајца, маслинки, 2 парчиња протеински леб, химус со пиперка, ајран, банана и киви, и бадеми/ореви/лешници/фстаци и гранола. Без јаткастите, оброков има добри 35 гр протеини.

Иначе, еве го лебот:



Со 2 кришки добиваш 10 гр протени и 126 калории. Поприлично добро.

 

vo koj prodavnici go ima lebot? proveriv vo tinex go nemase

 

Јас во Веро го купив.

 

Во смутињава има: 5-6 јагоди, 5-6 малини, 5-6 вишни, 10ина аронија, 1 банана, 1 киви, 1 лажичка чиа, 1 шака ореви и 1 шолја вода.



Мача со лимон, шолја антиоксиданси.

 

Појадок 2 јајца со куркума, пола авокадо и варен спанаќ. Ручек интегрални шпагети со блендана варена брокула, кашкавал и кефур.



Аронија, вишна, јагода, малина, банана, чиа, лешник, кокосово масло, вода.

 

Pumpkin spice oatmeal.
Рецепт:Варена тиква се блендира и се додава во претходно сварен овес.Се додава лажица мед и цимет.

 

Да ве прашам како ги подготвувате овесните снегулки? Кога користев мусли само ги поропував во топло млеко да одстојат малку.

 

Јас ги попарувам со врела вода додека не омекнат и не стане како каша.

 

мене не ми се допаѓа вкусот морам со млеко. А на ивесните снегулки нешто друго им додаваш?

 

Јас најчесто ги варам. Во 200-300 мл вода ставам пола шолја овесни снегулки и мешам додека да се стопат и згуснат како каша. Најпросто, додади мед.
Мене лично највкусно ми е на тој начин со тоа што оставам да се олади кашата и потоа додавам и банана. Тоа ми е еден од најомилените оброци.

Можеш што сакаш да додадеш. Додека ја готвиш, можеш да додадеш какао или цимет, суво грозје или брусница или урма. Можеш и солена да ја направиш кашата, мене топ ми е со малку путер и хималајска.

Anyway... денешниот ручек.



Перфектна комбинација на протеини, јаглехидрати и здрави масти. Класика.